Dengan kesibukan sehari-hari dan berkurangnya waktu, banyak orang memilih makanan cepat saji karena lebih cepat dan lebih praktis. Namun, jenis makanan ini tidak membawa nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh, berkontribusi terhadap kekebalan rendah dan akibatnya penampilan pilek dan flu.
Untuk membantu mencegah dan memperkuat Anda, ahli gizi Klinik Vivid Leila Froeder membawa beberapa kiat praktis dan lezat agar tetap sehat dan menikmati cuaca musim ini. Tuliskan dan cegah diri Anda:
1? Salad
Selama musim dingin, konsumsi makanan hangat meningkat, mengesampingkan salad dingin. Tetapi dimungkinkan untuk makan sayur dan sayuran dengan cara lain. Bagi mereka yang tidak memiliki selera untuk salad mentah di musim dingin, termasuk beberapa sayuran yang dimasak seperti arugula dan labu rebus, buncis rebus dan kacang rebus, kacang kenari yang dibumbui dengan minyak zaitun termasuk dalam salad. benar ?, saran ahli gizi.
2? Sup
Makanan enak selama hari-hari yang lebih dingin, sup kaya akan vitamin. Oleh karena itu, menambahkannya ke menu dapat menjadi outlet yang tepat bagi mereka yang ingin makan berkualitas. Sertakan sayuran dan hindari sup instan yang sudah disiapkan sebelumnya.
3? Jus
Investasikan jus! Mereka adalah sumber vitamin dan suplemen lezat di siang hari. Bagi mereka yang tidak melakukan diet, beralih dari gula ke madu menjadi minuman yang manis adalah pilihan yang baik. Bagi mereka yang mengendalikan makanan, tingkatkan konsumsi cairan tanpa gula. Selain melembabkan tubuh, mereka adalah sumber vitamin. "Makan teh herbal seperti teh chamomile, adas dan lemon balm, misalnya," kata ahli gizi.
4? Makanan yang dibumbui dengan baik!
Tidak ada yang lebih baik daripada makan hidangan berbumbu baik! Di musim dingin, ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan nafsu makan Anda. "Masukkan bumbu dan bumbu yang kuat dalam persiapan daging seperti mustard Dijon dan kari, misalnya, dalam stroganoff daging sapi dan krim ringan," kata Leila.
5? Coklat? Ya
Bahkan bagi mereka yang melakukan diet, cokelat dapat dimasukkan sebagai makanan penutup setelah makan. Tipnya? Semua tidak berlebihan! "Pilih cokelat dengan 70% kakao (30g) sebagai camilan sore hari", saran ahli gizi. Bagi mereka yang suka minuman, cokelat panas juga merupakan pilihan bagus di musim dingin. "Taruhan resep yang lebih ringan dan berinvestasi dalam minuman!", Memandu ahli gizi. Leila menyarankan beberapa bahan ringan yang tidak akan mengganggu kontrol makanan Anda. Catatan: 300 ml susu semi-skim + 1 sdm bubuk kakao tanpa pemanis atau bubuk kakao + 1 sendok teh bubuk kayu manis + pemanis sucralose + 1 sdt tepung jagung.
6? Vitamin dan lebih banyak vitamin!
• Pastikan untuk mengonsumsi vitamin C dan seng, zat gizi mikro penting untuk menjaga tubuh terlindung dari penyakit pernapasan. Sumber yang baik adalah daging, kacang-kacangan dan biji-bijian?
7? Layak mengikuti tip ini!
"Tambahkan daun selada air atau rempah-rempah alami seperti peterseli, daun bawang atau ketumbar dalam sup ketika siap untuk meningkatkan kandungan vitamin C dan B kompleks," saran ahli gizi. Konsumsi buah juga harus melimpah. "Lebih suka buah yang kaya vitamin C seperti jeruk keprok dan acerola dan buah markisa," kata Leila.
8? Aktivitas fisik
Selain pemanasan, senam membantu meningkatkan daya tahan dan merupakan sekutu bagi mereka yang ingin kehilangan lemak lokal. "Pada hari-hari yang dingin, adalah hal yang biasa untuk mengurangi keinginan untuk berolahraga di luar ruangan, jadi pilihlah aktivitas seperti pilates dan menari di dalam ruangan", simpul ahli gizi.
23 TIPS PERAWATAN DIRI YANG HARUS DIKETAHUI SETIAP GADIS (Maret 2024)
- Makanan, Musim Dingin
- 1,230
