13 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menjadi Orang Yang Lebih Sadar

Dunia yang kita tinggali saat ini, dengan segala kesibukan rutin dan banyak kewajiban, telah menghilangkan kemampuan kita untuk memahami hal-hal halus yang terjadi di sekitar kita dan benar-benar menghargai momen kecil yang harus kita syukuri.

Mindfulness membantu kita menyadari semua ini, yang membuat kita lebih tenang dan lebih produktif, serta meningkatkan cara kita memahami emosi kita sendiri.

Menurut terapis, ada beberapa hal yang dilakukan oleh orang yang sadar secara berbeda, dan mengetahui cara memperoleh kebiasaan yang sama ini dapat membantu kita. Berikut 13 hal sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari:

1. Jangan melakukan banyak tugas sekaligus

Kita sering cenderung berpikir bahwa menjadi orang multitasking itu hebat dan membantu melakukan banyak hal sekaligus. Tetapi apakah multitasking tidak ada? Kita tidak bisa mendapatkan perhatian kita pada segala hal setiap saat dan ini tidak baik untuk otak dan menghabiskan banyak energi. Kiatnya adalah melakukan setiap aktivitas dari awal hingga selesai sebelum memulai yang lain.

2. Lakukan dengan tenang

Selain melakukan setiap hal sekaligus, penting untuk melakukannya perlahan. Baik itu mengunyah perlahan saat makan (tanpa TV atau telepon di tangan), mendengarkan musik yang menenangkan ketika Anda berbaring untuk tidur setelah hari yang sibuk atau stres, atau mandi air panas yang akan melemaskan otot-otot Anda. Semua ini akan memungkinkan perasaan, betapapun sementara, untuk keluar dari aktivitas sehari-hari dan membuat Anda tetap pada saat ini. Penting juga untuk meluangkan waktu satu menit dalam sehari untuk memperhatikan napas Anda, menghirup dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan-lahan.

Baca juga: Betapa hal-hal sederhana dalam hidup dapat membuat Anda lebih bahagia

3. Jauhi telepon

Dari waktu ke waktu, matikan perangkat Anda dan terlibat dengan dunia nyata di sekitar Anda. Lakukan percakapan yang tepat dengan orang-orang, lihat sekeliling, catat detail apa saja yang menarik perhatian mereka. Warna, bentuk, tekstur? Ingin tahu, tanyakan pada diri sendiri tentang semua ini. Orang yang sadar memutuskan koneksi dari teknologi ketika terlibat dalam kegiatan lain atau di hadapan orang lain. Memiliki interval antara tugas-tugas ini tentunya akan meningkatkan produktivitas Anda.

4. Memiliki fokus yang lebih positif

Kehidupan setiap orang memiliki aspek positif dan negatif, tetapi orang yang sadar memilih untuk fokus pada aspek positif. Menjadi fokus pada hal-hal negatif adalah kecenderungan manusia yang normal, tetapi hal ini tidak terlalu berguna saat ini dan dapat mencegah langkah-langkah lebih lanjut menuju tujuan-tujuan penting.

5. Jeda sebelum bereaksi

Ketika dihadapkan dengan pikiran, emosi, sensasi fisik atau situasi sulit, penting untuk berhenti sebentar dan memilih respons yang baik, daripada bereaksi secara otomatis. Kita semua memiliki reaksi otomatis yang biasa, tetapi itu hampir tidak pernah baik. Meditasi adalah tip yang dapat membantu memperkuat kemampuan ini. Selain itu, ada baiknya istirahat dan mengambil napas dalam-dalam.

6. Amati pikiran Anda

Menyadari pola berpikir Anda, mengetahui kapan pikiran Anda berubah menjadi negatif atau stres, adalah titik kunci perhatian. Orang yang sadar belajar untuk memahami ketika mereka menangkap pemikiran negatif dan menemukan cara untuk fokus pada kebaikan dan rasa terima kasih. Ketika tubuh melekat pada pikiran negatif, ketegangan meningkat. Ketika fokusnya adalah pada momen positif dan saat ini, tubuh melepaskan hormon yang menenangkan.

7. Jaga dirimu

Orang yang sadar membuat titik untuk merawat diri mereka sendiri ketika mereka merasa ada sesuatu yang keluar. Jika mereka memperhatikan bahwa mereka menjadi stres, mereka dapat melakukan intervensi dengan perawatan diri, baik dengan sesi meditasi cepat, berbalik untuk mendinginkan kepala mereka, atau cara lain yang membantu tetap berpusat ketika dibutuhkan.

Baca juga: 15 Tip Sederhana untuk Menghindari Stres dalam Kehidupan Sehari-hari

8. Fokus untuk menjadi pendengar yang baik

Orang yang sadar adalah pendengar yang lebih baik. Anda perlu meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan apa yang dikatakan orang lain, sehingga Anda bisa tetap hadir ketika orang lain berbicara. Teman dan keluarga Anda akan dapat membedakannya.

9. Bangun perlahan

Alih-alih melompat Dari tempat tidur, orang yang sadar mengambil waktu untuk mengamati bagaimana perasaan mereka. Regangkan anggota tubuh dan tubuh Anda, regangkan diri Anda, rasakan dukungan dan kenyamanan bantal dan kasur Anda, selesaikan perasaan itu sejenak sebelum hari benar-benar dimulai.

10. Carilah Kegiatan yang Menyenangkan

Membaca dan berjalan-jalan adalah dua contoh yang membantu Anda memiliki pikiran yang lebih fokus. Membaca, di samping pengetahuan yang diberikannya, membantu Anda melatih perhatian saat Anda membaca semua kata.Dan berjalan adalah kesempatan untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada tubuh Anda, gerakan Anda, dan untuk menghargai hal-hal di sekitar Anda.

11. Terorganisir di tempat kerja dan di rumah

Membuat rumah atau tempat kerja Anda berantakan dapat menyebabkan kecemasan dan stres. Pengorganisasian adalah cara sederhana untuk mengurangi stres Anda dan meningkatkan kualitas hidup. Selama proses organisasi, Anda juga mempraktikkan perhatian ketika Anda secara sadar mengamati setiap objek.

12. Tetapkan tujuan harian kecil

Membagi tujuan Anda menjadi tugas-tugas kecil membantu Anda lebih spesifik tentang apa yang Anda rencanakan untuk capai setiap hari. Ini bisa menjadi hal yang sangat sederhana, seperti mengajak anjing jalan-jalan atau membersihkan rumah. Luangkan waktu untuk mengenali setiap tujuan yang telah dicapai dan melakukan sesuatu yang berarti bagi diri Anda sendiri.

Baca juga: Perhatian Penuh: Ketahui Manfaat Teknik Menghilangkan Kecemasan

13. Berbuat baik

Penelitian menunjukkan bahwa manusia yang berbuat baik untuk orang lain menjalani kehidupan yang sukses dan memiliki tingkat depresi dan stres yang lebih rendah. Dan itu bisa dengan gerakan sederhana, seperti membantu keluarga Anda dengan pekerjaan rumah atau membantu orang tua menyeberang jalan. Dengan melakukan sedikit bantuan pada seseorang, Anda meningkatkan perasaan positif tentang diri Anda. Layak juga memberikan pujian tulus sekali sehari, terima kasih. Ini membantu Anda menyadari keindahan orang yang Anda cintai yang dekat dengan Anda.

Dibutuhkan upaya konstan untuk mengubahnya menjadi praktik sehari-hari. Tetapi dengan mempelajari kebiasaan-kebiasaan ini dari orang-orang yang sadar, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan bahkan hubungan Anda.

3 Kebiasaan Kecil yang dapat Membuat Anda Sukses Lebih Cepat (April 2024)