7 makan malam ringan dan praktis

Setiap orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda untuk makan. Meskipun beberapa merasa makan malam harus dihindari sebanyak mungkin untuk menurunkan beberapa kilogram, yang lain lebih suka hidangan yang lebih rumit dan lengkap karena rasa lapar yang hebat di malam hari.

Makan tiga makanan utama hari (sarapan, makan siang, dan makan malam) sangat penting. Tetapi untuk menghindari perasaan perut yang berat dan gelisah sebelum tidur, tipnya adalah bertaruh pada makanan yang lebih sehat dan lebih mudah untuk disiapkan. Kenali 7 hidangan makan malam ringan dan praktis yang dapat digunakan untuk membangun menu yang lezat dan bergizi.


1. Sandwich Alami

Sandwich cepat saji sebenarnya lebih praktis dan cepat, tetapi tidak baik untuk kesehatan, terutama ketika dimakan sebelum tidur.

Untuk makan malam ringan, sandwich alami adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan. Untuk menyiapkan camilan yang tidak terlalu kalori, cukup ketahui cara memilih bahan yang tepat.

Memilih roti gandum, yang selain mengandung berbagai serat dan membantu berfungsinya usus, memberikan rasa kenyang pada tubuh. Tuna, dada ayam, salmon, dada kalkun, keju putih, dan krim keju adalah sumber protein yang baik dan memberi sandwich rasa yang luar biasa.


Sayuran seperti wortel, bit, arugula, selada, selada air, mentimun, tomat dan bawang dapat ditambahkan tanpa rasa takut karena sangat baik untuk kesehatan Anda. Jangan lupa tentang minyak zaitun dan rempah-rempah yang rasanya istimewa, bersifat diuretik, mengandung antioksidan, dan jangan menambah kalori pada roti lapis alami Anda. Untuk menemani camilan lezat Anda, bertaruh jus alami, lebih sehat daripada soda.

2. Campuran Salad

Mengkonsumsi salad segar dan siap saat makan malam adalah pilihan ringan yang membantu fungsi tubuh dan memberikan rasa kenyang. Baik untuk mereka yang ingin menghilangkan beberapa kilogram.

Saat menyiapkan salad Anda, ingat: semakin penuh warna dan beragam, semakin sehat porsi makan Anda. Campuran salad dapat memiliki segalanya mulai dari sayuran hingga buah-buahan yang menambahkan sentuhan khusus pada hidangan.


3. Omelet

Telur adalah sumber protein yang baik. Kuning telur memiliki antioksidan yang membawa manfaat kesehatan dan bahkan membantu mengendalikan kecemasan karena vitamin B ditemukan di dalamnya. Dan untuk menyiapkan hidangan praktis untuk makan malam, lupakan telur goreng dan siapkan hidangan yang lebih lezat seperti telur dadar.

Resep untuk telur dadar yang sehat membutuhkan satu telur dan tiga putih telur. Cukup campur, tambahkan bawang, tomat, keju putih, sedikit garam, lalu masukkan wajan dengan beberapa tetes minyak zaitun. Untuk menemani telur dadar, ganti nasi putih dengan nasi merah dan nafsu makan yang baik!

4. Lasagna sehat

Tahukah Anda bahwa mengganti beberapa bahan lasagna menjadikannya lebih sehat tanpa terlalu banyak kalori dan dapat dimakan saat makan terakhir hari itu? Dengan beberapa bahan pengganti, hidangan ini tetap enak dan terbaik, tidak menggemukkan.

Siapkan lasagna sehat dengan pasta gandum, ganti keju kuning dan kalori dengan keju putih, saus industri dengan saus alami dan dapatkah isinya dibuat dengan zucchini? sumber beta karoten yang bagus? bayam, tomat arugula, ayam atau daging kedelai dengan sayuran dan bahkan terong. Untuk membuat hidangan kaya serat dan terasa penuh, taburi biji rami di lasagna.

5. Ayam Bakar

Bebaskan diri dari lemak dan lebih suka daging tanpa lemak, bakar sebagai pendamping makan malam Anda. Ayam bakar adalah pilihan yang bagus, yang tetap renyah dan tidak begitu enak. Jika Anda lebih suka jenis daging tanpa lemak lainnya, bertaruh pada ikan yang merupakan sumber omega yang bagus. 3. Untuk melengkapi hidangan sehat Anda, pilihlah nasi merah dan capriche dalam salad.

6. Sup

Sup adalah hidangan rendah kalori yang sehat, tetapi dengan berbagai macam nutrisi. Ini dapat disiapkan hanya dalam bentuk kaldu hangat atau ditambah dengan sayuran, yang sangat baik untuk berfungsinya tubuh.

Sup agar lebih lengkap dan bergizi, yang ideal adalah memasukkan tiga kelompok makanan utama: biji-bijian, sereal, dan roti; makanan berprotein tinggi; dan akhirnya, sayuran, yang mungkin memiliki lebih dari satu varietas dalam resep yang sama.

7. Salad Buah

Bagi mereka yang lebih suka makan malam yang lebih segar dan lebih manis, salad buah yang praktis, bergizi dan sangat sehat dapat dimakan pada waktu makan malam tanpa masalah. Campur dengan berbagai buah pilihan Anda untuk membuatnya lengkap dan lezat.Hanya menghindari minum susu kental, krim kocok atau gula dan lebih memilih untuk menambah campuran buah cincang Anda dengan yogurt polos untuk membuat hidangan lebih ringan.

7 Olahan Telur yang Sederhana dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Sahur dan Berbuka Puasa (Maret 2021)


  • Makanan
  • 1,230