6 perut perut

Ketika musim panas semakin dekat, pusat-pusat kebugaran mulai ramai dengan orang-orang yang berusaha kehilangan pound ekstra yang diperoleh selama sisa tahun ini. Tetapi bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat mengejar ketinggalan tanpa meninggalkan rumah.

Karena setiap wanita menginginkan perut yang diatur untuk menikmati musim yang pas, kami telah menyiapkan serangkaian latihan untuk meremas perut hanya dalam 15 menit setiap hari dan untuk dapat berparade di pantai atau kolam renang.

1? Kaki dan dada bekerja bersama

Berbaringlah telentang, letakkan kaki Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian angkat kaki Anda ke arah tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas dan angkat tubuh Anda ke arah lutut Anda. Kembali ke posisi awal dengan mengulangi gerakan sepuluh kali. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali.

2? Angkat pinggul

Berbaringlah telentang, angkat kaki yang sedikit tertekuk dan rentangkan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda ke arah langit-langit sampai Anda melepaskan punggung bagian bawah dari lantai, memusatkan kekuatan untuk gerakan pada perut, mencoba untuk tidak menggunakan dorongan kaki Anda. Lengan yang terentang menopang tubuh untuk tetap stabil selama latihan. Kembali ke posisi awal dengan mengulangi gerakan sepuluh kali. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali.

3? Bolak-balik kaki

Berbaringlah telentang, rentangkan kaki di lantai dan jaga lutut sedikit menekuk sambil menopang kepala dan bahu tepat di atas lantai. Angkat kaki Anda ke arah tubuh Anda secara bergantian sambil menjaga punggung bagian bawah menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dengan mengulangi gerakan sepuluh kali. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali.

4? Bergabung dengan kaki

Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda di lantai dan jaga lutut Anda sedikit menekuk sambil menopang kepala dan bahu Anda tepat di atas lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki yang tergabung ke arah bagasi, lalu kembali ke posisi awal, ulangi gerakannya sepuluh kali. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali.

5? Memperbaiki kaki

Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Untuk menjaga kaki Anda di lantai, pelindung tulang kering dengan berat antara 2kg dan 5kg direkomendasikan. Letakkan tangan Anda di dada dan angkat badan ke arah kaki, benar-benar melepaskan punggung bawah dari lantai. Kembali ke posisi awal dengan mengulangi gerakan sepuluh kali. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali.

6? Perut lateral dengan kaki tetap

Berbaringlah telentang dengan kaki kanan rata di lantai dan kaki kiri ditekuk dan disilangkan di bawah kanan. Jaga tangan kanan di belakang kepala dan tangan kiri di atas perut. Angkat belalai, bawa siku kanan ke arah kaki kiri. Kembali ke posisi awal dengan mengulangi gerakan sepuluh kali. Setelah selesai, balikkan sisi. Setelah beberapa hari, ulangi latihan 15 kali dan sekali lagi setelah beberapa hari ulangi 20 kali. Sekali lagi, untuk menjaga kaki Anda tetap di lantai, gunakan bantalan tulang kering dengan berat antara 2kg dan 5kg.

Lakukan semua latihan yang disarankan, apakah Anda berada di level pemula (10 repetisi), menengah (15 repetisi), atau lanjutan (20 repetisi). Menyelesaikan semuanya, Anda akan menutup kelas satu. Pada tingkat kesulitan apa pun, disarankan untuk mengulang seri tiga kali.