13 Tips untuk Mengurangi Kelaparan dengan Cara yang Sehat

Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin kehilangan beberapa kilogram atau sekadar memiliki kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat. Anda sudah mulai mempraktikkan aktivitas fisik dan berusaha mengikuti diet seimbang. Tapi setiap sekarang dan kemudian ada rasa lapar sepanjang hari, membuat Anda ingin? Melarikan diri dari diet? dan makan hal pertama yang Anda lihat ke depan ?!

Tenang! Dengan panduan yang baik Anda dapat mengelabui kelaparan dengan cara yang sehat dan tetap fokus pada mengejar tujuan Anda (apakah Anda menurunkan berat badan, membentuk tubuh Anda atau hanya menjaga kesehatan Anda). Lihatlah daftar di bawah ini:

1. Makan salad dulu: Ahli gizi dan diet pribadi Sabrina Lopes menjelaskan bahwa makan salad sebelum hidangan utama sangat penting. Sayuran dalam salad kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga memiliki jumlah serat yang baik yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi pengosongan lambung. Dengan demikian, orang tersebut mengkonsumsi sedikit kalori dalam hidangan pembuka dan mendapat rasa kenyang, mengurangi jumlah yang dikonsumsi dalam hidangan utama?

2. Taruhan Vitamin: Menurut Sabrina, vitamin buatan adalah pilihan yang baik untuk mengelabui kelaparan. Ini karena mereka memiliki susu yang, sebagai sumber protein, memperlambat proses pencernaan. Yang ideal adalah menggabungkan buah-buahan, susu skim, dan sereal. Itu selalu baik untuk mengalahkan vitamin E untuk dikonsumsi setelahnya. Dan hindari konsumsi susu murni ?, jelasnya.

3. Bertaruh pada makanan yang kaya serat larut: Sabrina menjelaskan bahwa ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. • Serat larut membentuk semacam gel ketika menahan air. Dengan demikian, mereka mempromosikan rasa kenyang dan mengurangi pengosongan lambung, oleh karena itu, membantu untuk menipu rasa lapar. Apakah jenis serat ini ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan?

Baca juga: 100 Cara Memotong 100 Kalori

4. Konsumsi lemak baik: Sabrina menjelaskan bahwa kehadiran asam lemak esensial (lemak baik) dalam makanan membantu, juga serat, dalam menunda pengosongan lambung. Artinya, ada baiknya menunda pencernaan. Sumber utama lemak baik adalah minyak sayur, salmon, alpukat dan minyak zaitun extra virgin ?, katanya.

5. Sarapan lengkap: Ahli gizi menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan seimbang saat bangun tidur adalah hal yang penting. Ini karena ada puasa yang lama sebelum makan ini. Selama waktu ini tubuh menghabiskan cadangan energinya untuk mempertahankan fungsi-fungsi dasar seperti sirkulasi dan pernapasan. “Saat makan pertama hari itu, kita harus mengisi kembali persediaan dan dengan demikian memastikan kesediaan dalam kegiatan sehari-hari dan kontrol makanan di siang hari. Ketika kita tidak makan makanan yang benar ketika kita bangun, stoknya rusak dan tubuh kita merasakan kebutuhan akan makanan pengganti kalori, yang membuat kita kehilangan kendali atas rasa lapar kita?

6. Tidur nyenyak: Sabrina menunjukkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki perubahan kadar hormon mereka? yang meningkatkan rasa lapar dan mengurangi rasa kenyang. "Orang-orang ini cenderung mencari makanan kalori dan kesulitan merasa kenyang, menghasilkan pesta makan berlebihan, yang membuatnya sulit dalam proses penurunan berat badan," jelasnya.

7. Kontrol Kecemasan: Sabrina menjelaskan bahwa mengendalikan kecemasan sangat penting. "Karena dalam serangan kecemasan kita mencari makanan berkalori dan mengalami serangan pesta makan?" yang mengganggu proses pendidikan makanan kami. Dan sering, serangan ini menjadi konstan menyebabkan orang menyerah?

8. Makan setiap 3 jam: Ini sangat penting, menurut Sabrina, karena beberapa alasan. Selain menjaga tingkat energi tetap tinggi, meningkatkan metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, juga membantu mengendalikan rasa lapar di siang hari. Karena ketika kita pergi berjam-jam tanpa makan dan merasa lapar, itu adalah tanda bahwa tubuh kita membutuhkan energi, jadi satu-satunya hal yang penting adalah makan, jangan khawatir tentang kualitas makanan yang kita makan. Dengan ini, kita akhirnya menghabiskan energi ekstra tanpa menyadarinya. Yang ideal adalah tidak merasa lapar ?, highlight.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan: Panduan Lengkap dengan 16 Tip yang Andal

9. Makan perlahan: Penting untuk makan perlahan, menurut ahli gizi, karena proses pencernaan dimulai di mulut. Melalui mengunyah, kita memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil dan air liur memulai proses mencerna sejumlah nutrisi. Ketika kita makan dengan lambat, tubuh kita merangsang produksi hormon yang memberi rasa kenyang dan mengurangi produksi hormon kelaparan.Selain itu, makan perlahan-lahan menghindari masalah pencernaan seperti mulas, terbakar, gas, sakit perut, dll?

10. Tukar permen untuk pilihan sehat: Sabrina menunjukkan bahwa ketika Anda ingin makan permen, yang ideal adalah mencari buah yang lebih manis atau cokelat pahit dalam jumlah kecil. Namun, seseorang dengan diet seimbang sulit membangkitkan keinginan untuk makan permen. Bahkan karena makan permen adalah lingkaran setan: semakin banyak permen yang Anda konsumsi, semakin banyak yang harus Anda konsumsi ?, jelasnya.

11. Air Minum: jika Anda makan setiap 3 jam tetapi masih lapar, minumlah air! Apakah itu karena tanda kehausan sama dengan rasa lapar? yang mungkin membingungkan Anda.

12. Makan di piring yang lebih kecil: Tampaknya aneh, tetapi orientasinya adalah makan di piring yang lebih kecil dan merah. Ini karena warnanya dikaitkan dengan rambu peringatan dan orientasi berhenti di lampu lalu lintas. Dengan ini, orang tersebut cenderung makan lebih sedikit.

13. Lakukan latihan dan hal-hal lain yang Anda sukai: Jangan memiliki makanan sebagai satu-satunya sumber kesenangan dalam rutinitas Anda. Berolahraga setiap hari dan kegiatan lain yang Anda nikmati. Misalnya, bagaimana kalau jalan-jalan bersama teman-teman Anda ?!

Dan bisakah kopi membantu mengelabui kelaparan?

Banyak orang berkomentar bahwa mereka memiliki kopi untuk menipu rasa lapar mereka, baik di pagi atau sore hari. Tetapi apakah kebiasaan ini didasarkan? Apakah kopi benar-benar cara sehat untuk mengelabui kelaparan? Subjek menimbulkan kontroversi.

Sabrina menunjukkan bahwa beberapa penelitian mengatakan bahwa minum kopi melepaskan beberapa endorfin dalam tubuh, meningkatkan rasa kenyang dan dengan demikian menipu rasa lapar. Namun, karena kaya akan kafein, kopi dapat mengubah motilitas transit gastrointestinal, menyebabkan masalah di masa depan seperti gastritis. Jadi, menurut saya, apakah baik untuk menghindari konsumsi kopi untuk situasi ini?, Ia menjelaskan.

Untuk alasan ini dan lainnya, cita-cita selalu memiliki bimbingan ahli gizi. Profesional akan menyediakan Anda dengan menu lengkap yang disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi Anda, serta tips penting untuk menghindari rasa lapar sepanjang hari (jika muncul).

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty (Maret 2024)