Untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang, perlu menggabungkan makan sehat dengan aktivitas fisik teratur. Penelitian menunjukkan bahwa selain meningkatkan perasaan kesejahteraan, kebiasaan sehat mengurangi kemungkinan seseorang terserang penyakit serius seperti kanker, diabetes, hipertensi dan kemungkinan serangan jantung hingga 40%.
Untuk membuat perubahan ini dengan cara yang benar, Anda perlu mencari spesialis untuk memandu rencana yang tepat untuk Anda. Setelah konsultasi, memulai program mungkin tampak seperti tugas yang mudah, tetapi hasilnya akan tergantung pada usaha Anda. Berikut adalah beberapa tips yang diberikan oleh ahli gizi yang membantu meningkatkan diet Anda dan mengubah kebiasaan yang membahayakan kesehatan Anda.
Berikut adalah 4 tip jitu untuk meningkatkan efek diet Anda.
1? Makan perlahan
Rasa kenyang kita dikendalikan oleh zat-zat dalam saluran pencernaan, sehingga perlu untuk makan utama (sarapan, makan siang dan makan malam) di tempat-tempat yang tenang dengan waktu setidaknya dua puluh menit dan hanya fokus pada makanan. Idealnya, setiap tiga hingga empat puluh detik mengunyah dan ada jeda untuk setiap gigitan. Akhirnya, selalu layak untuk diingat minum cairan saat makan Memperlambat proses pencernaan, jadi tunggu empat puluh menit sampai satu jam untuk minum setelah makan.
2? Salad dulu
Salad masih memiliki prasangka dari beberapa orang, tetapi harus dikonsumsi setiap hari oleh siapa pun menjaga pola makan yang sehat dan menurunkan berat badan. Tinggi serat, sayuran mentah membantu memuaskan tubuh kita, dan karena mereka memiliki jumlah kalori yang sedikit, mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar. Ujung selalu untuk makan sebelum hidangan panas sejumlah besar salad bervariasi, jadi ketika Anda sampai ke hidangan utama Anda tidak akan lagi begitu lapar.
3? Lebih suka makanan utuh
Layak ditukar makanan olahan seperti tepung, roti, nasi dan pasta untuk makanan utuh. Karena selain mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, makanan utuh memiliki kekuatan untuk mengurangi pengosongan lambung, sehingga meningkatkan rasa kenyang setelah setiap kali makan. Makanan ini juga membantu dalam transit usus, menghindari sembelit, masalah yang sering terjadi pada banyak wanita.
4? Hindari mencubit
Orang-orang yang memiliki kebiasaan mencubit barang-barang seperti: permen, kerupuk, keripik, dan cokelat sepanjang hari memiliki waktu lebih sulit menurunkan berat badan. Karena kekurangan nutrisi, makanan ini mencegah orang dari kenyang untuk waktu yang lama. Dengan cara ini Anda memberi makan diri Anda lebih sering daripada yang diperlukan untuk tetap puas. Biarkan menikmati makanan ini hanya di akhir pekan. Selama seminggu lebih memilih makanan yang kaya serat dan nutrisi.
Cara Meredam Rasa Lapar dan Nafsu Makan (April 2024)
- Makanan, diet
- 1,230
