Saat memasuki gym atau memulai segala jenis aktivitas fisik lainnya, setiap orang membawa tujuan mereka. Beberapa ingin menurunkan berat badan; yang lain mencari tubuh yang lebih kaku atau, lebih sederhana, lebih sehat dan berkualitas hidup.
Namun, keinginan yang sangat umum di kalangan wanita adalah untuk mengencangkan paha bagian dalam, membuat kaki mereka lebih jelas. Tetapi memang benar bahwa ini tidak selalu merupakan hasil yang mudah untuk dicapai, yang menyebabkan banyak orang bertanya-tanya mengapa kesulitan ini.
Thaina Rodrigues, 26, seorang pendidik, mengatakan dia telah melakukan latihan beban selama sekitar 5 tahun, dan bahwa dia mendapatkan hasil yang luar biasa dengan pelatihannya, tetapi butuh waktu lama untuk mendapatkan kaki yang dia inginkan. “Ketika saya memulai kegiatan, saya gemuk. Segera saya kehilangan berat badan dan mendapatkan tubuh yang bagus. Namun, butuh waktu lama untuk menentukan kaki saya, terutama paha bagian dalam, di mana saya memiliki "lemak khas" itu. Tetapi setelah banyak kegigihan dan bimbingan profesional, saya mencapai hasil yang saya harapkan, katanya.
Denise de Toledo Oka, seorang profesor di Bio Ritmo, menunjukkan bahwa kesulitan dalam mengencangkan paha bagian dalam dijelaskan oleh fakta bahwa ini adalah wilayah akumulasi lemak untuk wanita. "Otot-otot di bawah jaringan adiposa mungkin kuat, tetapi Anda tidak menyadarinya," katanya.
Apa yang harus dilakukan
Tetapi jika kesulitan ini benar-benar ada, apa cara terbaik untuk mengencangkan paha bagian dalam? Di bawah, profesional Pendidikan Jasmani menjelaskan latihan terbaik untuk ini.
1. Squat: Profesor Denise de Toledo menjelaskan bahwa squat adalah salah satu latihan yang dapat merangsang otot paha ini.
Latihan ini dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, seperti yang diarahkan oleh pribadi atau guru Anda, tetapi tip yang baik adalah jongkok gratis dengan bar panjang. Intens dan dalam, ia bekerja seluruh otot paha depan.
Bilah harus berada di atas otot trapezius; Dengan kaki dan kaki selebar pinggul, orang tersebut harus turun ke tumit dan kembali ke posisi awal.
2. Tekan kaki 45: tip lain dari guru Denise de Toledo adalah leg 45. Lihat bagaimana melakukannya di video di bawah ini:
Selalu ingat untuk mengikuti panduan profesional untuk mengetahui berapa banyak berat yang harus Anda gunakan untuk melakukan latihan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
3. Tekan kaki horisontal: Ini adalah latihan lain yang dikutip oleh Profesor Denise.
Press kaki horizontal juga dikenal sebagai "duduk tekan kaki" seperti yang dilakukan dengan orang yang duduk. Kaki ditekan ke piring, yang melekat pada berat dengan tali kawat. Dalam posisi netral Anda menekuk lutut; dan ketika Anda meregangkan kaki, tekan pelat dan tarik beban.
4. Tenggelam: Latihan lain yang dapat merangsang otot paha, dikutip oleh Profesor Denise de Toledo.
Ini juga dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, tetapi tip yang baik adalah bilah wastafel. Ini adalah latihan yang relatif sulit karena membutuhkan keseimbangan, tetapi intens dan bekerja semua paha depan. Hal ini diperlukan untuk menempatkan barbel pada otot trapezius dan, berdiri, maju, jauhkan tumit belakang dari tanah. Lakukan fleksi lutut dan kembali ke posisi awal lagi.
5. adduksi paha: Denise menunjukkan bahwa jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih spesifik pada paha bagian dalam, Anda dapat melakukan gerakan adduksi paha, yang dapat dengan mudah dilakukan dengan pelindung tulang kering, karet gelang, atau pada mesin seperti kursi adduktor.
Dalam kasus latihan bantalan tulang kering, Sandra Bezerra, seorang guru pendidikan jasmani Akademi Kontur, menjelaskan bagaimana melakukannya: “berbaringlah di matras, letakkan tulang kering di kaki kanan Anda, pertahankan dengan sedikit tikungan, dan kaki Anda tetap lentur dengan kaki rata di lantai. Kaki dengan tulang kering akan melakukan gerakan mengangkat tulang kering. Kemudian ubah sisi. Apakah 3 set 15 pengulangan? Katanya.
Lihat contoh dalam video di bawah ini:
6. Aktivitas Kardiovaskular: Profesor Denise menambahkan bahwa mereka menarik dalam membantu mengurangi lemak, sehingga orang dapat melihat hasil latihan beban.
7. Peralatan penculik: Tip Sandra Bezerra adalah, di gym, untuk menggunakan perangkat yang disebut penculik. "Ia memiliki aksen dan dua tuas empuk yang melekat pada berat, dan Anda harus memaksanya untuk menutup dengan kaki Anda dan menariknya bersama-sama," jelasnya.
Orientasi guru adalah melakukan 3 set 15 pengulangan.
8. Bola Swiss: Orientasi lain dari guru Sandra adalah menggunakan bola swiss."Berbaringlah di matras di sisi Anda, posisikan bola di antara kedua kaki Anda, jaga agar tetap panjang, tekan selama 3 detik, kontraksikan otot paha bagian dalam dan lepaskan," jelasnya.
Untuk latihan ini, orientasi Sandra Bezerra juga melakukan 3 set dari 15 repetisi.
Dan Anda, juga ingin mengencangkan paha bagian dalam? Anda sekarang memiliki tips olahraga yang bagus dan Anda dapat berbicara lebih baik dengan guru atau pribadi Anda tentang tujuan Anda. Ingatlah bahwa aktivitas fisik harus selalu dibimbing oleh seorang profesional dan juga harus dikombinasikan dengan makan sehat, sehingga, pada kenyataannya, hasilnya tercapai!
LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
