Ketahui bahaya efek concertina dan ketahui cara menghindarinya

Anda tergila-gila kehilangan berat badan, jadi Anda menutup mulut dengan drastis, memotong banyak makanan, ingin melakukan banyak hal, tetapi kehilangan banyak berat badan. Dan itu cukup cepat, sampai.

Jadi Anda merayakan makan permen di sini, soda di sana, dan banyak makanan goreng? Apa yang terjadi Apakah berat kembali dengan segalanya? dan jika Anda membodohi diri sendiri, Anda mendapatkan beberapa pound ekstra.

Nama ini kita semua tahu: efek concertina. Apa yang diketahui beberapa orang adalah bahwa ini memiliki beberapa konsekuensi serius bagi kesehatan mereka.

Mengapa efek concertina berbahaya?

Hidup dengan jungkat-jungkit yang berat ini menyebabkan banyak kebingungan di seluruh tubuh Anda, yang membutuhkan keseimbangan makanan dan diet yang penuh dengan vitamin kompleks, serat dan karbohidrat (gandum utuh yang terkenal) dan protein tanpa lemak (ikan dan ayam). Jika tubuh tidak selaras, efeknya mungkin sebagai berikut:

Kulit menderita terlalu banyak karena pertama kali membentang ketika Anda menjadi gemuk, yang dapat menyebabkan stretch mark saat kolagen dan serat elastin pecah. Selulit adalah sel lain yang muncul dengan cepat ketika sel-sel lemak berlipat ganda dalam tubuh Anda. Kemudian, ketika Anda menurunkan berat badan, Anda mendapatkan kulit kendur, karena penurunan berat badan dalam efek concertina cepat dan tanpa latihan fisik yang mencegah kendur. Hasil: kulit kendor, penuh selulit dan stria. Untuk pulih dari ini, diperlukan waktu, diet, olahraga, dan berbagai perawatan yang melembutkan bekas luka, kendur, dan selulit.

Terlalu banyak lemak memiliki konsekuensi seperti kolesterol tinggi dan kemungkinan diabetes. Dengan ini, jantung menderita dan sirkulasi memburuk. Belum lagi sistem kekebalan tubuh Anda melemah dan Anda bisa sakit lebih mudah.

Perubahan berat badan yang drastis ini juga melemahkan harga diri mereka, banyak orang mengembangkan pesta makan, bahkan, dan kehilangan keinginan untuk mengurus diri sendiri.

Bagaimana cara menghindari efek concertina?

Menjadi sehat adalah awal dari segalanya. Tetapi jika Anda merasa memiliki masalah, langkah pertama adalah berkonsultasi dengan ahli gizi untuk belajar cara makan dan dokter umum yang akan meminta Anda untuk berbagai tes dan memeriksa bagaimana kesehatan Anda. Setelah itu, ikuti saran saya:

• Makan dengan benar. Nikmati sarapan yang baik (dengan buah-buahan, yogurt atau susu skim dan roti gandum), makan siang dan makan malam, selalu mengutamakan sayuran dan daging tanpa lemak dengan nasi merah. Di antara makanan yang lebih besar ini, camilan setiap tiga jam. Pilih buah, sereal, keju putih, atau biskuit gandum utuh, oke? Jadi, Anda tidak tergoda untuk melahap cokelat, empuk, dan sebagainya!
• Berolahraga. Setidaknya tiga kali seminggu. Tubuh kita tidak terprogram untuk hanya duduk atau berbaring di sofa (sebanyak rasanya!), Ia ingin dan membutuhkan gerakan. Ketika Anda tidak berolahraga dan menurunkan berat badan, Anda tidak kehilangan lemak, tetapi Anda kehilangan massa lemak, yang bertanggung jawab untuk mempercepat metabolisme, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak. Yang ideal adalah membuat olahraga yang memberi Anda kesenangan (tidak menyerah setelah minggu pertama) dan selalu dengan pengawasan seorang profesional.
• Lupakan diet ajaib seperti semangka, lemon, bulan dan co. Kehilangan berat badan membutuhkan disiplin, bukan keajaiban. Ketika Anda menyelesaikan rutinitas dan makan dengan seimbang, penurunan berat badan berlangsung lama dan tidak ada efek concertina.
• Cara dalam dosis. Sepotong cokelat diperbolehkan, seperti segelas bir. Masalahnya adalah kehilangan antrean dan memakan seluruh permen dan minum beberapa botol bir. Ingat: saat makan permen, makan setelah makan siang. Ketika Anda makan gula setelah makan terlalu banyak serat, tubuh lebih mudah menghilangkan gula. Anda harus menjadi teman terbaik Anda saat ini dan fokus pada kesehatan Anda.
• Rawat paksaan. Banyak orang mengabaikan rasa frustrasi dalam makanan. Ingat: Anda makan untuk hidup, Anda tidak hidup untuk makan. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, cobalah untuk menyelesaikannya atau minta bantuan psikolog. Merampok lemari es tidak menyelesaikan hidup Anda. Sebaliknya, dalam jangka panjang, hanya akan bertambah buruk.

Rahasia menjadi kurus?

Dan, terutama, tetap kurus adalah mengetahui cara mengkompensasi. Akan ada hari-hari ketika puding roti akan berbicara lebih keras dari tekad Anda, tetapi kemudian hari berikutnya pergi untuk buah untuk pencuci mulut. Setelah barbekyu, makan salad. Itulah caranya! Jika Anda menjaga keseimbangan, Anda bisa mengendalikan berat badan dengan baik. Pikirkan kesehatan Anda, kesejahteraan Anda, dan jangan lupakan harga diri Anda: Ketika kita benar-benar saling mencintai, kita tidak ingin menyumbat tubuh kita dengan kalori dan lemak karena, bagaimanapun, kita tidak hanya membutuhkannya untuk memastikan kebahagiaan. Pikirkan tentang itu.

ESWL - dr. Ilham Wahyudi Masfar, SpU (April 2024)