Kebanyakan orang kadang-kadang mendengar suara negatif di dalam kepala mereka mengatakan bahwa mereka tidak cukup baik, bahwa mereka harus berhenti berusaha, bahwa mereka tidak layak. Tapi itu bukan hanya karena suara itu ada yang berarti kita terjebak dengannya.
Sebaliknya! Ada beberapa cara untuk menghentikan percakapan negatif di dalam pikiran kita dan untuk menumbuhkan kepositifan dan kepercayaan diri. Dan yang paling penting, pahami bahwa suara negatif ini tidak cukup kuat dan juga tidak memiliki kekuatan seperti yang dimilikinya.
Lihat tujuh cara efektif, kata para ahli, untuk membalikkan? atau setidaknya membaik? situasi ini.
1. Kenali pikiran itu
Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran itu dari kepala Anda, akui bahwa itu telah muncul. Tuliskan ketika Anda mendengar suara negatif. Dengan cara ini Anda dapat mendokumentasikan kejadian dan memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.
2. Perlakukan diri Anda seolah-olah Anda seorang teman
Sebagian besar waktu, kita jauh lebih menuntut dengan diri kita sendiri daripada dengan orang lain. Jadi pada saat suara negatif itu muncul, cobalah perlakukan diri Anda dengan kesopanan yang sama seperti Anda memperlakukan teman. Sebagian besar dari kita menilai diri kita sendiri dengan sangat keras, tetapi lebih berbelas kasih kepada orang lain yang memiliki masalah yang sama. Ingatlah bahwa Anda cukup penting untuk mendapatkan belas kasihan Anda sendiri.
Baca juga: 10 Sikap Sederhana untuk Membantu Anda Mengatasi Ketidakamanan
3. Cobalah untuk berhenti berpikir
Ada metode tiga langkah cepat: Segera setelah Anda melihat suara, katakan (atau berteriak) dalam pikiran Anda sendiri? BERHENTI! Kemudian bernafaslah dalam tiga kali. Lalu bayangkan gambar yang tenang, tenang, indah, dan berdaya yang Anda buat. Terus bernafas. Ulangi jika perlu.
4. Buat pernyataan positif
Berbaik hati kepada diri sendiri adalah sikap yang lebih kuat daripada yang mungkin Anda pikirkan. Mengganti suara negatif dengan afirmasi positif benar-benar berhasil. Temukan atau buat pernyataan yang mencerminkan kekuatan, kepercayaan diri, pencapaian, dan hak pribadi. Dengan menantang yang negatif dan menciptakan kekuatan emosional yang positif, Anda meningkatkan suasana hati dan harga diri Anda.
5. Bicara tentang berpikir
Berbicara tentang berpikir negatif dengan keras, bernyanyi, atau menggunakan efek suara aneh menciptakan jarak dari reaksi emosional Anda terhadapnya. Dan seiring berjalannya waktu, hal itu gagal menyebabkan dampak emosional yang kuat seperti dulu.
6. Beri nama suara negatif Anda
Itu benar, beri dia nama. Ajak jalan-jalan, tetapi tunjukkan bahwa kontrol itu milik Anda. Negativitas, seperti ketakutan, kekhawatiran, kemarahan, dan kritik-diri, mungkin menjadi bagian dari pola pikir kita, tetapi itu tidak harus menjadi bagian yang menentukan ke mana harus pergi dan apa yang harus dilakukan.
Baca juga: Cara tetap termotivasi ketika segala sesuatu dalam hidup Anda tampaknya salah
7. Lengkap berpikir negatif dengan positif
Ketika Anda memiliki pikiran negatif, segera lengkapi dengan yang positif. Misalnya, "Saya salah mengira percakapan ini dan tetap layak." Atau "Saya benci pekerjaan ini dan memiliki kekuatan untuk mencari tahu cara membuat jalur baru." Ini mengingatkan kita bahwa kita mengendalikan pikiran kita dan membantu mengaktifkan neuron yang meningkatkan optimisme, kepercayaan diri positif, dan kreativitas.
8. Bagikan pemikiran Anda dengan seseorang
Ketika suara negatif merajalela, itu bisa membuat kita membuat keputusan yang buruk. Sebaliknya, teleponlah seorang teman yang dapat Anda percayai dan tanyakan apakah ia dapat meminjamkan pikiran jernihnya untuk sementara waktu. Mendengarkan cara berpikir lain membebaskan Anda untuk pilihan-pilihan baru.
Yang paling penting, selalu ingat bahwa pikiran negatif bisa ada, dan ini terjadi pada semua orang. Tetapi mereka tidak perlu menentukan kapan saja. Ketika salah satu dari mereka muncul, coba gunakan trik ini untuk membuang ide-ide ini dan memiliki pikiran dengan fokus lain.
Mengatasi Nafsu yang Selalu Ingin Berbuat Maksiat - Ust. Adi Hidayat Lc MA (April 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
