Setiap wanita tahu kapan PMS akan datang, bukan? Saat itu bulan sebelum menstruasi dan Anda merasakan beberapa perubahan suasana hati, tubuh dan bahkan ingin makan makanan tertentu.
Bagi sebagian orang, ini adalah saat yang sunyi ketika perubahan hampir tidak terlihat, bagi yang lain saat ketika mereka bahkan tidak saling mengenali. Tetapi bagaimanapun juga, mengapa ini terjadi?
Apa yang harus dilakukan pada periode ini untuk mengurangi semua gejala ini? Atau lebih tepatnya, apa yang tidak harus dilakukan untuk memberdayakan mereka? Dan apa saja gejala yang Anda rasakan? Lagi pula, ada beberapa jenis PMS dan masing-masing membutuhkan perawatan yang berbeda untuk mengatasinya.
Jadi, bersiaplah! Kenali 5 jenis PMS, kenali milik Anda, dan ketahui apa yang harus dilakukan selama periode ini untuk meredakan gejala yang Anda alami!
1. Tipe A
Ginekolog Fabio Cabar menjelaskan bahwa PMS tipe A lebih terkait dengan kecemasan. "Dipercayai bahwa beberapa wanita mengalami penurunan estrogen dan peningkatan pelepasan adrenalin dan kortisol, hormon penyumbang stres."
Baca juga: 10 Makanan yang Membantu Mengakhiri Suasana Hati
Gejala
Karena lebih terkait dengan kecemasan dan stres, gejalanya terkait dengan kegelisahan dan lekas marah. Lihat yang utama:
- Kecemasan;
- Ketegangan;
- Kesulitan tidur;
- Mudah tersinggung;
- Perubahan suasana hati;
- Ketidakpedulian.
Apa yang harus dilakukan
Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengurangi perasaan stres dan mengurangi sebagian kecemasan. Mereka juga membantu mengurangi perasaan kembung dan meredakan gejala kelelahan.
Apa yang harus dihindari?
Ginekolog merekomendasikan menghindari makanan dengan stimulan: "Teh, kopi, dan soda kaya akan xanthine, zat yang memperburuk iritabilitas dan perubahan suasana hati."
2. Tipe C
Menurut ginekolog Fabio Cabar, jenis ini jauh lebih terkait dengan pesta makan. "Wanita yang memiliki jenis PMS ini biasanya memiliki keinginan untuk makan makanan berlemak dan cokelat." Dan ada alasan untuk ini: "Penjelasan untuk hasrat yang diperburuk ini adalah perubahan hormon khas fase ini yang menyebabkan rasa senang berlebihan ketika makanan yang kaya gula atau lemak dimakan."
Gejala
Gejala jenis PMS ini lebih terkait dengan masalah diet seperti:
Baca juga: 12 Tips Memerangi Kolik Menstruasi
- Paksaan untuk manis atau asin;
- Kesediaan untuk makan berbagai suguhan atau makanan;
- Sakit kepala
Apa yang harus dilakukan
Dalam hal ini, perubahan diet harus dilakukan, menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan mengurangi keinginan untuk makanan berlemak. Aktivitas fisik harian juga dapat berkontribusi untuk ini. Menurut dokter kandungan, juga dianjurkan untuk makan lebih banyak dengan lebih sedikit makanan. "Idealnya, kamu bisa makan 5-6 porsi kecil sehari, bukan 3 porsi besar."
Apa yang harus dihindari?
Perawatan harus diambil dengan makanan yang terlalu tinggi kafein, gula, lemak hewani dan alkohol, serta potensi dorongan, mereka juga dapat membuat sakit kepala lebih buruk.
3. Tipe D
Wanita yang menderita PMS jenis ini mengalami gejala depresi. "Gejala-gejala ini biasanya disebabkan oleh pengurangan serotonin," kata Fabio.
Gejala
Gejala yang terkait dengan jenis PMS ini menyebabkan wanita menjadi lebih tenang dan lebih introspektif, seperti:
- Kemarahan yang tidak termotivasi;
- Konsentrasi rendah;
- Penyimpangan memori;
- Perubahan harga diri.
Apa yang harus dilakukan
Sekali lagi, aktivitas fisik sangat penting karena membantu meningkatkan kadar serotonin dan, akibatnya, meningkatkan mood, mengurangi kemungkinan menjatuhkan mood selama waktu ini.
Baca juga: 12 Fakta Tentang Menstruasi yang Harus Anda Ketahui
Apa yang harus dihindari?
Anda harus menghindari aktivitas fisik karena ini membantu dalam perubahan suasana hati. Konsumsi alkohol yang berlebihan juga harus dihindari, terutama selama periode ini, karena mempotensiasi penurunan serotonin.
4. Ketik H
Tipe H PMS adalah salah satu di mana wanita merasa tubuh mereka membengkak selama periode ini. Artinya, "terkait dengan kata" hidrasi ", yang terutama terlibat dengan retensi cairan dan konsekuensinya."
Gejala
Gejala utama dari tipe ini terkait dengan variasi tubuh, termasuk perubahan berat badan. Mereka adalah:
- Pertambahan berat karena retensi cairan;
- Pembengkakan di daerah perut;
- Peningkatan nyeri payudara dan pembengkakan
- Pembengkakan di ekstremitas tubuh, seperti tangan dan kaki.
Apa yang harus dilakukan
Untuk mengurangi penumpukan cairan, disarankan untuk makan lebih sering di siang hari, dalam jumlah yang lebih sedikit. Garam juga harus dikurangi untuk mencegahnya memperburuk situasi retensi. Konsumsilah makanan yang kaya kalsium.
Bantuan lain bagi mereka yang menderita PMS jenis ini adalah mengonsumsi makanan kedelai. Karena kaya akan isoflavon, membantu mengurangi nyeri payudara dan perasaan tidak nyaman di perut.
Baca juga: 7 pertanyaan tentang tampon
Apa yang harus dihindari?
Hindari makanan yang mengandung banyak garam atau tinggi sodium (tinggalkan shoyu dari makanan Jepang selama waktu ini!). Anda juga tidak dapat mengonsumsi air kurang dari 2 liter per hari. Selain fakta bahwa hidrasi sangat penting secara umum, ketidakhadirannya berkontribusi memperburuk akumulasi cairan.
5. Ketik O
Ini adalah tipe yang memiliki sejumlah gejala yang belum sepenuhnya dijelaskan dan biasanya datang bersamaan.
Gejala
Gejalanya cukup khas dan menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar. Ginekolog Fabio Cabar mendaftar mereka:
- Ubah kebiasaan buang air besar;
- Peningkatan frekuensi buang air kecil;
- Tiba-tiba panas atau berkeringat dingin;
- Rasa sakit umum;
- Kolik;
- Mual;
- Jerawat;
- Kulit berminyak
Apa yang harus dilakukan
Kompres air panas membantu meringankan kram. Perubahan kebiasaan makan yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik mengurangi insiden semua gejala ini.
Karbohidrat dan serat kompleks harus dimasukkan dalam diet karena mereka akan mempertahankan fungsi usus yang tepat. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan utuh, buah-buahan, sayuran, sereal dan biji-bijian.
Apa yang harus dihindari?
Sekali lagi, aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk harus dihindari untuk mengurangi timbulnya gejala-gejala ini selama periode ini, serta untuk menjaga kesehatan Anda tetap terkini!
Jadi, jenis PMS mana yang menjadi milik Anda? Apakah Anda sudah melakukan prosedur ini untuk menghilangkan gejala? Beri tahu kami di komentar! Dan berbagi dengan teman-teman Anda sehingga mereka memiliki informasi lebih lanjut tentang hal ini! Nikmati dan panggil mereka untuk menonton salah satu dari 10 film sempurna ini untuk dinikmati selama waktu ini dan membantu Anda bersantai dan bersenang-senang!
SCP Foundation Technical Support Issues page reading! Hilarity Ensues! joke tale (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan, PMS
- 1,230
