kesehatan
April 28, 2024
Menit Untuk Membaca: 2

10 ide camilan sehari-hari yang cepat dan sehat

Ngemil setiap tiga jam sudah menjadi kebiasaan yang tak tergantikan bagi mereka yang mencari makan sehat. Selain mempertahankan metabolisme yang cepat, mereka bagus untuk mengendalikan nafsu makan sebelum makan utama.

Tidak tahu tentang camilan sehat? Untuk menambahkannya ke rutinitas Anda, ahli gizi Rafaela Ceni telah memilih 10 pilihan camilan cepat yang enak dan bergizi agar tetap ada. Lihat itu!

1. Buah-buahan

Buah-buahan adalah pilihan camilan sehat yang hebat! Selain lezat, mereka kaya akan vitamin dan serat. Untuk camilan lengkap, Anda bisa mengasosiasikannya dengan jenis makanan lain, seperti yogurt tanpa lemak. Untuk semua manfaatnya, cobalah untuk memvariasikan buah-buahan.

2. Campuran Biji Minyak

Biji minyak praktis dan sarat nutrisi: protein, vitamin E, vitamin B-kompleks, selenium, kalium dan omega-3. Mereka memiliki tindakan antiinflamasi dan merupakan sumber asam lemak, yang meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan jumlah karena biji minyak mengandung kalori. Ahli gizi Rafaela Ceni menunjukkan campuran yang mengandung 1 kacang Brazil, 4 kacang mete, dan 3 almond. Pilih opsi bebas garam.

3. Bar Sereal

Ini adalah camilan yang sangat praktis untuk dibawa dalam tas. Perhatikan label dan buat pilihan yang baik: berikan preferensi pada serat tinggi, lemak jenuh rendah dan lebih disukai kalori rendah.

4. Roti cokelat dengan keju putih

Ini adalah camilan lengkap karena memiliki karbohidrat kompleks yang terkait dengan protein tanpa lemak. Untuk camilan, ahli gizi menyarankan 1 iris roti gandum dengan 1 iris keju putih. Saat memilih roti Anda, pastikan untuk memeriksa label untuk jumlah tepung gandum utuh dalam komposisi produk, serta jumlah serat. Tepung utuh harus menjadi item pertama dalam daftar bahan, yang menunjukkan bahwa itu adalah item yang paling hadir dalam produk.

5. Roti gandum utuh dengan dadih ringan

Seperti roti cokelat, dua roti panggang gandum dengan dadih ringan menjadi camilan yang enak. Dadih ringan dapat diganti dengan krim ricotta ringan, jeli diet atau bahkan keju olahan. Sekali lagi, pastikan untuk memeriksa apakah roti panggang Anda bahkan utuh!

6. Yoghurt ringan

Yoghurt ringan kaya akan kalsium dan membantu menjaga flora usus. Untuk camilan penuh, tambahkan biji-bijian, sereal, dan buah cincang. Rafaela menyarankan 1 panci yogurt tanpa lemak dengan 1 sendok makan biji chia, biji rami, granola atau gandum.

7. Buah Dehidrasi

Sesehat satu porsi buah, mereka tidak kehilangan nilai gizinya, hanya lebih manis secara alami karena, dengan menghilangkan air, gula buah terkonsentrasi. Kaya akan serat, mineral, potasium, magnesium dan vitamin A, buah-buahan kering adalah pilihan camilan yang enak. Sebelum membeli, pastikan Anda tidak menambahkan gula.

8. Sandwich Alami

Sandwich alami mungkin merupakan pilihan yang baik untuk makan di antara waktu makan. Isi roti gandum dengan selada, tomat, wortel, dan protein tanpa lemak seperti sepotong keju putih dan blus kalkun (yang, menurut ahli gizi, memiliki lebih sedikit natrium, lemak, dan kolesterol daripada payudara kalkun). Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda dapat memilih sandwich mini yang dibuat hanya dengan sepotong roti yang dipotong menjadi dua.

9. Jus Hijau

Ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh, mengurangi retensi cairan dan bisa sangat menyegarkan. Ada banyak resep jus hijau, ahli gizi memberikan saran: 2 irisan nanas, setengah perasan lemon, daun kale organik, segenggam mint, dan raspberry jahe. Kocok semuanya dalam blender dengan air es. Anda juga bisa mengganti air dengan air kelapa. Jika Anda suka, pemanislah dengan madu atau pemanis.

10. Vitamin Buah

Untuk camilan lezat dan sehat, bagaimana dengan vitamin buah? Campurkan satu porsi buah pilihan Anda dengan 1 gelas kecil (150 ml) susu skim. Jika Anda mau, tambahkan satu sendok makan biji rami atau gandum dan, jika perlu, pemanis dengan pemanis.

Jadi, apakah Anda menyukai saran itu? Sekarang Anda penuh dengan ide, ingatlah untuk selalu memiliki camilan sehat. Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk mencegah Anda keluar dari diet.

Ahli gizi Rafaela Ceni juga menyarankan bahwa, untuk mendapatkan rentang nutrisi yang lebih besar sepanjang hari, yang ideal adalah selalu memvariasikan makanan dengan masing-masing camilan.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan gizi yang berbeda, yang tergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, aktivitas fisik, dan tujuan. Karena itu selalu baik untuk mencari bimbingan seorang profesional.