Makanan telah menjadi perhatian utama umat manusia dalam tiga dekade terakhir. Dengan gelombang kebugaran baru, yang juga disebarkan di internet oleh para blogger, sering berolahraga dan diet ketat telah menjadi lebih dari sekadar minat untuk mempertahankan tubuh yang indah, telah menjadi gaya hidup.
Anda tidak harus sekokoh dunia kebugaran, tetapi Anda bisa belajar dari mereka bahwa dengan tekad bulat Anda bisa mengubah pola makan Anda menjadi lebih baik, meninggalkan makanan yang digoreng, lemak, dan semua yang salah. Investasi dalam sayuran adalah kunci menuju kehidupan yang lebih sehat dan diet yang kaya nutrisi.
Dan menemukan makanan untuk dimakan setiap hari lebih mudah dari yang Anda kira. Hanya dengan pergi ke supermarket atau pameran di lingkungan Anda, Anda akan menemukan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk hidup dengan baik. Dan salah untuk berpikir bahwa diet yang baik itu mahal.
Ahli gizi Sabrina Lopes mengonfirmasi bahwa Anda tidak perlu memiliki banyak uang untuk makan lebih baik. "Jika makan enak tidak mahal, makanan pokok seperti nasi, kacang-kacangan, ayam, ikan, sayuran, buah-buahan dan telur adalah produk sehat utama yang harus kita sertakan dalam makanan kita, dan ditemukan dengan harga yang sangat terjangkau."
Ingin mulai makan lebih baik sekarang? Jadi, inilah kiat dari ahli gizi Sabrina Lopes dan Fernanda Machado Soares tentang makanan apa yang harus dimakan setiap hari.
1. Air
Konsumsi harian harus 2L air atau 8 gelas cairan. Penelanan membantu dalam menghidrasi tubuh, menghilangkan racun dan fungsi usus. Jika Anda masih kesulitan mengingat untuk minum air di siang hari, selalu tinggalkan botol pemerasan di sisi Anda dan setelah selesai, dapatkan lebih banyak air.
Ada juga aplikasi seluler yang memperingatkan Anda untuk lebih sering minum. Aplikasi Alarm Air Minum tersedia untuk Android secara gratis di Play Store.
2. Air Kelapa
Segelas 200 ml air kelapa alami menawarkan 500mg kalium, 200mg natrium, dan hanya 44Kkal. Cairan ini sangat kaya akan vitamin C, dan bertindak sebagai gudang untuk zat yang dihilangkan melalui keringat dan urin. Ini adalah pelembab yang sangat baik, tetapi harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi atau masalah ginjal.
3. Minyak zaitun extra virgin
Meskipun sangat kalori, minyak zaitun adalah sekutu yang bagus jika dikonsumsi dengan hati-hati. Yang ideal adalah mengkonsumsi satu sendok makan saat makan siang dan yang lain saat makan malam. Minyak ini juga menawarkan empat vitamin utama, A, D, E dan K.
Selain fungsi antioksidan yang melawan penuaan sel dan kerusakan yang disebabkan oleh polusi dan stres, ia melindungi jantung dari stroke dan otak dari stroke. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan minyak zaitun sebagai pereda nyeri alami dan antiinflamasi, di mana 50g minyak sama dengan 1/10 dari dosis ibuprofen.
4. Yogurt
Yogurt adalah makanan enak untuk dimakan di pagi hari puasa. Sumber bakteri menguntungkan untuk kesehatan usus, selain meningkatkan transit usus, makanan juga meningkatkan imunitas. Kaya akan protein dan kalsium, turunan susu ini berkontribusi untuk kesehatan tulang dan kulit yang kencang.
5. Oat
Salah satu makanan pertama yang disebut fungsional, gandum menyediakan zat-zat penting bagi tubuh. Ini adalah alternatif yang sehat bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Idealnya, konsumsi 3 sendok makan serpihan oat sepanjang hari.
Makanan tersebut mengandung serat yang disebut betaglucana, yang setelah difermentasi di usus besar, bertanggung jawab atas molekul yang bertindak untuk memerangi mikroorganisme yang berbahaya bagi kesehatan. Ini juga kaya akan seng dan silikon, unsur-unsur yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, pembentukan sperma yang sehat dan produksi kolagen.
6. Kacang Brazil
Kacang brazil atau kacang brazil adalah minyak sayur kaya selenium, yaitu mineral yang tidak hanya bertindak sebagai antioksidan kuat tetapi juga meningkatkan kesehatan tiroid. Mereka mengandung banyak vitamin E, kalsium dan magnesium, diindikasikan untuk mencegah penyakit tulang, sendi, dan otot. Ini harus mengkonsumsi maksimal 3 unit per hari.
7. Wortel
Wortel mengandung beta karoten, unsur yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Penting juga untuk menjaga usus berfungsi dengan kadar airnya yang tinggi, untuk setiap 100 g wortel, 92 g adalah air. Karena ini dan karena mengandung vitamin A, itu juga membantu hati untuk membersihkan racun dari tubuh, mencegah penyakit yang berhubungan dengan mata dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Beta karoten juga membantu menjaga kecoklatan dan keindahan rambut.
8Roti dan pasta gandum
Adonan gandum biasanya dibuat dengan tepung jenis ini, sehingga lebih baik daripada adonan yang terbuat dari tepung putih. Manfaat terbesar adalah bahwa biji-bijian yang termasuk dalam makanan ini memiliki serat, yang memberi otak rasa kenyang. Mereka menghindari rasa lapar terus-menerus atau kebutuhan untuk makan lebih dari yang ditunjukkan. Sebelum Anda membeli, perhatikan label produk untuk melihat apakah label itu benar-benar penuh dan memenuhi janjinya.
9. Daging Ramping
Bukankah itu karena Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan pola makan sehat sehingga Anda perlu menghilangkan daging? bahkan daging merah? diet Anda. Menurut ahli gizi Sabrina, daging tanpa lemak adalah pilihan yang bagus karena merupakan sumber protein, zat besi dan vitamin B12, yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah.
Daging tanpa lemak adalah daging dengan kandungan lemak terendah. Di antara yang merah, yang lebih tipis adalah yang tidak memiliki lemak dan mudah dihilangkan seperti: kadal, filet mignon, hard coxão, soft coxão, pantat, bebek, otot, dan titty. Saat menyiapkan, lebih suka memasak, memanggang atau memanggang dengan sedikit garam. Dengan cara ini Anda menghindari penggorengan dan terus makan sehat.
10. Ikan
Di antara daging tanpa lemak, ikan adalah salah satu yang terbaik. Dan mengkonsumsi itu sering juga merupakan tip yang bagus. Ikan adalah sumber vitamin B12, zat besi, kalsium dan omega yang baik 3. Omega 3 adalah lemak yang dibawa ikan, yang baik karena meningkatkan kolesterol baik. Mereka juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Sarden, ikan muda, dan yellow hake adalah beberapa elemen terpenting. Cara terbaik untuk mengkonsumsi ikan adalah: dipanggang, direbus atau dibakar.
11. Buah Jeruk
Ada banyak pilihan buah jeruk yang tersedia di pasaran, di antaranya: jeruk, lemon, mandarin, nanas, delima, jabuticaba, kapur dan banyak lainnya. Alasan terbaik untuk makan setidaknya satu buah jeruk sehari adalah jumlah vitamin C yang mereka bawa.
Vitamin tidak dapat menyembuhkan penyakit, seperti yang dipikirkan banyak orang, tetapi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu dalam penyerapan zat besi, sesuatu yang penting untuk mencegah anemia. Selain itu, buah-buahan memiliki serat bahkan di bagian putih makanan.
Mereka juga memiliki antioksidan, yang sangat penting untuk memerangi aksi penuaan. Artinya, buah jeruk menawarkan banyak manfaat dan bagi ahli gizi Sabrina Lopes, yang ideal adalah mengonsumsi setidaknya satu per hari.
12. Sayuran Hijau Tua
Sayuran seperti bayam, selada air dan kangkung sangat penting untuk makanan sehari-hari orang.
Bayam: Bayam, misalnya, adalah sumber zat besi, fosfor, kalsium, dan vitamin A dan B. Itu baik untuk menurunkan dan mengendalikan tekanan darah, meminimalkan jerawat, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Selada air: Kaya vitamin B, itu adalah jenis makanan yang membantu meringankan PMS, stres dan depresi. Karena juga mengandung vitamin A, itu baik untuk kulit, mata, rambut dan kuku. Ini juga memiliki vitamin K yang membantu dalam pembentukan dan memperkuat tulang.
Kecambah: Selain memiliki vitamin yang sama seperti selada air dan bayam, kangkung juga memiliki kekuatan anti-inflamasi dan mengandung magnesium, sekutu untuk memperbaiki kalsium dalam tubuh, yang tidak dimiliki susu sapi, meskipun juga mengandung elemen yang dikutip di atas. Magnesium masih mengendalikan tekanan darah dan aksi hormon.
Mengapa khawatir tentang makanan?
Selain mempertahankan berat badan yang sehat dengan diet seimbang, wanita bekerja pada kesehatan dari dalam ke luar. Ini membuatnya lebih mudah untuk menghindari penyakit yang berkaitan dengan pola makan yang buruk, yang merusak sisi fisik dan mental.
Obesitas, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, bulimia, dan anoreksia hanyalah beberapa penyakit yang terkait dengan cara orang makan. Tetapi kebanyakan dari mereka dapat dihindari atau setidaknya dikendalikan dengan makan makanan yang tepat.
Ahli gizi Sabrina Lopes menjelaskan apa manfaat terbesar dari memiliki diet yang benar: • Nutrisi yang tepat dapat membawa banyak manfaat seperti: mengurangi stres dan kecemasan, mencegah perkembangan penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi dan masalah kardiovaskular, menghindari kenaikan. berat, membantu dalam memerangi penyakit dan juga berkontribusi pada pengembangan semua tahap kehidupan seperti kehamilan, masa kanak-kanak, remaja dan penuaan?
Selain merasa lebih rela dan sehat dengan kesehatan, makan dengan baik tubuh merasakan perubahan. Rambutnya berkilau dan halus, kuku lebih kuat dan tidak rapuh. Tapi bagaimana cara mengikuti diet sehat dengan kewajiban sehari-hari?
Menurut Sabrina, perjalanan ganda tidak menghalangi wanita modern untuk makan dengan baik. Ambillah sedikit perencanaan dan disiplin di awal untuk mendidik kembali diri Anda.Ketika kita makan dengan buruk, hal pertama yang kita klaim adalah kurangnya waktu, tetapi saat ini menemukan makanan yang sehat dan praktis menjadi lebih mudah, saran ahli. Menjadi terorganisir dan mencari ahli gizi adalah langkah pertama bagi siapa saja yang ingin mengikuti diet seimbang.
Makan setiap tiga jam adalah saran yang bagus bagi mereka yang perlu berubah. Dengan demikian metabolisme semakin cepat, karena selalu perlu mengolah makanan yang diterima oleh tubuh. Usus juga bekerja lebih baik dan asupan makanan berakhir dalam jumlah kecil karena rasa lapar membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul.
Membawa makanan ringan bebas lemak, goreng, dan rendah gula di tas Anda juga merupakan cara untuk menghindari rasa lapar dan berlari ke bar makanan ringan terdekat. Ini bisa berupa buah-buahan, yogurt utuh atau sereal.
Dengan makan lebih baik dan makan makanan yang baik untuk kesehatan Anda, Anda masih dapat mendorong anak-anak Anda untuk makan lebih baik. Anak-anak sering dipengaruhi dan bahkan disalin oleh orang tua mereka, jadi dengan mengkonsumsi jenis makanan ini anak-anak Anda belajar cara makan.
Dengan semua informasi ini, Anda sudah tahu makanan yang penting bagi kesehatan Anda dan tidak mahal untuk makan dengan baik. Sayuran, buah-buahan dan sayuran mudah ditemukan dan dengan panduan ini Anda akan tahu persis apa yang harus dimasukkan dalam daftar belanja Anda! Sekarang hanya bergegas ke pasar dan mempraktikkan diet baru Anda termasuk makanan enak.
INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (April 2024)
- Makanan
- 1,230
