Makan dengan baik bukan hanya masalah memilih makanan yang tepat untuk dimasukkan ke piring Anda. Kebiasaan dan perawatan kesehatan memengaruhi seluruh tubuh Anda dan juga pencernaan.
Agar sistem pencernaan Anda bekerja dengan keseimbangan dan tanpa kelebihan, Anda harus mengadopsi kebiasaan yang memfasilitasi kerja enzim dalam perut dan, akibatnya, Anda tidak menderita masalah seperti mulas, pencernaan yang buruk dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh masalah perut.
Berikut ini adalah saran dari ahli gizi klinis dan dokter obat alami tradisional Michelle Schoffro Cook untuk membuat pencernaan Anda lancar:
1? Sertakan lebih banyak makanan mentah di piring Anda. Makanan mentah seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah mengandung enzim yang diperlukan untuk pencernaan mereka, yang menghemat energi tubuh.
2? Sederhanakan makanan Anda. Makanan yang termasuk tepung (kentang, nasi, mie) dan protein terkonsentrasi (daging merah, ikan, unggas) dikombinasikan dengan makanan penutup manis adalah kombinasi sempurna untuk bencana pencernaan. Untuk menyederhanakan hidangan, alih-alih memasukkan terlalu banyak karbohidrat dan terlalu banyak protein, pilih saja satu untuk makan lebih banyak dan gabungkan dengan banyak sayuran. Tunggu setidaknya 2 jam sebelum makan makanan penutup.
3? Pastikan Anda mengonsumsi nutrisi yang diperlukan. Ini termasuk vitamin B. Ini memastikan bahwa Anda menghasilkan asam klorida, yang sangat penting untuk pencernaan.
4? Hindari menelan cairan saat makan. Air yang diminum bersama makanan meningkatkan pH lambung, yang memberikan lampu hijau untuk makanan langsung ke usus, bahkan jika itu belum sepenuhnya dicerna.
5? Bantu pencernaan dengan enzim pencernaan. Bicaralah dengan ahli gastroenterologi Anda untuk meminta mereka melakukan tes yang menunjukkan apakah Anda perlu mengambil enzim dan mana yang Anda butuhkan. Misalnya, mereka yang memiliki intoleransi laktosa harus mengambil laktase, enzim yang dibutuhkan untuk pencernaan susu.
6? Hindari makan ketika Anda sangat stres. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus tanpa makanan. Sebagai gantinya, cobalah untuk santai dan melupakan masalah sebelum makan. Dan lebih disukai, makan sangat ringan dalam kasus seperti itu.
7? Minum teh pahit yang membantu pencernaan. Herbal seperti bilberry dan chamomile sangat ideal untuk mengurangi ketidaknyamanan setelah makan berat dan membantu dalam proses pencernaan. Namun, mereka harus diambil tanpa berlebihan.
8? Gunakan rempah-rempah untuk pencernaan. Bumbu seperti jahe, lada hitam dan cabai adalah pilihan yang baik untuk ditambahkan ke hidangan Anda dan memiliki pencernaan yang baik.
9? Sertakan probiotik dalam makanan. Bakteri baik, probiotik dapat ditemukan dalam yoghurt dan susu fermentasi, membantu pencernaan dan mengatur fungsi usus.
10? Kunyah makanan Anda dengan baik. Mengunyah dengan baik dan perlahan, selain membantu Anda makan tanpa berlebihan, membantu perut dalam pencernaan karena bagian dari makanan sudah diproses dalam mulut karena mengunyah dan aksi enzim hadir di tempat itu.
Juga patut dicatat bahwa menghindari makanan berlemak, tidak minum alkohol setelah makan, dan tidak melakukan kegiatan yang sibuk setelah makan mencegah gangguan perut dan bahkan masalah yang lebih serius seperti refluks. Jaga dirimu dan hidup lebih baik.
Susah Naik Berat Badan ? Inilah Penyebab Makan Porsi Banyak Namun Tetap Kurus (April 2024)
- Makanan
- 1,230
