Memaksa pikiran untuk tutup setelah hari yang panjang namun gagal dan terus-menerus berperang dengan tidur. Bagi banyak orang, inilah yang terjadi setiap malam saat tidur.
Dan bahkan ketika tidur datang, itu tidak berkelanjutan atau restoratif dan orang tersebut bangun beberapa kali di malam hari. Kemudian pada siang hari, hasilnya tidak baik, karena rasanya lelah.
Pil tidur mungkin menjadi pilihan, tetapi tergantung pada itu tidak baik dan tidak boleh menjadi kebiasaan karena mereka tidak benar-benar menyembuhkan insomnia. Karena itu, yang ideal adalah mencari cara tidur yang lebih alami. Inilah beberapa yang berhasil:
1. Terapi Perilaku Kognitif
Sebagian besar masalah tidur berkaitan dengan hubungan Anda dengan tidur. Terapi ini membantu menciptakan sistem di mana Anda dapat melatih tubuh untuk tidur sesuka hati. Hasil dapat muncul hanya dalam satu minggu, tetapi Anda harus berkomitmen penuh untuk proses tersebut.
2. Magnesium
Ini adalah suplemen yang bagus untuk dikonsumsi setiap hari karena membantu dengan sakit kepala dan memiliki efek menenangkan. Jika tertelan sebelum tidur, itu dapat membantu mengurangi pikiran Anda, mengendurkan otot Anda dan tidur lebih mudah.
Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi
3. Minyak Lavender
Aromaterapi memiliki banyak efek terbukti, dengan relaksasi menjadi salah satu yang paling umum. Lavender memiliki efek menenangkan dan jika Anda meletakkan beberapa tetes pada bantal sebelum tidur setiap malam, Anda akan mulai melatih pikiran Anda untuk rileks setelah terkena aroma.
4. Teh Valerian
Ini adalah teh umum untuk insomnia dan benar-benar berfungsi. Hanya secangkir minuman, dibuat dengan akar kering dari tanaman, jika dikonsumsi sudah di tempat tidur akan membuat Anda merasa sangat mengantuk. Ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, tetapi harus dihindari pada siang hari karena efek mengantuknya.
5. Teh Bunga Gairah
Bunga gairah (atau bunga gairah) sangat bagus untuk mereka yang memiliki gangguan tidur, kecemasan, gugup, stres dan bahkan depresi karena efek menenangkannya. Memiliki gelas sebelum tidur membantu Anda tidur lebih nyenyak.
6. Gamma-Aminobutyric
Studi menunjukkan bahwa orang dengan insomnia seringkali juga memiliki kadar GABA yang rendah, atau asam gamma-aminobutyric, neurotransmitter yang mengurangi perasaan stres dan ketakutan. Mengkonsumsi GABA sebagai suplemen dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran.
7,5-HTP
Obat alami ini, disebut 5-Hydroxytryptophan, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak serotonin, yang mengarah pada pengaturan siklus tidur. Konsumsinya, selain membantu tidur, seiring waktu juga akan menciptakan siklus tidur yang lebih baik.
Baca juga: ASMR: Lihat video yang membuat Anda santai sampai Anda tidur
8. Hipnosis
Tidak perlu pergi ke ahli hipnoterapi, cukup dapatkan beberapa pilihan panduan di YouTube. Jika Anda memperhatikan dan memvisualisasikan semua hal yang dikatakan narator, Anda akan tertidur sebelum rekaman selesai.
9. Suara Binaural
Binaural suara adalah fenomena otak yang mencampur tingkat frekuensi suara yang berbeda di setiap telinga, menciptakan frekuensi otak yang optimal untuk menemukan tidur. Dan Anda dapat melakukannya dengan headphone dengan mencari di playlist binaural YouTube yang secara khusus diarahkan untuk tidur nyenyak.
10. Meditasi Terpandu
Jika hipnosis membuat Anda takut, meditasi yang dipandu mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Cukup cari di internet dan dengarkan narator yang menenangkan berbicara dalam relaksasi yang dalam. Ini sangat cocok untuk orang yang tidak bisa berkonsentrasi cukup sebelum tidur.
<
Meskipun masih menghadapi ketidakpercayaan terhadap banyak orang, alternatif alami sangat efektif dan semakin dicari oleh orang-orang. Tetapi sebelum memulai, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan dapat mengevaluasi setiap kasus dan menunjukkan apa yang mungkin atau mungkin tidak diuji.
31 PERETAS CERDAS UNTUK MENYELESAIKAN MASALAH SEHARI-HARI (Mungkin 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
