Kecemasan: Bagaimana bisa diterima?

Tidak banyak orang yang melaporkan merasa cemas tentang wawancara kerja, pekerjaan baru atau bahkan bertemu orang khusus atau perjalanan.

Celia Lima, seorang spesialis psikoterapi holistik di Personare, berkomentar bahwa sangat normal untuk cemas dalam situasi tertentu. Ketakutan, harapan dan keraguan adalah perasaan yang memicu kecemasan. Itu muncul kadang-kadang atau bahkan beberapa hari sebelum peristiwa besar.

• Seseorang mungkin gelisah menunggu hasil tes, pemeriksaan kesehatan, sebelum pertemuan cinta atau profesional, di barisan roller coaster, menunggu pertunjukan band favoritnya untuk berjalan ketika dia berjalan menyusuri jalan yang gelap. banyak fakta kehidupan lain yang menurutnya penting atau mengancam. Yaitu, bisakah kecemasan hadir di hadapan fakta yang mendorong kegembiraan?, Celia mencontohkan.

Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh ahli, ada jenis kecemasan lain yang pada akhirnya membahayakan kehidupan individu, membuat kehidupan sosial dan keluarga yang sehat menjadi tidak praktis, dan menjadikan hidupnya maraton naik turunnya emosi, yang menyebabkan penderitaan terus-menerus.

Menurut psikolog klinis Cristiane Maluhy Gebara, gangguan kecemasan mempengaruhi sekitar 25% dari populasi, dengan insiden tertinggi terjadi pada wanita.

Baca juga: 12 Hal Yang Hanya Dimengerti Orang Yang Cemas

Gejala Hampir Setiap Orang Yang Cemas Terasa

Psikolog klinis Cristiane menekankan bahwa merasa cemas atau takut ketika menghadapi situasi stres adalah normal. Namun, kecemasan menjadi patologis ketika membawa beberapa gejala emosional dan fisik yang khas, menyebabkan kerusakan di berbagai bidang kehidupan.

Di antara gejala yang paling sering ditemukan pada gangguan kecemasan, para profesional Celia dan Cristiane menyoroti:

Gejala emosional utama:

• Kekhawatiran berlebihan;
• Gugup;
• Ketidakamanan;
• Mudah tersinggung;
• Kurangnya konsentrasi;
• Insomnia;
• Ketakutan;
• Menghina;
• Isolasi

Gejala fisik utama:

• Pusing;
• Takikardia;
• Berkeringat;
• Napas pendek;
• Tremor;
• Ketegangan otot;
• Sakit kepala;
• Sakit tubuh;
• Gas;
• Kram usus.

Beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menilai apakah kecemasan benar-benar merusak kualitas hidup Anda dengan satu atau lain cara adalah:

Baca juga: 5 aktivitas yang meningkatkan kualitas hidup

• Apakah Anda terus-menerus tegang dan khawatir tentang sesuatu?
• Apakah kecemasan Anda pernah mengganggu apa pun yang menjadi tanggung jawab Anda? Bagaimana, misalnya, mengirimkan pekerjaan di sekolah atau perguruan tinggi?
• Apakah Anda terus-menerus merasa tersiksa oleh ketakutan yang oleh kebanyakan orang dijelaskan kepada Anda bahwa itu tidak rasional?
• Apakah Anda percaya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika hal-hal tertentu tidak dilakukan dengan cara tertentu?
• Apakah Anda menghindari beberapa situasi atau kegiatan sehari-hari karena itu menyebabkan Anda cemas?
• Apakah Anda merasa bahwa situasi berbahaya dan bencana sudah dekat dan / atau dapat terjadi kapan saja?
• Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur ketika Anda berpikir tentang semua yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya?
• Apakah Anda mengalami kesulitan fokus pada satu aktivitas?
• Apakah Anda terburu-buru dalam situasi? Misalnya, ketika Anda akan melakukan percakapan serius dengan seseorang, apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang akan Anda katakan dan apa yang cenderung mereka jawab?

Jika Anda menjawab? Ya? Untuk beberapa masalah ini, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Tetapi, tentu saja, ini bukan alasan untuk putus asa, setelah semua, hanya seorang profesional yang dapat mengevaluasi kasus Anda dan, jika perlu, menunjukkan perawatan terbaik.

Jenis-jenis kecemasan dan bagaimana mereka berbeda

Di bawah ini Anda memahami lebih banyak tentang berbagai jenis / kerangka kecemasan:

Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Celia menjelaskan bahwa orang tersebut tidak dapat mempertahankan kendali atas suasana hatinya, terus-menerus khawatir dan gelisah dan mulai memiliki gejala seperti kesulitan berkonsentrasi, kelelahan, ketegangan otot, lekas marah, gelisah dan tidur berombak. Gejala lain mungkin termasuk sesak napas, mual, sesak dada, gangguan usus, sakit kepala, keringat berlebih, perubahan tekanan darah dan takikardia. Ini kami sebut Generalized Anxiety Disorder, yang memengaruhi orang-orang dari segala usia, termasuk anak-anak ?, katanya.

Wajar jika kita memiliki keraguan dalam situasi kehidupan tertentu tentang kinerja kita dalam tugas-tugas tertentu, sama seperti kekhawatiran normal ketika kita kehilangan pekerjaan.Kadang-kadang kita mungkin kehilangan tidur karena kita khawatir menunggu kedatangan seorang anak dari klub atau karena kita perlu bangun pagi dan takut kehilangan waktu. Ada banyak peristiwa sehari-hari yang dapat memicu kecemasan, tetapi mereka berhenti ketika masalah terselesaikan. Tetapi ketika kekhawatiran tidak proporsional dengan peristiwa itu, ketika kita mulai berfantasi tentang bencana, kecelakaan, atau situasi yang tidak dapat diubah dan perasaan ini bertahan selama lebih dari enam bulan tanpa henti, dapatkah kita mengatakan bahwa TAG sudah siap dan sekarang saatnya mencari bantuan profesional? , menyoroti pakar.

"Sangat penting bahwa evaluasi klinis dilakukan, karena beberapa gejala saja tidak selalu mengarah pada gangguan kecemasan," kata Celia.

Tetapi bagaimana kondisi untuk timbulnya gangguan jenis ini? Selain gangguan fisik / hormonal seperti kedatangan menopause, masalah tiroid atau masalah jantung, masalah psikologis traumatis dapat memicu GAD. Setelah menyaksikan atau bahkan menjadi korban peristiwa kekerasan atau menjadi tergantung pada zat-zat seperti alkohol, rokok, dan obat-obatan pada umumnya dapat menyebabkan individu tersebut terserang penyakit ?, jelas ahli.

Tidak jarang, menurut Celia, bahwa GAD hadir bersama dengan masalah lain seperti fobia, panik, depresi, gangguan stres pasca trauma, gangguan kompulsif obsesif, gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial, dan banyak lainnya.

Fobia sosial

Ini dapat disimpulkan sebagai keprihatinan yang luar biasa dengan situasi sosial sehari-hari ketika seseorang merasa bahwa seseorang dapat diamati / dianalisis oleh orang lain. Dia kemudian merasa tidak aman, khawatir tentang apa yang mungkin mereka pikirkan tentangnya.

? Kita bisa bicara tentang ketakutan berbicara di depan umum yang mencirikan kegelisahan tentang penampilan seseorang. Jika wajar bagi setiap orang untuk merasa sedikit cemas ketika mereka perlu membuat penjelasan atau memberi ceramah, dalam fobia sosial ini terjadi dengan intensitas yang tidak terkendali, menyebabkan penderitaan. Ketakutan diadili sangat melumpuhkan dan, akibatnya, melumpuhkan?, Menyoroti Celia.

Demikian pula, rasa malu yang berlebihan yang menyebabkan orang menarik diri tidak ingin berpartisipasi dalam kegiatan sosial biasa, tidak memiliki teman dan tidak berhubungan dengan kasih sayang. Ini adalah kasus yang memerlukan penelitian dan perawatan, serta jenis fobia lainnya, tambah ahli.

Agorafobia

Agoraphobia dapat disimpulkan sebagai ketakutan akan tempat yang ramai. Anda mungkin juga takut berjalan di jalanan, sulitnya meninggalkan rumah sendirian, pergi ke tempat-tempat tertentu (seperti pasar atau bioskop), karena Anda secara tak terduga merasa perlu memiliki seseorang di sebelah Anda untuk memberi Anda keamanan.

Beberapa ketakutan umum adalah: jauh dari rumah atau orang yang aman; mengendarai mobil, bus, atau pesawat sendirian; situasi di mana jalan keluar sulit seperti kemacetan, stadion; lift dll

Fobia spesifik

Ini adalah hal-hal yang berkaitan dengan ketakutan intens terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ular, serangga, ketinggian, pesawat, guntur, dll. Detailnya adalah bahwa tingkat ketakutan ini umumnya tidak memadai dan dapat menyebabkan orang tersebut menghindari situasi sehari-hari, mengganggu kualitas hidup mereka.

Celia menunjukkan bahwa penyebab fobia mungkin terkait dengan peristiwa traumatis, tetapi tidak selalu ada penyebab yang jelas. "Yang membuat orang berpikir mungkin ada faktor genetik yang mengarah pada ketakutan yang intens dan terus-menerus tanpa alasan rasional," katanya.

Gangguan panik

Ini adalah jenis gangguan kecemasan di mana serangan putus asa yang tak terduga terjadi dan ketakutan yang kuat bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi (bahkan jika tidak ada alasan / tanda bahaya).

Mungkin disertai, misalnya, dengan agoraphobia, yang merupakan rasa takut berada di tempat-tempat di mana bantuan akan sulit jika terjadi serangan panik.

Gangguan Kompulsif Obsesif

Menurut Celia, Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ditandai oleh kepercayaan bahwa jika mereka tidak melakukan sesuatu dengan cara tertentu, sesuatu yang buruk dapat terjadi. Dan, hingga ritual pengecekan (mengecek berulang kali apakah pintunya terkunci, misalnya), kebersihan (mencuci tangan setiap kali menyentuh sesuatu), simetri (mengatur posisi pasti objek tertentu) terpenuhi, keadaan kecemasan tidak berhenti ?, katanya.

Meskipun perfeksionisme sering disalahartikan sebagai OCD, ia dikaitkan dengan kelainan neurotik daripada kelainan kecemasan. Perfeksionis tidak mentolerir kesalahannya (perfeksionisme introspektif) maupun kesalahan orang lain (perfeksionisme ekstrospektif). Dia melakukan dan melakukan pekerjaan karena dia berusaha untuk kesempurnaan, tidak seperti penderita OCD yang mengatur perilakunya berdasarkan kepercayaan?

Gangguan Stres Pascatrauma

"Apakah itu ditandai dengan serangkaian gejala yang muncul setelah berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah peristiwa yang melibatkan kekerasan atau episode apa pun yang telah membahayakan kehidupan korban atau orang lain, seperti bencana alam?" , menyoroti Celia.

Kilas balik situasi, mimpi buruk, dan ingatan dapat muncul begitu kuat sehingga orang itu menghidupkan kembali situasi seolah-olah dia sedang mengalami semuanya lagi pada saat itu, menyebabkan semua gejala fisik dan emosional seperti takikardia, berkeringat, dan pusing. Seiring waktu orang tersebut mungkin ingin menghindari situasi sosial yang dapat menghidupkan kembali trauma ?, jelas sang ahli.

Ketidakamanan

Ketidakamanan juga menimbulkan kecemasan, seperti yang dijelaskan Celia.Tidak tahu persis apa yang harus dilakukan dalam kebanyakan keadaan, terlalu mengandalkan pendapat orang lain untuk membuat keputusan, terus-menerus meragukan kemampuan seseorang untuk menyelesaikan masalah, takut mengecewakan orang, takut kecewa, adalah beberapa faktor yang mempromosikan isolasi orang tersebut.

Seringkali, sebagai mekanisme pertahanan melawan rasa tidak aman, perilaku pengendalian atau agresif dapat berkembang. Orang yang terlalu tidak aman memiliki keraguan tentang apakah melakukan hal yang benar atau tidak dan, tidak pernah mendapatkan jawaban yang memuaskan, berakhir dengan melumpuhkan atau bertindak berdasarkan dorongan hanya untuk menghilangkan kecemasan yang ditimbulkan oleh kecemasan ?, sorot ahli.

Bagaimana kecemasan didiagnosis?

Cristiane menunjukkan bahwa gangguan kecemasan didiagnosis oleh psikiater dan dilakukan secara klinis. Tidak ada tes laboratorium untuk mendiagnosis masalah tersebut.

Celia menjelaskan bahwa penting untuk diingat bahwa setiap orang mengalami episode ketakutan, kecemasan, dan ketakutan yang normal dan sehat. "Dan kita semua kadang-kadang mengalami malam tanpa tidur. Merasa takut dapat melindungi kita dari bahaya sehari-hari, kecemasan terhadap beberapa fakta adalah wajar, karena wajar untuk merasa gugup sebelum atau selama wawancara, dan semua perasaan ini dapat memicu gejala fisik seperti pusing atau sakit. Kepala Anda harus memiliki beberapa gejala yang terkait dan untuk waktu yang cukup lama untuk mulai mencurigai beberapa jenis gangguan kecemasan. Berkonsultasi dengan seorang profesional sangat penting untuk membuat diagnosis menjadi akurat dan untuk menentukan perawatan yang tepat yang mengembalikan individu ke kehidupan yang produktif dan sehat secara emosional ?, katanya.

Perawatan untuk Gangguan Kecemasan

Setiap kasus unik dan harus dievaluasi oleh profesional yang berkualifikasi. "Perawatan yang tepat, dengan terapi perilaku kognitif dan seringkali dengan obat-obatan, dapat membantu orang tersebut untuk menyembuhkan gejalanya," kata Cristiane.

Terapi perilaku kognitif pada dasarnya bertujuan untuk mengusulkan perubahan perilaku seseorang melalui restrukturisasi kognitif, yaitu, memodifikasi keyakinan, cara menafsirkan situasi negatif oleh orang lain lebih didasarkan pada kenyataan.

Idealnya, setelah memperhatikan adanya gejala yang sering dikaitkan dengan kecemasan, orang tersebut mencari seorang profesional yang akan menunjukkan pengobatan terbaik (apakah obat atau tidak).

7 Langkah untuk Menurunkan Kecemasan

Cristiane menjelaskan bahwa, untuk mencegah serangan kecemasan, penting untuk mencapai keseimbangan dalam beberapa cara:

1. Lakukan aktivitas fisik.
2. Lakukan diet yang baik.
3. Dapatkan hobi.
4. Tinggal bersama keluarga dan teman.
5. Cobalah untuk melakukan hal-hal menyenangkan di waktu luang Anda.
6. Santai.
7. Bekerja dengan pikiran.

Pertanyaan dan Jawaban Kecemasan

Lihat klarifikasi untuk pertanyaan utama terkait dengan gangguan kecemasan:

1. Bisakah kecemasan menyebabkan depresi?

Belum tentu. Tetapi dapatkah depresi dikaitkan dengan beberapa gangguan kecemasan, kata Cristiane.

Ya, ada gejala yang sama dalam depresi dan kecemasan, seperti ketakutan, kesulitan berkonsentrasi, rasa tidak aman, mudah tersinggung, antara lain. Namun, mereka berbeda gambar. Yang penting untuk dicatat adalah bahwa keduanya adalah penyakit dan harus didiagnosis dan diobati dengan benar, masing-masing dengan caranya sendiri, oleh para profesional khusus.

2. Apa yang harus saya lakukan selama serangan kecemasan?

Dalam menghadapi krisis kecemasan, penting untuk tidak menyangkal apa yang Anda rasakan. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan-lahan dan pikirkan seperti "apakah saya akan tenang dan menemukan solusi untuk masalah ini?" Ini sangat penting. Membawa pikiran yang lebih fungsional memudahkan kecemasan. Teknik relaksasi dan meditasi juga bisa diadopsi, tetapi perlu diingatkan bahwa harus ada keteguhan dan pelatihan ?, sorot Cristiane.

3. Apa yang tidak dikatakan kepada orang yang memiliki kecemasan?

Psikolog klinis menjelaskan bahwa sangat buruk untuk memberi tahu orang itu bahwa dia tidak merasakan apa-apa atau bahwa itu "menggosok". Gejalanya akan bertambah buruk.

4. Benarkah beberapa antidepresan menyebabkan kecanduan?

Tidak benar, menurut Cristiane. Jenis obat ini, tentu saja, hanya boleh diminum jika diindikasikan secara medis dan selalu mengikuti saran profesional (yaitu mengikuti perawatan dengan benar).

5. Bagaimana cara membantu seseorang yang memiliki tanda-tanda kecemasan?

Pertama-tama kita perlu mendengarkannya dan menjadi benua. Langkah lain adalah menghirupnya dan perlahan-lahan mengeluarkannya melalui mulut Anda beberapa kali dan memperhatikan jalan yang dilalui udara. Ini adalah pernapasan diafragma. Dengan pelatihan, apakah mungkin untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental?, Sorot Cristiane.

"Langkah penting lainnya adalah membantunya menghadirkan pemikiran yang lebih fungsional dan lebih realistis, karena ketika kecemasan sedang intens, pikiran seringkali menjadi bencana," jelas psikolog itu.

6. Bisakah saya mendapatkan perawatan kegelisahan meskipun saya hamil?

Ya, menurut Cristiane."Terapi perilaku kognitif sangat efektif untuk gangguan kecemasan," katanya.

7. Bisakah anak-anak juga menderita gangguan ini?

Ya Bisakah mereka mendapat manfaat besar dari terapi perilaku kognitif? Menjelaskan Cristiane.

8. Apa pro dan kontra dari obat antidepresan?

• Ketika ada diagnosis gangguan mental dan beberapa obat perlu diambil, adalah umum bahwa dalam beberapa kasus efek samping muncul lebih awal, namun, setelah beberapa hari, efek samping ini cenderung hilang dan gejalanya akan diatasi. ? kata Cristiane.

Saya sering memberi tahu pasien saya, "Mengapa lebih mudah ketika kita memiliki diagnosis hipotiroidisme, misalnya, untuk menerima bahwa kita harus minum obat setiap hari?" Mengapa tidak menerima kenyataan ini ketika datang ke gangguan mental ???, tambah psikolog.

Sekarang Anda tahu: merasa cemas dan bahkan takut pada beberapa situasi adalah sangat normal. Masalahnya terjadi ketika orang tersebut menghabiskan hari yang penuh dengan kekhawatiran dan ketegangan yang berlebihan, bahkan jika ada sedikit atau tidak ada yang menyebabkannya. Saat Anda mengantisipasi bencana, masalah, dll. Ini, di antara gejala-gejala lain, mungkin memang menunjukkan gangguan kecemasan, yang harus didiagnosis dan dirawat oleh profesional yang berkualitas.

Mamah dan Aa Beraksi - Bebas Dari Rasa Gelisah dan Takut (April 2024)