Kopi protein: bagaimana membuatnya dan mengapa memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda

Kopi bisa dibilang gairah Brasil. Banyak orang bahkan menyatakan bahwa hari baru saja dimulai. setelah minum kopi dalam dosis yang baik!

Terutama dikenal untuk menyediakan energi untuk kegiatan sehari-hari yang paling bervariasi, kopi juga menjadi sekutu yang bagus bagi mereka yang berolahraga secara teratur. Sedemikian rupa sehingga telah menjadi bahan penting dari resep yang sudah demam di antara para praktisi kegiatan fisik: kopi protein.

Kopi protein tidak lebih dari campuran kopi siap saji berprotein tinggi (Whey Protein). Dengan demikian, ia menggabungkan manfaat dari dua bahan ini, menjadi sekutu mereka yang mencari diet seimbang dan / atau ingin meningkatkan efek olahraga.

Pelajari cara menyiapkan kopi protein dan lihat manfaat yang ditawarkannya!

Cara membuat kopi protein

Membuat kopi protein itu cepat dan sederhana, pilihan yang baik bagi mereka yang tidak bisa membuang waktu untuk mempersiapkan latihan dan / atau kopi sepanjang hari.

Baca juga: 34 resep whey untuk membunuh keinginan untuk manisan tanpa kehilangan fokus

Bahan:

• 1 cangkir teh kopi panas siap;
• 1 sendok whey cokelat;
• 2 sendok makan madu.

Persiapan: Kocok semua bahan dengan cepat dalam blender (cukup lama hingga tercampur rata). Ambil gelasnya dan siap untuk diambil.

Seperti dicatat oleh pelatih binaragawan Fernando Gouveia, yang dilatih dalam Nutrisi Olahraga dan Pelatih Pribadi oleh CanFitPro, tergantung pada selera setiap orang dan jenis Whey yang dipilih, bahkan mungkin tidak perlu menggunakan madu untuk mempermanis "kopi".

Tip juga untuk menggunakan whey vanilla bukan cokelat, sehingga rasa kopi bervariasi, tidak meminum minuman.

Perlu juga diingat pentingnya menggunakan Whey yang berkualitas baik dan tentu saja mengkonsumsinya dalam kopi protein atau hanya dengan bimbingan seorang profesional kesehatan.

Baca juga: Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk mencapai tujuan Anda

6 Manfaat Kopi Protein

Tapi, bagaimana pun juga, mengapa memasukkan kopi protein dalam kehidupan sehari-hari Anda? Lihatlah manfaat utama dari resep ini:

1. Energi untuk pelatihan: Sumber kafein, kopi sudah terkenal karena menyediakan energi, menjadikannya sekutu yang hebat bagi mereka yang berlatih dan juga bagi mereka yang memiliki rutinitas sibuk.
2. Pengeluaran energi tertinggi: Kopi juga dapat membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pemecahan lemak tubuh, meningkatkan efek aktivitas fisik.
3. Asupan protein yang memadai: Gouveia menunjukkan bahwa selain kekuatan kafein yang sudah diketahui, kopi protein memiliki manfaat Whey Protein, seperti menambah asupan protein pada orang yang tidak berselera makan.
4. Bantuan penurunan berat badan: Konsumsi Whey yang tepat juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
5. Peningkatan sistem kekebalan tubuh: Whey juga mempromosikan peningkatan sistem kekebalan tubuh.
6. Pemulihan otot dan penambahan massa otot: Gouveia juga menunjukkan bahwa Whey bertindak pada pemulihan otot pasca-latihan, peningkatan kepadatan mineral tulang dan peningkatan umur panjang. Ini juga sangat penting bagi mereka yang berolahraga dan ingin mendapatkan massa otot.

Penting bahwa konsumsi sehari-hari Whey dipandu oleh ahli gizi, yang akan menunjukkan jumlah dan waktu yang tepat, dengan mempertimbangkan kekhasan dan tujuan masing-masing orang.

Kapan harus minum kopi protein?

Gouveia menjelaskan bahwa kopi protein dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Antara waktu makan, setelah makan, saat sarapan. Tetapi dengan menggunakannya sebagai pra-latihan, Anda dapat menikmati semua manfaatnya untuk pelatihan: naik kopi dikombinasikan dengan dosis protein pra-latihan yang akan membantu hipertrofi otot dan pembakaran lemak ?, katanya.

Namun, kopi protein tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan / atau konsumsi protein yang berlebihan dan juga kafein. Adalah penting untuk memiliki panduan ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak Whey harus dikonsumsi per hari dan bagaimana itu harus dikonsumsi (misalnya, hanya dalam kopi protein atau makanan lain dalam sehari).

Kontraindikasi dan peringatan dengan konsumsi kopi protein

Gouveia menjelaskan bahwa dosis harian kafein tidak boleh dilampaui. Ini berkisar 300-400 miligram kafein, yang sekitar 3 hingga 4 dinyatakan dalam sehari. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan aritmia, malabsorpsi gizi, di antara masalah lain? Memperingatkan pendidik fisik.

Baca juga: Bisakah Shake Replace Meal?

Selain itu, kata pelatih, kelebihan protein juga tidak disarankan dan bisa membawa masalah ginjal.

Dan orang yang tidak melakukan aktivitas fisik, dapat mengkonsumsi kopi protein? Ini adalah salah satu pertanyaan terbesar. Gouveia mengatakan ya. Setiap manusia perlu mengonsumsi protein. Dan seperti yang telah disebutkan, Whey Protein membawa banyak manfaat bagi mereka yang mengkonsumsinya. Namun, untuk ini, seseorang juga harus menjaga kebiasaan makan yang sehat, dan menggunakan protein kopi whey sebagai suplemen ?, jelasnya.

Anda sekarang tahu mengapa kopi protein telah banyak digunakan, terutama oleh mereka yang rutin berolahraga. Ingat, bagaimanapun, bahwa untuk menikmati manfaatnya, yang ideal adalah memiliki bimbingan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya.

In Frame Ep17 Wide, Wild East 동쪽의 넓은 자연 (Mungkin 2024)