Ini mungkin terlihat seperti hal kecil, tetapi kurangi 100 kalori sehari? dan karenanya 700 kalori selama seminggu? itu dapat membawa hasil yang bagus bagi mereka yang ingin kehilangan beberapa pound ekstra atau hanya tetap bugar.
Yang terbaik dari semuanya, Anda bahkan tidak perlu berkorban besar untuk itu. Memotong 100 kalori dari kehidupan sehari-hari Anda cukup sederhana: Anda cukup mengecualikan satu atau beberapa bahan dari diet Anda; mengurangi konsumsi sesuatu yang lebih kalori; berolahraga selama beberapa menit; lakukan beberapa kegiatan di rumah dll.
Bagaimanapun, di bawah ini adalah daftar berbagai cara untuk mengurangi 100 kalori dari hari Anda.
Tentu saja, perlu dicatat bahwa data adalah rata-rata, setelah semua, kalori dari makanan tertentu bervariasi sesuai dengan merek produk, misalnya, dan juga dengan jumlah yang dikonsumsi; Selain itu, pengeluaran kalori seseorang dalam melakukan aktivitas tertentu juga cukup khusus.
Tetapi dengan saran di bawah ini, Anda bisa mendapatkan ide tentang bagaimana tidak begitu sulit untuk memotong 100 kalori sepanjang hari. Ada baiknya dicoba dan tentu saja tetap berpegang pada salah satu dari tips ini:
Makanan
1. Makan buah sebelum makan siang atau makan malam. Penelitian dari Pennsylvania State University di Amerika Serikat menunjukkan bahwa makan buah sekitar 15 menit sebelum makan dapat menghemat hingga 187 kalori. Ini karena mereka cenderung makan lebih sedikit di makanan utama.
2. Ini akhir pekan dan Anda berencana untuk makan pizza ?! Buat pilihan cerdas: lebih suka, misalnya, pizza tuna daripada pepperoni.
3. Pada saat pizza, tip lain adalah memilih sepotong pizza arugula dengan tomat kering daripada satu dari empat keju.
4. Pilih opsi pizza tanpa Catupity atau dadih.
5. Menolak pizza dengan ujung yang empuk.
6. Berikan preferensi untuk pizza yang menawarkan pizza tipis kerak.
7. Lebih suka membuat minipizza di rumah. Jadi, Anda dapat menggunakan pasta utuh dan memilih bahan-bahan sehat dan rendah kalori. Selain itu, tidak ada risiko konsumsi berlebihan (karena hanya akan membuat satu unit).
8. Apakah Anda punya camilan? Jangan tambahkan Catupiry atau dadih.
9. Saat makan, keluarkan saus tomat atau mustard.
10. Jangan menambahkan mayones ke camilan dan / atau camilan Anda.
11. Apakah Anda suka krim keju? Pilih versi ringan.
12. Diputuskan untuk? Melarikan diri? diet dan makan sorbet di akhir pekan ?! Hindari setidaknya menambahkan cakupan padanya.
13. Ambil es loli buah (lemon atau anggur, misalnya) daripada es krim pasta.
14. Selalu ingin punya es krim ?! Anda akan menyukai saran resep sehat, lezat, dan rendah kalori ini: masukkan pisang (sudah dicincang) ke dalam panci kecil di dalam freezer. Di sore hari, misalnya, ambil potongan pisang beku dan kocok dengan sedikit air di blender. Saat makan, Anda juga bisa menambahkan bubuk cokelat atau kayu manis.
15. Memiliki sup sayuran sebagai starter (tetapi tanpa kentang, keju, krim asam, garam, dll.). Para peneliti mengatakan ini dapat membantu mengurangi nilai kalori dari hidangan berikutnya hingga 130 kalori.
16. Tukar strawberry dengan whipped cream untuk strawberry dengan yogurt vanilla ringan.
17. Tukar roti keju dengan sepotong roti cokelat muda dengan sepotong keju putih yang sangat tipis.
18. Di toko roti Anda punya kebiasaan makan roti di piring dengan mentega ?! Ubah kebiasaan ini: ganti roti Prancis dengan integral cahaya dengan dadih, juga cahaya.
19. Dalam resep yang mengambil susu dalam persiapan, masukkan versi skim.
20. Tidak tahan dan mau makan cokelat? Buat pilihan yang bagus! Alih-alih Sufflair (yang memiliki sekitar 270 kalori), pilih 1 Alpine (70 kalori) atau Waltz Dream (113 kalori).
21. Tukarkan permen manis (seperti cokelat atau karamel, masing-masing sekitar 40 kalori) untuk permen atau permen karet bebas gula.
22. Sepenuhnya menghindari makanan yang digoreng. Jika Anda ingin makan kentang, misalnya, masukkan ke dalam oven.
23. Tukarkan kaleng tuna dalam minyak dengan kaleng tuna dalam air.
24. Buat telur dadar hanya dengan bawang dan oregano, misalnya, tanpa menambahkan keju.
25. Selalu memilih daging panggang daripada daging dilapisi tepung roti.
26. Makanlah fillet ikan panggang daripada fillet ikan goreng.
27. Kelihatannya kecil, tapi jangan tambahkan bahkan dua iris keju hidangan ke makanan Anda (seperti telur dadar, telur orak, tapioka, dll.). Dua potong keju jenis ini menawarkan 110 kalori.
28. Hal yang sama berlaku untuk mozzarella, dua irisnya menyediakan 100 kalori, jadi hindari menempatkannya dalam persiapan makanan Anda.
29. Jangan menambahkan bacon ke makanan Anda (kacang, mie, dll.)!
30. Jangan menambahkan ham ke makanan Anda (misalnya mie).
31. Jangan menambahkan sosis dalam persiapan saus pasta Anda.
32. Jangan memasukkan krim asam ke dalam persiapan saus pasta Anda.
33. Hindari menempatkan keju Parmesan parut di atas piring (terutama dalam hal pasta). Itu karena satu sendok makan (10 g) keju parut tradisional Parmesan memiliki 43 kalori. Artinya, menempatkan 3 sendok makan Anda sudah melewati 100? Layak untuk memotong kalori ekstra itu!
34. Ingat bahwa minyak zaitun adalah makanan yang sehat, tetapi sebaiknya tidak digunakan berlebihan saat membumbui salad. Satu sendok pencuci mulut rata-rata sudah cukup.
35. Tukarkan dressing salad siap untuk cuka sari apel, asam balsamic, lemon dan jeruk.
36. Apakah Anda akan membuat popcorn di rumah (pot) ?! Lupakan mentega.
37. Apakah sulit untuk menolak hidangan penutup di restoran? Usulkan untuk membagikannya kepada pasangan Anda, sehingga Anda memotong kalori menjadi dua (dan memotong setidaknya 100 kalori!).
38. Selalu memilih nasi dan roti gandum. Selain menjadi lebih sehat, mereka memberikan rasa kenyang lebih dan akibatnya Anda akan makan lebih sedikit dari makanan.
Minuman
39. Jangan pernah minum susu murni. Pilihlah versi skim dan masih jangan berlebihan.
40. Selalu minum air es sepanjang hari, bukan air biasa. Ini karena segelas cairan dingin menyebabkan tubuh mengeluarkan sekitar 10 kalori untuk membuat cairan itu bersuhu sama.
41. Gabungkan bir dengan segelas air. Satu kaleng bir (350 ml) mengandung sekitar 140 kalori. Jika Anda istirahat setelah mengambil satu? dan minum segelas air sebagai ganti kaleng lainnya akan memotong sebagian besar kalori happy hour Anda.
42. Tukarkan anggur manis dengan anggur kering.
43. Jangan mempermanis kopi Anda.
44. Apakah Anda ingin minum susu sebelum tidur ?! Kocok empat stroberi atau pisang dengan segelas susu skim alih-alih menggunakan dua sendok makan cokelat.
45. Lari soda sepenuhnya! Merasa seperti mengambil sesuatu? Berbeda ??! Pilihlah air yang berkilau.
46. Tukarkan satu gelas vodka dengan segelas anggur bersoda.
47. Tukar satu gelas wiski untuk segelas anggur bersoda.
48. Ganti gelas jus jeruk (dibuat hanya dengan jeruk) dengan jus "jeruk" dari buah yang dicampur dengan air dan es.
Aktivitas fisik
49. Jalan kaki sekitar 20 menit. Ini karena 70 kg orang, misalnya, biasanya menghabiskan sekitar 5,5 kkal / menit berjalan-jalan. "Tetapi perlu dicatat bahwa Anda tidak bisa menggeneralisasi. Kehilangan bervariasi dari orang ke orang, dengan mempertimbangkan: metabolisme individu dan intensitas pelatihan, menyoroti Vânia Dias, pendidik fisik Contours Academy.
50. Berlari selama sekitar 10 menit. Namun, perlu dicatat sekali lagi bahwa pembakaran kalori sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, jadi ini hanyalah contoh dari orang yang beratnya sekitar 70 kg. "Beberapa orang bahkan membakar, dalam 30 menit berlari (11 kilometer per jam), sekitar 400 kalori, tetapi ini bukan aturan, itu akan tergantung pada semua kondisi", kata pendidik fisik Vânia Dias.
51. Naik tangga bukan lift. Naik turun tangga selama sekitar 15 menit sepanjang hari dapat menyebabkan Anda kehilangan sekitar 100 kalori.
52. Bersenang-senang dan berolahraga dengan setidaknya 10 menit Zumba.
53. Apakah panas?! Nikmati dan berenang selama sekitar 10 menit!
54. Bersepeda selama sekitar 30 menit untuk pergi ke rumah teman, misalnya.
55. Apakah Anda di pantai?! Nikmati aktivitas yang lezat: berjalan di laut dengan air kayu manis selama sekitar 21 menit.
56. Bersepeda selama 12 menit dengan sepeda olahraga.
57. Lakukan 15 menit Body Pump.
58. Lakukan 15 menit aerobik di gym.
59. Lakukan 15 menit senam Olimpiade.
60. Lakukan latihan ringan 20 menit.
61. Lakukan aerobik air selama 20 menit.
62. Bermain basket selama sekitar 11 menit.
63. Bermain sepak bola selama sekitar 9 menit.
64. Bermain bola voli dalam ruangan selama sekitar 30 menit.
65. Berjuang Boxing selama sekitar 10 menit.
66. Lakukan scuba diving selama sekitar 30 menit.
67. Lompat tali selama sekitar 15 menit.
68. Berselancar (atau setidaknya mencoba berselancar jika Anda belum memilikinya) selama setengah jam.
69. Di pantai, mainkan bola segar selama 20 menit.
Tips Umum
70. Buat sikat di rumah. Dari waktu ke waktu bahkan mungkin baik untuk memberhentikan penata rambut. Menyikat rambut selama 1 jam dapat membakar hingga 100 kalori.
71. Berciuman banyak selama sekitar 10 menit! Dimungkinkan untuk kehilangan sekitar 8 kkal / mnt, Anda tahu ?!
72. Apakah dinding rumah Anda membutuhkan lukisan?! Lakukan sendiri! Dalam sekitar 40 menit Anda dapat kehilangan 100 kalori atau lebih!
73. Pergi ke toko roti dan / atau bekerja dengan berjalan kaki.
74. Apakah Anda bekerja sepanjang hari duduk ?! Berusaha untuk berdiri sedikit lebih lama: ketika menjawab telepon, misalnya, berjalan di sekitar kantor saat Anda berbicara.
75. Bawa anjing Anda jalan-jalan. Dalam 30 menit berjalan kaki di lingkungan Anda dapat membakar sekitar 150 kalori.
76. Berbelanja di supermarket selama sekitar 40 menit.
77. Siapkan makan malam untuk teman-teman Anda di rumah selama akhir pekan. Memasak selama sekitar setengah jam, misalnya, dapat membakar sekitar 90 kalori.
78Menari kapan pun memungkinkan! 15 menit menari membuat Anda membakar sekitar 100 kalori.
Setengah jam bercinta bisa membuat Anda membakar sekitar 100 kalori.
80. Naik kuda selama sekitar 37 menit. Ini adalah tip yang bagus untuk akhir pekan, misalnya!
81. Bersenang-senang sambil membakar sekitar 100 kalori: cukup rollerblading selama sekitar 20 menit.
82. Bepergian selalu baik, bukan? Dan pengepakan tidak bisa seburuk itu: Jika Anda melakukannya dalam 1 jam, Anda akan menghabiskan sekitar 100 kalori.
83. Habiskan 38 menit sehari Anda merapikan lemari di rumah Anda.
84. Kumpulkan teman-teman dan bernyanyi selama sekitar 1 jam!
85. Jika Anda suka bertualang, panjat gunung selama sekitar 11 menit.
86. Lakukan sauna kering selama 30 menit.
87. Mainkan baterai selama sekitar setengah jam.
88. Mainkan gitar selama sekitar 40 menit.
89. Mainkan piano selama sekitar 40 menit.
90. Jalankan penghisap debu di rumah selama kurang lebih 17 menit.
91. Sapu rumah selama sekitar setengah jam.
92. Bersihkan jendela rumah selama sekitar 30 menit.
93. Merawat taman, menenggelamkan bumi, menanam kembali bibit, menyirami tanaman selama sekitar setengah jam.
94. Setrika pakaian selama sekitar 45 menit.
95. Cuci pakaian dalam tangki selama 20 menit.
96. Siapa bilang belanja di mal itu tidak bagus ?! Dengan berjalan kaki 24 menit melalui koridor dengan jalan sedang, Anda dapat menghabiskan sekitar 100 kalori.
97. Mainkan shuttlecock selama 20 menit.
98. Mainkan ping pong selama sekitar 10 menit.
99. Cuci piring selama kurang lebih 39 menit.
100. Boling dengan teman selama sekitar 34 menit.
Apakah Anda suka tipnya? Ingat bahwa data adalah rata-rata dari cara memangkas sekitar 100 kalori sehari. Seperti yang Anda lihat, langkah-langkahnya tidak membutuhkan pengorbanan besar dan benar-benar dapat membawa hasil yang baik!
4 GERAKAN MEMBAKAR 1000 KALORI?? Gimana Bisa ? || HIIT Cardio (April 2024)
- Makanan
- 1,230
