Kenali diet GH, mendukung penurunan berat badan dan hipertrofi otot

Ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan otot yang lebih jelas? Jadi merangsang hormon pertumbuhan bahkan setelah dewasa mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Ini memiliki aksi pendukung dalam membakar lemak dan menjaga massa otot kita.

Juga dikenal sebagai somatotropin, hormon pertumbuhan (GH), hormon pertumbuhan, diproduksi oleh kelenjar hipofisis di pangkal tengkorak dan bertanggung jawab atas percepatan pertumbuhan alami pada masa remaja.

Menurut Camila Coimbra Mello, ahli gizi di Rumah Sakit Sepaco, hormon ini bertindak selama fase pertumbuhan, dan di bawah aksinya, hampir semua sel meningkatkan volume dan jumlah, menyediakan pertumbuhan jaringan, organ dan, akibatnya, pertumbuhan tubuh?, ungkapnya.

Sekutu yang hebat dalam mendapatkan massa tanpa lemak, di samping praktik olahraga teratur, mengonsumsi makanan prekursor GH telah menjadi mode di kalangan pengunjung gym. Alasan lain adalah bahwa produksi alami GH menurun seiring bertambahnya usia, dan stimulus untuk terus melakukan perannya yang baik adalah ideal.

Manfaat GH untuk Tubuh

Dianggap oleh banyak orang sebagai "mata air awet muda", hormon ini memiliki banyak aksi pada tubuh kita. Lihatlah beberapa manfaat GH dan buktikan pentingnya hormon ini dalam menjaga kesehatan tubuh:

Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?

• Membantu dalam pemulihan otot dan hipertrofi: Karena hormon ini membantu meningkatkan sintesis protein, hormon ini sangat penting untuk pemulihan dan peningkatan otot, terutama setelah serangkaian latihan.
• Peningkatan pembakaran lemak: Bahkan membantu dalam metabolisme lemak, mengubahnya menjadi energi untuk tubuh dan dengan demikian membantu tubuh untuk membakar lemak lebih mudah.
• Meningkatkan kualitas tidur: Ketika dipertahankan pada tingkat optimal, GH dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi pencerahan malam hari dan meningkatkan tidur nyenyak (dikenal sebagai tidur REM), di mana tubuh lebih rileks.
• Menjamin tulang yang lebih kuat: Hormon ini menstimulasi resorpsi tulang dan sel-sel pembentuk tulang, yang mengarah pada peningkatan massa tulang, dan merupakan tambahan yang sangat baik dalam memerangi osteoporosis.
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular: Menurut penelitian medis, ketika ada kekurangan hormon ini, metabolisme lipoprotein dipengaruhi, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Memungkinkan peningkatan disfungsi ereksi: Studi lain menunjukkan bahwa itu adalah adjuvant dalam disfungsi ini yang mempengaruhi banyak pria, karena ereksi penis dapat disebabkan olehnya melalui aktivitas stimulasi pada otot polos kavernosa.
• Memberikan rasa kesejahteraan: Dalam satu penelitian, ditunjukkan bahwa kekurangan hormon ini dapat menyebabkan perubahan fungsi kognitif, suasana hati dan konsentrasi awal, yang merupakan pilihan yang baik untuk memastikan perasaan kesejahteraan.

Manfaat yang dikutip di atas menunjukkan pentingnya GH dan menunjukkan bahwa efek yang disebabkan oleh penurunan produksi hormon ini karena bertambahnya usia, seperti pentingnya hormon ini untuk berfungsinya tubuh.

Diet GH

Baru-baru ini, banyak yang telah dikatakan tentang diet GH dan efeknya. Ahli diet menjelaskan bahwa diet ini bekerja dari makan makanan berlemak tinggi, antioksidan, protein tanpa lemak dan serat, yang disebut prekursor hormon ini.

"Diet ini ditujukan untuk individu yang kelebihan berat badan atau bahkan mereka yang ingin menjaga dan hanya membakar lemak dan individu yang ingin menambah massa otot," saran para profesional.

Menurut Camila, diet tersebut didasarkan pada makanan yang kaya akan omega 3, 6 dan 9, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan alpukat, misalnya, serta protein tanpa lemak seperti daging putih, merah dan kedelai, serta daun hijau tua, susu dan mereka. turunannya, karena rendah lemak.

Ahli gizi telah menyiapkan menu dengan pilihan makanan kaya makanan pendahulu GH, yang akan merangsang produksi dan sekresi secara alami dalam tubuh. Periksa opsi, pilih favorit Anda dan ikuti tes:

Baca juga: 10 Alternatif Sehat untuk Membunuh Nafsu Keinginan Anda karena Permen

Sarapan

• Opsi 1: 1 irisan alpukat sedang ditiriskan dengan minyak zaitun dan 1 irisan melon tebal.
• Opsi 2: jus hijau - disiapkan dengan 1 daun kale organik dipukuli dengan 5 unit anggur (secukupnya), ½ gelas air dan jahe parut, 2 iris roti gandum atau biji-bijian, 1 iris keju putih dengan 1 iris brisket kalkun ringan.
• Opsi 3: 4 unit kerupuk nasi merah kecil dengan keju cottage dan oregano ,? 1 gelas susu sayur (dengan referensi) dimaniskan secukupnya.

Snack pagi

• Opsi 1: satu porsi mengandung 2 pistachio, 1 kacang Brazil dan 1 buah prune.
• Opsi 2: satu porsi dengan 4 kacang Brazil.
• Opsi 3: satu porsi mengandung 3 almond dan 1 aprikot.

Makan siang

• Opsi 1: 1 piring salad selada, 2 sendok makan alpukat disertai wortel mentah parut, 2 sendok makan brokoli tumis, 3 sendok makan beras merah, 1 cangkang kacang kecil, 1 fillet ( sekitar 120 g) daging tanpa lemak panggang disertai dengan ½ gelas (120 ml) jus buah merah.
• Opsi 2: 1 piring (makanan penutup) salad berdaun hijau gelap (selada air, kangkung, dll.), 2 sendok makan buncis, 1/2 kentang manis yang dimasak, 1 stik drum panggang ditemani 1/2 cangkir ( 120 ml jus jeruk.
• Opsi 3: 1 hidangan (pencuci mulut) dari salad selada air, arugula, lobak, mentimun, 1 acar mie gandum dengan saus, 3 bakso kedelai panggang disertai dengan 1/2 cangkir (120 ml) jus nanas.

Snack Sore

• Opsi 1: 1 mangkuk salad buah disertai dengan 1 sendok teh gojiberry dan 1 sendok teh oat bran.
• Opsi 2: 1 botol yogurt tawar tanpa lemak dengan 1 sendok teh bubuk rami dan chia.
• Opsi 3: 1 sandwich disiapkan dengan 2 iris roti gandum dengan 1 sdm basil dan keju pate (kocok 2 iris keju tambang dalam prosesor dengan basil secukupnya, 1 ons minyak zaitun dan 1 sejumput garam) disertai dengan 1 cangkir ( 200 ml air lemon (tanpa gula).

Makan malam

• Opsi 1: 2 steak ayam rebus (sekitar 240 g) dengan sayuran (seperti zucchini, kembang kol, brokoli) dikukus, dibumbui dengan garam dan 1 sendok makan (minyak zaitun).
• Opsi 2: 1 piring (hidangan penutup) salad arugula, mentimun, tomat ceri, dan 1 irisan alpukat sedang, ditemani 4 sendok makan quinoa rebus dengan daging sapi giling dan rempah-rempah secukupnya.
• Opsi 3: 1 hidangan (hidangan penutup) salad selada, arugula, selada air, 1/2 tomat, 2 sendok makan parutan bit dan 1 sendok makan almond yang dipipihkan disertai 1 rebusan bayam dengan bawang putih dan 1 fillet ( sekitar 180 g) ikan (saint peter atau white hake) dipanggang dengan lemon dan rempah-rempah.

Mengenai pembatasan diet ini, Camila menjelaskan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk itu, "selama individu mengikuti rencana diet dengan pedoman yang ditetapkan oleh seorang profesional di daerah tersebut, lebih disukai seorang dokter atau ahli gizi dan memiliki pemantauan yang tepat dan teratur."

Karena didasarkan pada makanan tinggi lemak yang dianggap baik, tidak apa-apa untuk mengikutinya selama tes Anda terbaru dan tubuh Anda dalam kondisi normal. Perlu ditekankan bahwa sama seperti diet apa pun, pemantauan profesional diperlukan dan sangat diperlukan.

NYSTV Christmas Special - Multi Language (April 2024)