Apakah Anda perlu menurunkan berat badan karena kesehatan atau karena Anda merasa tidak enak badan dengan tubuh Anda? Dalam hal ini, Anda mungkin sudah menderita dari pemikiran bahwa Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, yaitu makan lebih sedikit, yang mungkin akan membuat Anda lapar.
Memang benar bahwa sebagian besar diet penurunan berat badan mengharuskan orang untuk mengurangi asupan makanan seperti permen dan makanan yang digoreng, tetapi bagian dari rasa lapar belum tentu benar. Makan lebih sedikit kalori tidak berarti membuat hidangan kecil, tetapi membuat pilihan yang baik.
Berikut adalah beberapa foto yang menunjukkan bahwa makan sehat jauh dari kelaparan atau gagal makan yang paling Anda sukai:
1. Daging dengan 5% dan 12% lemak
Sebuah pos dibagikan oleh theFFeed (@thefffeed) pada 11 Jul 2017 pukul 12:29 siang PDT
Baca juga: 8 Alasan Anda Tidak Mengikuti Diet Terbatas
Meskipun hidangan ini sangat mirip, ada perbedaan hampir 200 kalori di antara mereka. Ini dijelaskan oleh jenis daging yang digunakan di masing-masing: hidangan kiri dibuat dengan daging yang mengandung 5% lemak, sedangkan daging sisi kanan memiliki 12%.
Selain itu, hidangan yang kurang kalori disiapkan dengan semprotan minyak zaitun (yang tidak terlalu umum di Brasil), sementara yang lain mengambil 1 sendok teh bahan ini. Bagaimanapun, apakah minyak zaitun merupakan lemak yang baik untuk tubuh kita? memilih daging tanpa lemak adalah apa yang benar-benar akan membuat perbedaan.
2. Saus dan mayones: Hindari kalori tambahan
Sebuah pos dibagikan oleh theFFeed (@thefffeed) pada 4 Jul 2017 pukul 12:37 PDT
Dua hidangan salad ini, kentang panggang dan tuna terlihat identik, seperti yang mereka lakukan di foto sebelumnya. Namun, ada perbedaan 246 kalori di antara mereka, yang dijelaskan oleh pilihan saus, mayones dan minyak yang digunakan untuk menyiapkan setiap makanan.
Selain semprotan minyak zaitun yang disebutkan sebelumnya, cawan kiri memiliki saus Caesar dan mayones dalam versi ringannya, sementara cawan yang lebih banyak kalori disiapkan dengan versi reguler dari produk-produk ini.
Baca juga: Kebugaran balet: menari dan berolahraga dengan pembakaran kalori tinggi
Makanan yang terdiri dari salad, kentang, dan tuna terdiri dari hidangan sehat dan seimbang. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya perhatikan kalori "tak terlihat" ini.
3. Tidak ada gunanya hanya melihat kalori
Sebuah pos dibagikan oleh theFFeed (@thefffeed) pada 30 Juni 2017 pukul 2:56 PDT
Bagian kacang almond dan jelly ini masing-masing memiliki 188 kalori, tetapi itu tidak berarti mereka memiliki efek yang sama pada kesehatan Anda. Bagaimanapun, kalori bukanlah satu-satunya hal yang penting ketika memutuskan apa yang akan Anda makan.
Almond menawarkan manfaat seperti mengendalikan kadar gula darah (yang melindungi terhadap diabetes tipe 2) dan mengatur kadar kolesterol baik dan buruk. Selain itu, lemak baik dalam biji minyak ini membantu memberi Anda rasa kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit nanti.
Baca juga: 12 buah rendah kalori untuk Anda makan dengan nyaman
Permen, pada gilirannya, kaya akan warna dan rasa buatan dan mengandung banyak gula. Akibatnya, apakah mereka menyebabkan lonjakan glikemik dan menjadi lebih lapar segera setelah dikonsumsi? tanpa menawarkan manfaat apa pun bagi tubuh.
4. Ukuran porsi juga penting
Sebuah pos dibagikan oleh theFFeed (@thefffeed) pada 30 Juni 2017 pukul 02:57 PDT
Yang ini mudah, bukan? Perbedaan 150 kalori antara dua hidangan adalah jumlah selai kacang: 15 gram di roti bakar kiri dan 40 gram di sebelah kanan. Artinya, Anda tidak harus berhenti makan semua yang Anda suka, tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengawasi jumlah barang yang paling kalori.
5. Perbedaan pada akhir hari itu besar
Sebuah pos dibagikan oleh theFFeed (@thefffeed) pada 8 Jul 2017 pukul 7.29 pagi PDT
Baca juga: Es krim detoksifikasi: pelajari cara membuat adonan es krim dengan jus hijau
Dalam perbandingan ini, kita dapat melihat bagaimana pilihan dapat membuat perbedaan besar di akhir hari: 550 kalori lebih banyak pada gambar di sebelah kanan. Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, beberapa alasannya adalah jumlah lemak dalam daging dan perbedaan kalori antara saus Caesar ringan dan mayones.
Selain itu, dua komposisi ini juga dibedakan oleh jus jeruk (biasa dan ringan), bubur susu almond (dengan dan tanpa gula) dan yogurt (utuh dan skim).
Seperti yang Anda lihat, mengurangi asupan kalori tidak selalu berarti makan lebih sedikit, tetapi membuat pilihan cerdas tanpa harus menghilangkan apa yang paling Anda sukai (toh, bahkan ada cokelat dalam gambar di atas!). Makanan bukanlah musuh Anda, tetapi hubungan Anda dengannya bisa lebih baik lagi jika Anda memperhatikan detail kecil ini.
#AskDennySantoso EP5 - Membuat Lamaran Pekerjaan, Menjual tiket event mahal, dll (April 2024)
- Makanan
- 1,230
