11 Latihan Yoga Mudah untuk Meningkatkan Energi Anda

Ketika kita mendengar tentang yoga, kita langsung berpikir tentang relaksasi, tetapi ketahuilah bahwa beberapa gerakan Anda juga bisa menjadi penyemangat hebat!

Yoga adalah filosofi dengan praktik pengetahuan diri. Praktek-praktek ini membantu kita mendapatkan wawasan baru ke dalam tubuh dan pikiran kita, lebih sesuai dengan kebutuhan sejati. Apakah kesadaran yang diperoleh melalui latihan teratur membantu kita membuat keputusan yang menuntun kita menuju kehidupan yang lebih seimbang, baik secara fisik maupun mental ?, kata Maria Cabral, guru yoga, terapis Ayurvedic, dan penyelenggara Yoga for Peace, sebuah acara yang menawarkan kelas yoga. Yoga dan latihan pengetahuan diri lainnya secara gratis, di seluruh Brasil.

Maria Cabral menjelaskan bahwa Hatha Yoga adalah lengan Yoga yang dikaitkan dengan postur psikofisik, juga cabang paling luas di Barat. "Latihan Yoga Hatha yang konstan (apa pun metode yang dipilih) memastikan fleksibilitas tulang belakang, yang secara langsung terkait dengan umur panjang dan kualitas energi kita," katanya.

Latihan pernapasan adalah praktik yang penting dan efisien untuk keseimbangan tubuh dan pikiran. Dan Hatha Yoga menawarkan menu yang kaya dari latihan ini yang dapat menjadi apotek nyata untuk keseimbangan tubuh, pikiran dan emosi. Beberapa membantu kita menenangkan dan memusatkan pikiran (mereka sangat baik untuk mempersiapkan meditasi), yang lain membantu kita untuk memberi energi dan memurnikan tubuh?

Dalam proposal ini, Maria Cabral mengutip Sattva Yoga, sebuah metode yang dikembangkan oleh profesor Chili Gustavo Ponce, sebagai pilihan yang bagus untuk memberi energi pada tubuh.

Seperti yang dijelaskan Maria Cabra, Sattva Yoga memiliki urutan yang sederhana dan luar biasa untuk memberi energi pada tubuh serta membantu mengaktifkan sistem pencernaan (sangat penting saat ini dengan begitu banyak wanita dengan masalah pencernaan dan usus yang kencang). Lihatlah langkah-langkahnya:

1. Duduklah di atas tumit Anda dengan nyaman (bisa di atas selimut yang terlipat agar tidak melukai lutut Anda). Tutup jari-jari Anda dengan ibu jari di tengah, buat kepalan, letakkan tangan Anda yang terkepal di perut di antara tulang rusuk yang melayang dan puncak iliaka, dan letakkan tubuh Anda di atas kaki dengan kepala mengarah ke lantai. Jaga pernapasan perlahan dan dalam selama 20 napas.
2. Angkat belalai dan mulailah siklus kaphalabhati (pernapasan tengkorak yang brilian), yang terdiri dari menghembuskan napas dengan keras, seolah-olah Anda sedang meniup hidung dan membiarkan ilham terjadi secara alami. Pertahankan kecepatan yang sama antara napas dan hitung 30 repetisi.
3. Setelah menyelesaikan siklus kaphalabhati, hembuskan udara sepenuhnya, pastikan paru-paru benar-benar kosong. Dengan paru-paru Anda terengah-engah, isap perut ke atas dan ke atas, dan biarkan paru-paru tetap kosong, rileks dan hisap perut beberapa kali. Adalah penting bahwa inspirasi datang sebelum retensi menjadi tidak nyaman.
4. Bernapaslah perlahan dan dalam, kembalilah ke posisi pertama, dengan tangan Anda mengepal perut Anda dan dahi Anda rileks di lantai untuk siklus 20 napas lagi.
5. Ulangi seluruh urutan tiga kali dan, setelah siklus terakhir, berbaring telentang dengan tubuh Anda sepenuhnya rileks selama lima menit sehingga tubuh dapat menyerap manfaat dari latihan.

Urutan ini dapat dilakukan di mana saja, lebih disukai di pagi hari, karena perut harus kosong. Jika praktisi memiliki masalah dengan lutut atau pergelangan kaki, postur pertama tidak boleh dipertahankan dan seluruh urutan dapat dilakukan dalam posisi duduk dengan kaki bersilang, lebih disukai dengan paha belakang diletakkan di atas bantal?, Jelas Maria Cabral.

Lebih banyak latihan yoga yang bisa dilakukan di rumah

Di bawah ini Anda akan menemukan urutan 10 gerakan sederhana lainnya yang dapat sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda, juga membantu untuk rileks dan memberi energi pada tubuh Anda:

1. Angkat lengan Anda dalam posisi doa?

Tempatkan kaki Anda berdampingan, sekitar lebar pinggul Anda. Bawa tangan Anda dalam "posisi doa" di depan dada Anda, dan fokuslah pada napas: tarik napas dengan lembut dan hembuskan. Luangkan waktu untuk menyisihkan semua ketegangan Anda dan fokus pada aktivitas yang Anda lakukan.
Begitu Anda merasa tenang dan terpusat, angkat tangan, masih dalam doa, di atas kepala Anda. Miringkan kepala sedikit ke belakang seolah melihat ke langit. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda lurus! Tahan diri Anda dalam posisi ini dengan mengambil sekitar 10 napas dalam-dalam.

2. Lipat tubuh ke bawah

Angkat tangan Anda dari posisi berdoa, kemudian turunkan lengan dan seluruh tubuh Anda, sehingga sejajar dengan kaki Anda.Angkat tangan hingga pergelangan kaki dan posisikan selama sekitar 30 detik, rasakan peregangan di belakang kaki dan tulang belakang.

3. Bending pose

Ini pada dasarnya adalah titik tinggi dari fleksi. Biarkan kaki Anda lurus, punggung lurus dan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Cobalah untuk tetap dalam posisi dengan menghitung 10 napas dalam-dalam.

4. Bersandar ke depan

Gerakkan tangan Anda ke depan, condongkan tubuh ke bawah, jaga agar kaki tetap kuat di lantai dan punggung lurus. Tetap dalam posisi, bernapas dengan lembut selama sekitar 30 detik.

5. Biarkan kaki Anda rata di lantai dan luruskan lengan Anda

Jatuhkan pantat Anda ke bawah ke lantai, kembali ke posisi menekuk yang sebelumnya Anda lakukan. Tahan selama 10 napas dalam.

6. Mendukung perut dan dada di paha

Duduk dengan kaki, luruskan lengan dan tubuh ke depan, sandarkan perut dan dada di paha. Cobalah untuk meletakkan dahi Anda di lantai dan rileks selama sekitar 30 detik.

7. Bersandar

Berlutut dan bersandar dengan lembut, mencoba untuk meletakkan tangan Anda di kaki Anda, juga rilekskan kepala Anda dengan gerakan ini.

8. Angkat tubuh

Berbaring telentang di lantai, angkat tubuhmu. Tangan di belakang (setinggi pinggang) akan mendukung Anda. Usahakan berada di posisi sekitar 30 detik, lalu perlahan-lahan putar tulang belakang ke lantai sampai Anda berbaring lagi.

9. Posisi Ikan?

Berdiri telentang, letakkan tangan di bawah pantat, telapak tangan di lantai. Geser siku di bawah Anda dan angkat sedikit punggung bagian atas sehingga Anda dapat menempatkan bagian kepala di lantai. Tetap dalam posisi dan bernapas selama 30 detik.

10. Santai

Ini bukan latihan, tetapi cara untuk bersantai setelah gerakan yang Anda lakukan.
Luruskan leher Anda dan biarkan lengan Anda rileks di samping Anda. Tempatkan kaki Anda dengan lebar yang sama dengan pinggul Anda. Bernapaslah dengan lembut, pikirkan relaksasi bagian tubuh Anda.

Anda sekarang tahu bahwa dengan latihan yoga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat mencapai kualitas hidup yang lebih baik! Layak untuk dilatih!

CARA MERASAKAN ENERGI TENAGA DALAM DENGAN MUDAH (April 2024)