19 latihan untuk dilakukan duduk di meja Anda

Sayangnya, dengan derasnya kehidupan sehari-hari, terutama dari pekerjaan, orang sering lupa menyisihkan waktu untuk bersantai dan mengurus diri sendiri.

Dewasa ini, misalnya, banyak orang dari berbagai profesi bekerja sepanjang waktu duduk di depan komputer dan menghabiskan waktu berjam-jam di sana. Betapa menariknya orang-orang ini, bahkan jika mereka berolahraga secara teratur ketika mereka tidak bekerja, menyisihkan beberapa detik dari pekerjaan mereka untuk bergerak sedikit? yang akan membawa manfaat luar biasa!

Andréa Mello, seorang pendidik fisik yang berspesialisasi dalam senam kerja dan menari roda di Senac-SP, menjelaskan bahwa umumnya disarankan untuk duduk selama satu jam dan kemudian melakukan peregangan atau berjalan kaki lima menit. "Kami bercanda bahwa dia hidup di tubuh sehingga dia bisa rileks dan memiliki sedikit peregangan pada otot yang telah lama berdiri di posisi yang sama," katanya.

Pendidik menambahkan bahwa pentingnya bergerak di tempat kerja adalah orang tersebut dapat melakukan peregangan, rileks, rileks dan? juga: tahu bagaimana tubuh Anda, apa saja poin stres dan ambil sedikit dari stres yang disebabkan oleh posisi yang sama, diadakan selama berjam-jam di tempat kerja.

Tentu saja, dalam pekerjaan itu, orang tersebut menghadapi beberapa batasan yang dipaksakan oleh perusahaan. Ini terjadi bahkan dalam kasus senam persalinan yang disahkan oleh seorang profesional, seperti yang dijelaskan Andrea. Waktu, ruang yang dimiliki orang ini? Jadi, tergantung pada peran yang ia lakukan dan jenis perusahaan atau bisnis yang ia tangani, kami memiliki beberapa keterbatasan sebagai pendidik fisik untuk melayani kegiatan. Namun yang menarik ketika kita mengembangkan senam kerja adalah bekerja pada kesadaran diri tubuh, peregangan tubuh ini yang bekerja berjam-jam di tengah-tengah stres. Apakah ini juga bekerja sedikit dengan masalah kesenangan dan rekreasi bagi orang untuk ditertawakan?

Seberapa cepat saya harus pindah?

Pendidik fisik menjelaskan bahwa penting dari waktu ke waktu (setiap jam) bagi orang tersebut untuk meninggalkan meja atau di depan komputer dan berjalan-jalan, meregangkan badan, bermain? sedikit dengan bola tenis untuk merilekskan tangan dan memijat tubuh. • Lakukan peregangan dasar seperti meregangkan punggung, kaki, serviks. Bagaimanapun, beberapa perusahaan bahkan memiliki beberapa layanan peregangan yang dipasang di dinding. Dia dapat memilih beberapa, kadang-kadang, dan melakukannya, ulangi di kamar mandi, di ruangan tempat dia menempati atau di ruang yang disediakan di perusahaan itu sendiri, katanya. "Yang penting adalah menciptakan rutinitas yang mengeluarkan tubuh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak," tambahnya.

Tapi, yang tidak semua orang tahu, adalah bahwa beberapa latihan juga dapat dilakukan sambil duduk. Di bawah ini Anda memberikan beberapa saran.

Lakukan peregangan untuk Anda lakukan sambil duduk

1. Regangkan kaki Anda di depan tubuh dan rentangkan diri dengan mencoba menangkap jari-jari kaki dengan tangan.
2. Putar pinggang sejauh mungkin ke kiri, tahan selama lima detik. Kemudian ulangi gerakan dengan memutar ke kanan. Coba ulangi gerakan lima kali di setiap sisi.
3. Regangkan lengan Anda dengan punggung, jepit tangan Anda ke bagian belakang kursi.
4. Putar pergelangan kaki di kedua arah (kanan dan kiri) selama sekitar lima detik. Cobalah untuk melakukan lima set delapan pengulangan di setiap arah.
5. Regangkan lengan kanan Anda ke arah sisi kiri sejauh yang Anda bisa. Mendukung tangan kiri Anda di lekukan siku kiri Anda, membantu memperpanjangnya. Rasakan regangan selama sekitar lima detik dan kemudian lakukan gerakan yang sama dengan lengan lainnya. Coba ulangi lima kali di setiap sisi.
6. Untuk menggerakkan betis Anda, lepaskan tumit Anda dari lantai, berdiri di atas jari kaki Anda (duduk di kursi). Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Coba ulangi latihan ini delapan kali. Otot-otot betis akan mulai terbakar setelah beberapa detik.
7. Jaga agar tulang belakang lurus ke kursi dan perlahan-lahan putar leher Anda dari sisi ke sisi. Pertama kali Anda berbalik, jaga agar mata Anda sejajar dengan lantai; dalam yang kedua; lihat sedikit; dan yang ketiga, lihat ke bawah sedikit. Ulangi gerakan ini sekitar lima kali.
8. Jaga agar tulang belakang lurus di kursi, tekuk leher ke sisi kanan sambil meregangkan bahu kiri ke bawah. Tahan selama 20 detik. Kemudian lakukan gerakan di sisi lain.
9. Mendukung tangan Anda di atas meja (meregangkan lengan Anda), menjaga tubuh Anda tetap lurus. Telinga harus berada di antara lengan. Tahan selama sekitar 20 detik.
10. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan perlahan-lahan kembalikan siku Anda.Tahan selama sekitar 20 detik.
11. Goyangkan masing-masing jari Anda dengan hati-hati: rentangkan, tekuk, buka, dan tutup.
12. Silangkan kaki kanan melewati kiri, tarik paha dengan tangan kiri, dan putar belalai ke sisi kiri. Tahan selama 20 detik dan kemudian ulangi untuk sisi lainnya.
13. Duduk di kursi dengan punggung tegak dan, dengan bahu santai, lihat dari sisi ke sisi dengan perlahan.
14. Duduk di kursi dengan punggung lurus, dan dengan bahu santai, lihat ke bawah dan ke atas.
15. Dengan bantuan tangan Anda, bawa leher Anda ke samping dan tahan selama beberapa detik. Kemudian ulangi ke sisi yang berlawanan.
16. Lihatlah lantai dan, pegang lebih jauh di belakang kepala Anda, coba letakkan dagu di dada Anda, yang dimiringkan ke sisi kanan. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain.
17. Dengan lengan kanan di belakang kepala dan tangan kiri Anda bertumpu pada siku kanan, paksa tangan Anda ke bawah sejauh mungkin. Kemudian ulangi dengan tangan yang lain.
18. Cobalah untuk mengambil kaki kursi itu sendiri dengan meregangkan punggung bawah.
19. Regangkan tangan Anda di atas kepala, jalin jari-jari Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

Mengapa pindah kerja?

Banyak saran untuk mereka yang ingin berolahraga sambil bekerja, termasuk duduk. Dan, tentu saja, kebiasaan ini sangat bermanfaat.

Andrea menjelaskan bahwa latihan semacam ini, dilakukan sambil duduk di tempat kerja, tidak tepat untuk mengencangkan tubuh. “Untuk nada, kita perlu bekerja dengan beban, seri berkelanjutan dan usaha. Apa yang tidak mungkin di ruang kantor, misalnya. Latihan olahraga (senam kerja) lebih fokus pada peregangan. Apakah latihan ini membantu untuk rileks dan meningkatkan sirkulasi darah?

Pendidik fisik menambahkan bahwa berolahraga setiap hari, secara konsisten dan dengan bimbingan, membantu mengendalikan beberapa sakit tubuh dan membantu mencegah penyakit. "Ini karena otot dan persendian lebih siap untuk tugas sehari-hari," simpulnya.

Jadi sekarang Anda tahu: jangan tinggal seharian di depan komputer. Jika memungkinkan, bangun dan jalan cepat setiap satu jam. Juga mengandalkan latihan-latihan ini yang dapat dilakukan saat Anda duduk. Mereka akan membantu Anda bersantai dan melakukan yang baik untuk kesehatan fisik Anda secara keseluruhan!