12 buah rendah kalori untuk Anda makan dengan nyaman

Tidak masalah apakah itu adalah diet fad, atau bahkan edukasi ulang pola makan, buah-buahan selalu hadir dalam menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan makan lebih sehat. Beberapa bahkan dikenal sebagai buah-buahan yang menurunkan berat badan, karena mereka membantu memuaskan rasa lapar dan mendetoksifikasi tubuh.

Menurut ahli nutrologi Dr. Hugo Coelho Neves, ini sangat penting dalam konsumsi rutin mereka, karena mereka adalah sumber mikronutrien (vitamin dan mineral) yang hebat, antioksidan, serat larut dan tidak larut. Baginya, ketika dikonsumsi setiap hari dan sesuai dengan biotipe individu, buah-buahan membawa beberapa manfaat baik fisik, seperti peningkatan disposisi, peningkatan kualitas pencernaan dan anti-inflamasi serta tindakan mental, yang dapat membantu mengendalikan respons. stres sehari-hari dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Dokter mengungkapkan bahwa setiap orang memiliki biotipe spesifik, yang memiliki rasa yang harus dominan dan yang lain harus dihindari. "Dengan demikian, memvariasikan antara rasa yang bermanfaat bagi tubuh Anda tidak hanya akan membantu menghindari monoton (masalah besar dalam konsumsi jangka menengah dan panjang) tetapi juga menikmati zat-zat sehat yang tersedia dari beragam buah-buahan," jelasnya.

Meskipun menghindari jatuh ke rutinitas, profesional memperingatkan bahwa dengan memvariasikan bentuk konsumsi, Anda dapat kehilangan serat dan nutrisi buah-buahan ini, seperti menyiapkan jus, misalnya. Baginya, yang ideal adalah mengkonsumsinya dalam keadaan asli, memanfaatkan sebaik-baiknya manfaatnya. "Jika perlu untuk menggunakannya dalam bentuk lain, misalnya untuk membantu anak-anak makan buah-buahan tertentu, ada baiknya menambahkan sumber serat yang baik (misalnya tepung kelapa) dalam jus," ia mengajar.

12 buah rendah kalori untuk Anda makan tanpa rasa takut

Perlu dicatat bahwa meskipun merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi dalam makanan, beberapa buah kaya akan kalori dan dapat mengganggu penurunan berat badan yang diinginkan. Jadi periksa di bawah ini untuk daftar dengan buah bay kalori untuk Anda rasakan tanpa rasa bersalah:

Baca juga: 12 Makanan yang Harus Anda Makan Setiap Hari

1. Lemon (12 kalori / unit)

Di antara manfaat buah ini adalah detoksifikasi umum tubuh, peningkatan sirkulasi darah perifer, tindakan pencernaan dan alkalisasi, bantuan peningkatan kekebalan, antioksidan dan aksi anti-inflamasi.

2. Semangka (24 kalori / 100g)

Buah ini memiliki aksi diuretik, membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memiliki aksi antioksidan, meningkatkan sirkulasi darah perifer dan meningkatkan profil lipid.

3. Pepaya (36 kalori / 100g)

Pepaya memiliki tindakan pencernaan, serta membantu berfungsinya usus, memperbaiki profil lipid dan membantu mengurangi kram menstruasi.

4. Kacang mete (37 kalori / 100g)

Di antara manfaat buah ini, kita dapat menyebutkan peningkatan imunitas, aksi diuretiknya, serta antioksidan dan aksi antiinflamasi yang disediakan oleh konsumsinya.

5. Stroberi (43 kalori / 100g)

Stroberi memiliki efek menenangkan, membantu meningkatkan nafsu makan, serta menjadi diuretik, memiliki tindakan pencernaan, anti-inflamasi, antioksidan dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Baca juga: 10 Makanan Bebas Kalsium, Bebas Laktosa

6. Jambu Merah (43 kalori / 100g)

Buah ini dikenal untuk membantu penurunan berat badan, meningkatkan profil lipid, serta membantu berfungsinya usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.

7. Jeruk (46 kalori / 100g)

Di antara manfaatnya kita dapat menemukan peningkatan nafsu makan, membantu pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, aksi antioksidan, anti-inflamasi dan memberi energi, serta meningkatkan sirkulasi darah perifer.

8. Tangerine (50 kalori / 100g)

Tangerine membantu memodulasi proses inflamasi, selain mempromosikan detoksifikasi umum tubuh dan meningkatkan imunitas jika sering dikonsumsi.

9. Nanas (50 kalori / 80g)

Nanas memiliki pencernaan yang baik, tindakan yang menenangkan, serta tindakan diuretik dan depuratif, juga meningkatkan kekebalan dan merangsang nafsu makan.

10. Pisang Perak (55 kalori / unit)

Di antara manfaat pisang perak kami menemukan detoksifikasi umum tubuh, bantuan dalam pemulihan flora usus, selain menjadi alkali dan memiliki tindakan anti-inflamasi.

Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat

11. Pear (68 kalori / unit)

Buah pir memiliki efek menenangkan dan pencernaan.Selain itu, juga membantu meningkatkan kekebalan, fungsi usus yang baik dan mineralisasi tulang.

12. Apel merah (85 kalori / unit)

Di antara manfaat konsumsi apel merah adalah modulasi penyerapan lemak, aksi penenang, peningkatan profil lipid, detoksifikasi tubuh secara umum, moderat nafsu makan dan aksi antiinflamasi.

Indeks Glikemik: Faktor lain yang perlu dipertimbangkan

Selain kalori yang terkandung dalam makanan, topik lain baru-baru ini menjadi terkenal: indeks glikemik makanan. "Kalori adalah jumlah total energi yang disediakan makanan, sedangkan indeks glikemik adalah ukuran kecepatan karbohidrat yang terkandung dalam makanan untuk meningkatkan glukosa darah," kata Dr. Hugo.

Menurut dokter, untuk membantu penurunan berat badan, ukuran terbaik adalah beban glikemik, yang mencakup kecepatan dan jumlah karbohidrat dari masing-masing buah. "Studi acak membuktikan bahwa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat adalah karbohidrat rendah dan tinggi lemak baik, jadi memilih buah-buahan dengan kadar glikemik rendah adalah pilihan yang bagus," sarannya.

Oleh karena itu, mengetahui indeks glikemik sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.Fakta penting lainnya adalah bagi penderita diabetes, yang ideal adalah buah yang dikonsumsi memiliki indeks glikemik terendah, untuk menghindari lonjakan glukosa darah mereka.

Baca juga: 100 Resep Gratis Laktosa untuk Makanan Sehat dan Lezat

Ahli nutrologi juga mengungkapkan buah-buahan dengan indeks glikemik yang lebih rendah: menjadi alpukat dengan 20 indeks glikemik, apel dan pir, keduanya dengan 38, prem dengan 39, ceri dan stroberi, di mana setengah cangkir buah-buahan ini memiliki 41 indeks glikemik.

Tentu Buah Combo

Mengenai jumlah buah untuk konsumsi harian yang ideal, ahli nutrologi menjelaskan bahwa jumlah dan pilihan bervariasi sesuai dengan masing-masing biotipe. tepung halus, misalnya) dan menambah asupan buah. "Pilihan yang bagus adalah mengatur gaya hidup dengan 2 hingga 3 porsi buah setiap hari," tambahnya.

Ingatlah bahwa diet yang membosankan adalah diet tanpa varietas, dengan pengulangan makanan. Karena itu, sah-sah saja menggabungkan jenis buah yang dikonsumsi, karena selain memvariasikan rasanya, juga menambah jumlah nutrisi yang dikonsumsi. Lihatlah kiat dari pro dengan kombinasi buah pintar yang membawa manfaat lebih banyak lagi:

• Untuk mengurangi kecemasan: kombinasikan pir dengan apel dan stroberi.
• Untuk mendetoksifikasi tubuh: Konsumsi lemon bersama dengan nanas dan anggur.
• Untuk efek diuretik: asosiasikan nanas dengan semangka dan melon.
• Jika Anda mencari penurunan berat badan: Cobalah makan jambu biji dengan apel dan lemon.
• Jika tujuannya adalah meningkatkan pencernaan: Kombinasi nanas dan lemon akan menjadi pilihan bagus.
• Untuk meningkatkan kekebalan tubuh: kombinasikan kekuatan jeruk dengan lemon dan semangka.
• Untuk meningkatkan mood: Mengkonsumsi anggur bersama dengan jeruk keprok adalah pilihan yang bagus.

Apakah dalam mengejar penurunan berat badan, atau karena banyak manfaat yang ditemukan dalam konsumsi yang sering, memperkenalkan buah-buahan dalam menu sehari-hari akan membuat diet Anda lebih kaya dan lebih lengkap. Manfaatkan tip profesional dan tambahkan makanan kaya ini ke daftar belanja Anda berikutnya sekarang.

Menu Diet 7 Hari Turun Berat Badan Hemat, Mudah, Cocok untuk Anak Kos-An ! DAY 1 (Maret 2024)