Memiliki tubuh yang bugar hari ini adalah dambaan banyak wanita. Dan gagasan itu bahkan termasuk perut? dan lebih disukai "didefinisikan".
Tentu saja, mencapai hasil ini tidak sesederhana itu, tetapi kabar baiknya adalah bahwa beberapa latihan olahraga dapat membantu orang yang ingin kehilangan perut yang tidak diinginkan itu.
Tássia Martins, profesor pendidikan jasmani di Contours Academy, menunjukkan bahwa untuk kehilangan perut, yang ideal adalah mengaitkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. "Dan untuk memperkuat perut, kita bisa melakukan beberapa latihan khusus," katanya.
Di bawah profesional mengutip beberapa latihan yang ideal untuk memperkuat perut dan, akibatnya, untuk membantu wanita kehilangan perut. "Sangat menarik untuk melakukan 3 set dengan 20 repetisi, menghormati interval 30 detik antara set," tambah Tássia.
Latihan 1
Di atas matras olahraga, dukung punggung Anda, jaga lutut Anda tertekuk dan kaki Anda rata di lantai. Jaga tangan Anda di belakang kepala dan lakukan fleksi batang. Lakukan 5 gerakan dan kemudian jaga agar batang tertekuk selama 10 detik.
Latihan 2
Jaga lutut Anda pada sudut 90 derajat dengan menyandarkan kaki di bangku, jaga tangan di belakang kepala, dan lakukan gerakan melenturkan batang dengan menggerakkan bahu ke arah lutut secara bergantian.
Latihan 3
Dukung punggung Anda pada papan yang menurun dan lakukan fleksi batang.
Latihan 4
Mendukung punggung Anda pada bola Swiss menjaga kaki Anda di tanah dan melakukan fleksi batang.
Melakukan latihan menggunakan bola Swiss membantu menghilangkan stabilitas, sehingga menghasilkan kontraksi berbagai otot untuk menjaga keseimbangan. Proses ini meningkatkan pengeluaran kalori, selain membantu memperkuat punggung bagian bawah dan memperbaiki postur ?, menekankan Tássia Martins.
Latihan 5
Dukung punggung Anda di atas tikar olahraga, pegang bola Swiss di antara kedua tangan Anda, jaga agar anggota tubuh bagian atas dan bawah Anda tetap terbentang. Dekati MMSS dan MMII dengan melakukan fleksi trunk.
Latihan 6
Dukung punggung Anda pada bola Swiss, pegang kelelawar di tangan Anda dan jagalah agar lengan Anda terulur, sentuh ujung kelelawar ke tanah, selingi sisi.
Latihan 7
Dukung siku Anda di bawah bola Swiss dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaki Anda diperpanjang. Lakukan 3 set 20 detik.
Latihan 8
Dukung tangan Anda di lantai dan rentangkan tangan Anda, jaga agar kedua kaki tetap rata di bawah bola Swiss dan lakukan gerakan dengan melenturkan dan memanjangkan lutut.
Latihan 9
Berbaring di atas matras, jaga agar anggota tubuh bagian bawah tetap panjang, pegang bola di antara kedua kaki Anda dan angkat pinggul.
Latihan 10
Pegang sandaran punggung, pegang suspensi, dan tekuk pinggul sambil menjaga lengan tetap panjang dan lutut ditekuk.
Bimbingan karir
Latihan-latihan yang disebutkan di atas adalah tips penting, namun perlu dicatat bahwa semua aktivitas fisik harus diawasi oleh seorang profesional di bidangnya. Selalu pertahankan dengan guru Anda tentang tujuan Anda dan ikuti pedoman yang mereka berikan untuk mencapai hasil yang baik.
Kecantikan dan kesehatan
Akumulasi lemak di daerah perut sangat tidak diinginkan tidak hanya karena alasan estetika tetapi juga karena alasan kesehatan. Tidak ada latihan fisik, bagaimanapun, akan menyebabkan orang itu menaklukkan? Perut? atau tubuh yang diinginkan jika dia tidak mengikuti diet seimbang.
Maka, sangat penting bagi seseorang untuk berhati-hati dalam hal ini, memilih makanan yang baik dan menghindari makanan yang hanya menawarkan hasil negatif bagi kecantikan dan kesehatan mereka: makanan yang digoreng, minuman ringan, permen, industri, antara lain, yang ada dalam daftar produk. yang paling menyebabkan perut naik.
Baik untuk merasa baik tentang penampilan mereka dan untuk mempertahankan hidup yang sehat, orang tersebut harus menggabungkan aktivitas fisik dengan diet seimbang. Dengan begitu, tentunya, itu akan mencapai hasil positif yang Anda inginkan!
7 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT HANYA DALAM 1 HARI ! (April 2024)
- Kebugaran, Kebugaran, Kehilangan Perut
- 1,230
