Anda sudah tahu apa saran utama untuk menghindari obesitas dan mengurangi risiko banyak penyakit: olahraga. Dan sungguh, tidak ada yang dapat menyangkal bahwa tetap aktif memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
Namun, ada pepatah yang mengatakan "semuanya berlebihan itu buruk", dan ini tidak berbeda dengan olahraga. Ini biasanya terjadi pada orang yang sudah mengikuti rutinitas pelatihan yang sibuk, tetapi terobsesi dengan hasil untuk beberapa alasan dan overdosis. Dalam hal ini, tidak dapat dihindari bahwa tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda kelebihan beban, seperti sembilan berikut:
1. Anda butuh waktu lama untuk pulih
Tetap kehabisan napas selama beberapa menit, merasa bahwa lengan dan kaki Anda tidak lagi merespons, dan kelelahan sepenuhnya adalah tanda-tanda jelas bahwa Anda telah berjuang melampaui batas kemampuan Anda dan mungkin yang terbaik adalah sedikit mengurangi beban olahraga Anda.
Tanda-tanda overtraining lainnya terus haus bahkan setelah minum dua liter air dan merasakan banyak rasa sakit setelah menyelesaikan aktivitas fisik Anda.
2. Apakah Anda merasa lebih lemah
Saat kita berolahraga berlebihan, salah satu respons tubuh kita adalah memicu sistem pertahanan kita, membuat serat ototmu lebih lama untuk pulih dan membuatmu merasa lebih lemah. Demikian pula, tubuh Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari flu biasa.
Baca juga: 10 aktivitas membakar 100 kalori tanpa pergi ke gym
3. Detak jantung Anda meningkat di pagi hari
Efek lain dari berolahraga berlebihan adalah perubahan detak jantung. Petunjuk yang baik untuk mengetahui apakah hal ini terjadi pada Anda adalah mengukur detak jantung Anda di pagi hari, sebelum Anda bangun dari tempat tidur, dan beristirahat pada siang hari.
Jika frekuensinya lebih tinggi saat bangun tidur, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda berolahraga terlalu banyak dan tubuh Anda gagal pulih sebagaimana mestinya.
4. Lebih sulit tidur
Sementara olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur, kelebihan beban menyebabkan efek sebaliknya. Ini karena latihan berlebihan merangsang produksi hormon stres, yang mengarah ke insomnia bahkan jika Anda lelah.
5. Tubuh Anda sakit selama beberapa hari
Rutinitas latihan yang panjang, berulang, dan gelisah di antara latihan dapat membuat Anda merasakan sakit yang sangat parah di mana pun di tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak pergi ke gym. Selain itu, Anda mungkin mengalami kram, kejang otot, dan kesemutan.
6. Anda selalu lelah, termasuk secara mental
Sementara kelelahan otot adalah konsekuensi yang jelas dari latihan yang berlebihan, kelelahan mental terkadang tidak diperhatikan. Namun, bekerja berlebihan dapat menurunkan konsentrasi, memori, dan kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, dan dapat membuat Anda merasa rendah energi untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda atau bergaul dengan keluarga Anda.
Baca juga: 12 tips untuk tetap termotivasi di gym
7. Anda tidak lagi berkembang
Organisme yang kelebihan muatan memahami bahwa ia berada di bawah ancaman dan memperlambat metabolisme untuk mempertahankan cadangan daruratnya. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan Anda tidak lagi melihat hasil meskipun Anda telah meningkatkan latihan Anda, Anda mungkin telah melewati batas tubuh Anda.
Juga, jika tubuh Anda kelelahan, kinerja Anda akan melambat dan Anda tidak akan mendapatkan otot yang diimpikan pada kecepatan yang sama seperti sebelumnya.
8. Mood Menelan Anda
Anda sudah tahu bahwa aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, zat yang meningkatkan kesejahteraan kita. Namun, seperti halnya tidur, berolahraga berlebihan memiliki efek sebaliknya pada suasana hati kita, membuat kita terus-menerus kesal atau cemas.
Jika ini kasus Anda, Anda mungkin ingin bertukar perjalanan ke gym untuk kegiatan yang lebih santai, seperti pijat atau tinggal di rumah menonton film.
9. Apakah Anda merasa sedih dan frustrasi ketika Anda berpikir tentang pelatihan
Anda sakit, lelah, jengkel dan, untuk memperburuk keadaan, Anda tidak melihat hasilnya. Tidak heran Anda akan merasa frustrasi dengan latihan Anda, karena mereka tidak menawarkan sesuatu yang positif. Namun, solusinya bukan untuk menambah beban latihan, tetapi untuk menemukan dosis yang paling cocok untuk tubuh Anda.
Baca juga: 4 Alasan Yang Tidak Membiarkan Anda Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, jalan keluar terbaik adalah mencari bantuan dari seorang profesional pendidikan jasmani untuk membantu Anda menemukan langkah yang tepat. Menyeimbangkan latihan, istirahat, dan aktivitas lainnya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
8 Perbedaan Mental Kuat VS Mental Lemah (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
