Makanan yang Anda taruh di piring Anda dapat memastikan kehidupan yang sehat dan bahkan memerangi depresi. Mengikuti diet sehat dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan mengurangi risiko timbulnya gejala yang disebut penyakit abad ini.
Lihat di bawah untuk beberapa makanan pencegah depresi dan tambahkan ke menu harian Anda. Agar makanan antidepresan ini bekerja, mereka harus dimakan setidaknya tiga kali seminggu.
Beras merah merupakan sumber vitamin B1 dan B2 dan asam folat yang baik, yang menurunkan tingkat homocysteine, salah satu zat yang menyebabkan depresi. Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat, tetapi mereka juga menawarkan vitamin B dan asam lemak omega 3. Oat dan kedelai direkomendasikan bagi mereka yang ingin makan dengan baik dan menjauh dari depresi.
Mengkonsumsi susu skim dan yogurt membantu mengendalikan iritasi, berkat kalsium yang terkandung dalam makanan ini. Selain itu, susu adalah sumber tirosin, terkait dengan produksi dopamin dan adrenalin yang menyebabkan sensasi sukacita.
Juga berinvestasi dalam buah-buahan: pisang, alpukat, semangka, pepaya, lemon dan mandarin ada dalam daftar makanan yang memerangi depresi dan membuat orang merasa lebih bahagia. Seperti halnya apel dan jeruk, yang menyediakan asam folat bagi tubuh, dianggap sebagai pengatur suasana hati.
Kubis, kangkung, dan daun hijau gelap lainnya, seperti bayam, hanyalah beberapa contoh makanan kaya asam folat. Asam ini bertindak untuk mempertahankan kadar serotonin, suatu zat yang bertanggung jawab untuk sensasi kesenangan dan kesejahteraan dan juga hadir dalam buncis.
Makan ikan pada waktu makan adalah alternatif yang sehat, serta menjadi sumber omega-3 dan vitamin B-kompleks, yang mengurangi risiko depresi. Untuk menikmati manfaat antidepresan alami ini, yang terbaik adalah mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu. Salmon, sarden, dan tuna adalah pilihan yang baik.
Ini 8 Makanan Penghilang Depresi (April 2024)
- Makanan
- 1,230
