Desember biasanya merupakan bulan yang ditunggu-tunggu bagi kebanyakan orang. Ini waktu liburan, perjalanan dan terutama pesta. Sebagian besar keluarga mempersiapkan pertemuan khusus untuk merayakan, bersama dengan kerabat dan teman, Natal dan kedatangan Tahun Baru.
Dan untuk menemani perayaan penting ini, makanan dan minuman tidak bisa dilewatkan! Di situlah letak bahaya: di tengah begitu banyak kesenangan? Ini termasuk segala sesuatu mulai dari buah-buahan kering dan makanan pembuka lainnya hingga hidangan asin yang lezat dengan banyak daging dan pasta, serta permen, soda, dan minuman beralkohol - hanya sedikit orang yang bisa menolak dan menjalankan diet harian mereka.
Tidak ada salahnya memakan sedikit permen dan bahkan menyesap sampanye untuk merayakan momen-momen khusus ini, tetapi masalahnya adalah bahwa banyak orang berlebihan dalam segala hal yang mereka hindari makan sepanjang tahun.
Memikirkan dengan tepat tentang kesulitan yang dialami banyak orang dalam mempertahankan pola makan yang baik selama liburan, ahli gizi Sabrina Lopes mengutip beberapa kiat untuk mengurangi makan pada kesempatan ini dan menghindari penyesalan di masa depan:
1. Makan setiap tiga jam
Sabrina Lopes menunjukkan bahwa langkah pertama untuk menghindari makan berlebihan selama liburan adalah makan dengan benar setiap tiga jam di siang hari agar tidak tiba saat makan malam atau makan siang terlalu lapar.
2. Hindari makanan pembuka kalori
Sebelum makan malam atau makan siang, banyak keluarga memiliki kebiasaan menyajikan camilan buah dan minyak, antara lain. Namun, meskipun sehat, ini adalah makanan kalori, yang tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
"Pada pesta Natal dan Tahun Baru, hindari makanan ringan dari buah-buahan kering dan buah-buahan yang mengandung lemak sebelum makan siang atau makan malam, ini mengandung kalori ekstra," kata ahli gizi Sabrina.
3. Pilih buah
Dalam sebagian besar pertemuan akhir tahun Anda juga dapat menemukan opsi buah yang paling bervariasi. Rekomendasi ahli gizi Sabrina adalah untuk memilih mereka daripada makan permen.
"Tetapi jika Anda akan mengkonsumsi permen, lakukanlah dalam jumlah kecil," katanya.
4. Jangan berlebihan menyiapkan makanan
• Cobalah untuk melanjutkan makan normal pada 26 Desember dan juga pada 1 Januari. Jadi jangan menyiapkan makanan dalam jumlah besar untuk menghindari makan sisa makanan di hari-hari berikutnya?
Jika Anda memiliki kebiasaan berpesta dengan anggota keluarga atau teman, dan tuan rumah menawarkan beberapa permen atau makanan lain untuk membawa Anda pulang, berbaik hatilah dan bersyukur, tetapi katakan bahwa Anda tidak perlu Keesokan harinya, ada rencana lain.
5. Hindari Minuman Beralkohol
Pesta Malam Tahun Baru biasanya disiram dengan banyak minuman: bir, bir, smoothie, anggur, sampanye, dan lainnya. Dan bagi sebagian orang, yang memiliki kebiasaan minum secara sosial, terutama pada acara-acara khusus, sulit untuk menolak.
• Berhati-hatilah dengan alkohol berlebih. Tetapi jika Anda minum, lebih suka anggur dan sampanye yang kurang kalori ?, kata ahli gizi Sabrina.
6. Campur minuman dengan air
Jika Anda tidak menolak dan memilih untuk minum bir, bir, atau minuman beralkohol lainnya, jangan berlebihan. Salah satu tip yang dapat membantu dalam hal ini adalah untuk menggabungkan segelas air dengan gelas minuman, sehingga Anda akan minum lebih sedikit tetapi tidak "gelas kosong".
7. Siapkan makanan yang enak
Jika Anda adalah tuan rumah dan ingin menawarkan tamu Anda makan malam yang baik, tetapi tanpa melebih-lebihkan jumlah makanan dan makanan kalori, buatlah pilihan yang baik! • Jangan lupa menyajikan sepiring salad dan sayuran yang enak tanpa tambahan mayones. Lebih suka daging tanpa lemak seperti kalkun, chester dan ikan. Hindari daging seperti empuk, babi, dan betis yang tinggi lemak, ”kata Sabrina Lopes.
Kiat lain dari ahli gizi adalah menambahkan kacang dan kenari dalam persiapan dengan nasi, salad dan daging. "Tapi jangan menyajikannya sebagai makanan ringan sebelum makan karena jumlah besar kalori yang mereka tawarkan," katanya.
"Sajikan sebagai makanan penutup buah dan ganti soda untuk jus," tambah ahli gizi.
8. Penyalahgunaan Salad
Jika Anda diundang untuk makan malam atau makan siang, tidak ada jaminan bahwa makanan yang ditawarkan akan sesehat mungkin. Tapi mungkin salad dan beberapa sayuran akan disajikan dan ujung kuncinya adalah memulainya!
• Saat menyajikan, menyalahgunakan salad dan sayuran, mengisi sebagian besar hidangan. Dengan cara ini Anda akan mengonsumsi lebih sedikit makanan yang menggemukkan ?, soroti Sabrina Lopes.
9. Makan salad sebelum pergi ke pesta
Tetapi jika Anda tahu bahwa pada jamuan makan malam Anda diundang, Anda tidak akan punya pilihan salad dan sayuran, cukup makan salad sebelum meninggalkan rumah untuk menghindari makan berlebihan saat makan malam.
10. Rayakan sebaliknya
Ingatlah bahwa Natal dan Tahun Baru adalah dua tanggal penting, tidak hanya terbatas pada minuman dan makanan.
Menurut Sabrina Lopes, ini adalah tip paling penting: "Ambil fokus makanan dan manfaatkan perusahaan keluarga dan teman-teman!", Kata ahli gizi.
Apa yang harus saya makan pada hari berikutnya?
Tetapi banyak orang, pada kenyataannya, tidak bisa menahan berbagai makanan di pesta liburan ini, dan benar-benar berlebihan, makan lebih banyak dari yang seharusnya. Dan apakah hari berikutnya pertobatan biasanya datang?
Untuk membantu dengan hype Natal, makan buah atau membuat jus dengan jeruk, nanas dan pepaya. Berikan preferensi untuk salad, daging tanpa lemak, makanan panggang dan makanan biji-bijian seperti gandum, granola dan beras merah. Air juga penting untuk merehidrasi tubuh, minum rata-rata satu setengah liter air? Kata Sabrina Lopes.
Ahli gizi juga menyebutkan beberapa makanan yang tidak bisa dilewatkan setelah pesta:
- Paprika merah
- Kubis
- Tomat
- Bawang
- Wortel
- Nanas
- Peterseli
- Paprika merah
- Anggur
- Bawang putih
- Lemon
- Oranye
Namun perlu dicatat bahwa, setelah konsumsi makanan dan minuman yang berlebihan, tidak ada cara untuk "kembali". Dengan cara ini, cara terbaik adalah menghindari kelebihan, kembali ke diet hari berikutnya tanpa berat badan sadar.
The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다 - Ep.198 : A Day Like No Other [ENG/IND/2017.09.10] (April 2024)
- Makanan
- 1,230
