Kehilangan berat badan adalah keinginan hampir semua wanita yang (atau sedang mempertimbangkan) dengan beberapa pound ekstra. Namun, tugas itu tidak selalu mudah. Penurunan berat badan membutuhkan disiplin dan ketekunan. Nutrisi yang baik adalah dasar dari segalanya, tetapi bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik dapat memaksa pertempuran melawan keseimbangan!
Menurut Leandro Galende, Sarjana Olahraga dari Universitas Negeri Londrina (UEL), prosedur yang paling tepat untuk memiliki dampak positif pada pengendalian berat badan adalah dengan mempraktikkan apa yang disebut latihan aerobik, dengan upaya jangka menengah dan panjang yang dinamis, dengan kecepatan tetap dan intensitas sedang. "Dalam hal ini, berjalan, berlari, bersepeda dan berenang adalah sekutu yang bagus untuk wanita yang ingin mengurangi jumlah lemak tubuh," katanya.
Di bawah ini adalah daftar kegiatan penurunan berat badan yang sangat baik berikut ini:
1. Ras
Berlari adalah bentuk latihan yang sangat nyaman untuk program pengendalian berat badan, seperti yang dijelaskan oleh Leandro Galende. "Salah satu keuntungannya adalah permintaan energi yang lebih tinggi untuk berlari, sehingga mengurangi waktu untuk mencapai hasil yang diinginkan dibandingkan dengan bentuk latihan lainnya," katanya. Dengan berlari, tergantung pada intensitasnya, Anda dapat menghabiskan sekitar 500 kalori per jam.
2. Berenang
Berenang tidak diragukan lagi merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama di musim panas, ketika orang lebih termotivasi untuk pergi ke kelas yang, selain itu, menyegarkan. ? Berenang membawa faktor positif daya apung yang, di lingkungan akuatik, mengurangi beban sendi yang berlebihan. Karena air menawarkan lebih banyak daya tahan daripada udara, berenang masih menyebabkan peningkatan massa otot yang baik ?, sorot Leandro Galende. Anda dapat menghabiskan hingga 800 kalori dalam satu jam kelas.
3. Bersepeda
Bersepeda dapat dilakukan secara tradisional atau dengan sepeda dalam ruangan, menyoroti Leandro. "Dalam jenis aktivitas ini, beban berlebih yang dikenakan pada sendi yang menopang berat badan minimal, meminimalkan risiko cedera," kata sang profesional. Bersepeda di luar ruangan, di atas segalanya, merupakan pilihan waktu luang yang menyenangkan. Dan kabar baiknya adalah bahwa tergantung seberapa keras Anda mengayuh, Anda dapat membakar 500 hingga 1000 kalori per jam.
4. Berputar
Masih dalam usul bersepeda, kelas Spinning, yang diadakan hari ini di sebagian besar pusat kebugaran di seluruh Brasil, bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sisi positif dari sepeda dalam ruangan apakah fakta bahwa siswa dapat memiliki kendali beban dan intensitas disesuaikan dengan kebutuhan mereka?, menyoroti Leandro Galende.
5. Berjalan
Meskipun beberapa orang meragukannya, berjalan adalah sekutu yang bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. • Berjalan direkomendasikan bagi wanita yang ingin keluar dari gaya hidup yang tidak aktif atau bagi mereka yang kelebihan berat badan dan tidak mentolerir aktivitas fisik yang lebih intens. Dengan menghasilkan dampak sendi yang lebih rendah, apakah itu mengurangi risiko cedera?, Kata Leandro profesional.
Jika dilakukan dengan cukup (tidak terlalu lambat), ia dapat menghasilkan sekitar 350 kalori per jam.
6. Langkah
Langkah ini adalah aktivitas aerobik yang menggunakan platform (disebut langkah; dalam bahasa Portugis, langkah), di mana praktisi dapat membuat berbagai gerakan, umumnya naik dan turun darinya. Latihan terutama mengencangkan kaki, pinggul dan pantat. Ini dapat membakar hingga 800 kalori dalam satu jam, tergantung pada kecepatan aktivitas.
7. Sepatu kets
Ini adalah olahraga yang, selain membakar kalori, membantu mengencangkan paha dan kaki. Itu membutuhkan gerakan cepat, banyak perhatian dan bahkan memberikan sosialisasi di antara para pemain. Ini dapat membakar hingga 800 kalori per jam.
8. Pelatih Elips
Pelatih Elliptical dapat didefinisikan sebagai simulator berjalan non-dampak, tetapi selain memberikan gerakan kaki, perangkat ini memiliki lengan yang dapat memberikan kerja tungkai atas dan bawah secara bersamaan. Dengan Elliptical Trainer, intensitas latihan sesuai dengan kebijaksanaan Anda, sehingga Anda dapat mencapai latihan dengan keuntungan daya tahan tinggi dan laju pembakaran kalori tinggi (hingga 600 kalori per jam).
9. Mendayung
Mendayung adalah cara terbaik untuk mengencangkan lengan dan juga aktivitas yang sangat menyenangkan. Membakar hingga 600 kalori per jam, memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan meningkatkan massa otot. Itu dapat dilakukan di luar ruangan atau hanya dengan mesin dayung di gym.
10. Menari
Mungkin ini adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Tarian bekerja dengan seluruh tubuh dan membantu meringankan dan / atau menghindari stres. Namun berhati-hatilah, aktivitas harus dilakukan setidaknya selama satu jam, dengan kecepatan yang intens (tanpa embel-embel!). Dengan cara ini Anda bisa membakar antara 600 dan 800 kalori.
11DVD latihan
Dengan menonton dan mengikuti instruksi pada DVD olahraga dengan benar, Anda dapat membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam. Sisi positif dari kegiatan ini adalah dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah.
12. Berkuda
Tidak semua orang punya kuda. Tetapi menunggang kuda seminggu sekali adalah cara yang baik untuk tetap bugar dan juga untuk menikmati alam. Aktivitas ini dapat menghabiskan biaya lebih dari 200 kalori per jam, serta membantu mengencangkan pantat, perut, dan paha.
13. Lompat
Kelas lompat (di mana wanita lompat / menari di atas trampolin) sangat sukses di gimnasium, termasuk pengeluaran kalori tinggi yang mereka sediakan. Dalam satu jam aktivitas adalah mungkin untuk membakar 300 hingga 600 kalori, tergantung pada kecepatan koreografinya.
14. Zumba
Ini adalah kegiatan baru-baru ini yang sangat sukses di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan atau hanya menikmati berolahraga. Kelas Zumba memadukan berbagai gerakan dan ritme, menjadikannya kegiatan yang menyenangkan yang dapat membakar sekitar 500 kalori per jam.
15. Perkelahian
Perkelahian seperti Boxing, Muay Thai dan Jiu Jtisu sudah menjadi demam di sebagian besar gym. Selain mempromosikan beberapa pengeluaran kalori (sekitar 600 kalori per jam), mereka membantu mendefinisikan tubuh dan menghilangkan stres.
16. Yoga
Peregangan baik untuk tubuh dan jiwa. Apa yang diketahui beberapa orang adalah bahwa berlatih yoga juga dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan! Selain meningkatkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, Anda dapat membakar sekitar 180 kalori per jam di kelas-kelas ini.
17. Sepakbola
Bermain sepak bola, meskipun secara informal, adalah cara yang bagus untuk membakar kalori (sekitar 400 per jam) dan kemudian menurunkan berat badan.
18. Binaraga
Latihan kekuatan di gym, ditambah dengan latihan aerobik, sangat penting untuk menurunkan berat badan, serta meningkatkan massa tubuh dan membentuk seluruh tubuh wanita.
19. Berkebun
Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi merawat kebun dapat membakar sekitar 200 kalori per jam. Tetapi Anda perlu melindungi diri dari sinar matahari dan tetap terhidrasi dengan minum banyak air!
20. Bersihkan rumah
Bagaimana menyatukan bisnis dengan kesenangan? Membersihkan rumah bisa menghabiskan sekitar 200 kalori per jam. Untuk mencerahkan aktivitas, buatlah pilihan lagu dan tarian yang menyenangkan sambil menyapu, membersihkan debu, dll. Tugasnya cenderung menjadi lebih menyenangkan.
Latihan apa yang harus dipilih?
Sebelum memutuskan latihan mana yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan, wanita itu harus mencari ahli jantung untuk menilai kondisi sistem kardiovaskular, kata profesional Leandro Galende.
"Mampu melakukan aktivitas fisik, tipnya adalah mencari aktivitas yang memberi Anda kesenangan dan kesejahteraan," kata Leandro.
Kegiatan tersebut harus diawasi oleh seorang profesional Pendidikan Jasmani dan Olahraga yang, selain menunjukkan aktivitas terbaik untuk orang itu, akan dengan aman mengontrol intensitas dan durasi latihan sehingga wanita dapat mencapai tujuannya tanpa risiko cedera ?, tambah profesional.
Jangan diam! Ada banyak pilihan untuk kegiatan, apakah untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau bagi mereka yang ingin memastikan hidup lebih sehat.
Hanya 2 Hari Saja,Berat Badan Turun Drastis Dengan Ini l How to Lose Weight Fast Only 2 Days (Maret 2024)
- Kebugaran, Penurunan Berat Badan, Kebugaran
- 1,230
