Insomnia adalah masalah umum yang hampir menakutkan untuk mendengar nama Anda. Gejala berbagai gangguan atau penyakit, dapat menyebabkan beberapa kerusakan pada kualitas hidup, kinerja profesional, kehidupan sosial dan berbagai aspek lainnya.
Menurut penelitian, di Brasil sekitar 40% orang menderita insomnia sedang hingga kronis. Ini adalah angka yang sangat tinggi mengingat insomnia adalah kejahatan yang sering dapat dicegah dengan tindakan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa wanita yang mendekati menopause dan lebih tua mungkin lebih mungkin menderita masalah tersebut.
Insomnia dapat bertahan semalam, berhari-hari, berminggu-minggu, setahun, atau bahkan seumur hidup. Tapi bagaimanapun juga, apa yang dianggap sebagai insomnia? Luis Eduardo Belini, ahli saraf dan profesor di PUC-Campinas School of Medicine, menjelaskan: • Insomnia diakui karena kesulitan dalam memulai atau mempertahankan tidur, tiba-tiba bangun atau bahkan menghabiskan malam di tempat yang bersih. Terkadang insomnia mungkin berhubungan dengan pengurangan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur yang memuaskan?
"Di antara gejala-gejalanya kita dapat menyoroti peningkatan waktu yang diperlukan untuk tidur, bangun beberapa kali sepanjang malam dan bangun jauh sebelum waktu yang dijadwalkan, tidak bisa tidur lagi," tambahnya.
Tidur yang buruk dapat dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti masalah kardiovaskular, kurang konsentrasi, obesitas, depresi dan diabetes, serta menyebabkan kelelahan, kemurungan dan kantuk. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mencari penyebab insomnia untuk menyelesaikan masalah. Ini dapat terjadi dari interaksi berbagai faktor seperti fisik, genetik, mental, biologis atau sosial, dan dapat diperburuk bersama dengan gangguan tidur lainnya. Selain itu, depresi, kecemasan dan beberapa obat atau zat dapat memfasilitasi timbulnya kelainan ?, melengkapi Dr. Luis Eduardo Belini.
Baca juga: 10 makanan yang membantu menambah atau mengurangi tidur
Meskipun sangat umum, hanya 5% penderita insomnia yang mencari bantuan medis. Jika masalah berlangsung lebih dari dua bulan, mungkin dianggap kronis dan spesialis tidur disarankan untuk mengevaluasi penyebabnya dan mencari perawatan yang tepat.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memahami rutinitas bangun tidur tanpa istirahat atau menghabiskan malam tanpa tidur menghitung domba, perhatikan tips berikut yang dapat membantu memecahkan masalah:
Mari kita simak tipsnya?
01. Pantau berapa lama Anda tidur dan seberapa lelah Anda di siang hari. Ini akan membantu Anda memetakan alasan dan bagaimana perilaku tubuh Anda. Penting juga untuk memberi tahu dokter dengan baik.
02. Seks sebelum tidur. Seks atau bahkan masturbasi adalah tip yang bagus untuk membantu Anda menghapusnya untuk selamanya. Relaksasi orgasme adalah salah satu alat bantu tidur terbesar.
03. Tidak ada barang elektronik di kamar. Tidak ada televisi, komputer, tablet, permainan video, atau ponsel di tempat tidur dan di kamar tidur. Mereka bangun, bisa mendominasi perhatian Anda dan masih menyala, membahayakan lingkungan yang beristirahat.
04. Tidak ada perdebatan sebelum tidur. Jangan berdiskusi atau mencoba menyelesaikan masalah hubungan sebelum tidur. Tinggalkan masalah untuk hari berikutnya.
05. Nikmati bantuan teknologi. Ada aplikasi yang dapat membantu Anda memantau perilaku tidur Anda. Mereka menangani jadwal Anda, gaya hidup Anda, dan tujuan Anda yang berkaitan dengan istirahat dan tidur, memberikan tips dan membantu Anda merencanakan sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
06. Pilihlah pakaian yang akan Anda kenakan untuk tidur. Berikan preferensi pada kain ringan yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, meskipun kecil. Hindari wol yang bersentuhan dengan kulit atau potongan dengan kancing atau tali. Beberapa ahli bahkan menunjukkan bahwa lebih baik tidur tanpa pakaian.
07. Hindari memikirkan masalah yang harus dipecahkan. Ketika Anda pergi tidur, Anda harus menerima bahwa saat itu tidak lagi untuk pekerjaan atau urusan pribadi. Itu akan membuat Anda cemas. Waktu tidur bukan tentang putus asa tentang mentimun kehidupan.
08. Taruhan diet yang sehat. Selain memilih nutrisi yang lebih sehat, ada daftar makanan yang harus dihindari atau diprioritaskan sebelum tidur sesuai dengan sifat nutrisinya.
09. Terapi untuk insomnia. Ilmu pengetahuan menawarkan beberapa perawatan untuk memerangi insomnia, yang mungkin hanya restrukturisasi nutrisi, mengubah kebiasaan atau, dalam kasus yang lebih parah, minum obat.
10. Kebisingan konstan. Ada orang yang bersantai dengan suara intensitas konstan, seperti kipas angin atau AC.
11. Standar hidup dan jadwal. Hindari memiliki janji pagi setelah malam yang Anda tahu akan begadang nanti. Bahkan pertanyaan apakah Anda bisa bangun dapat merusak istirahat Anda.
12. Suplemen untuk memerangi insomnia. Beberapa suplemen farmasi mengandung melatonin, hormon pengatur tidur.
13. Tingkat pencahayaan. Kurangi jumlah cahaya beberapa saat sebelum tidur, dan juga kecerahan layar komputer atau ponsel cerdas Anda. Dengan cara ini Anda memperingatkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk melambat.
14. Cobalah untuk tidak putus asa. Semakin Anda menderita berpikir Anda harus tidur, semakin sulit untuk tertidur. Jika fajar dan Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk melupakannya dan rileks dengan sesuatu yang lain di lingkungan lain sampai tidur kembali.
15. Tidur dengan binatang dapat membantu atau menghalangi. Hewan peliharaan meninggalkan rambut yang dapat menyebabkan alergi, asma, atau iritasi, dan gerakannya dapat memperlambat Anda jika Anda tidur nyenyak. Di sisi lain, ada orang yang lebih rileks dengan hewan peliharaan Anda di dekatnya. Analisis perilaku tidur Anda sesuai dengan kehadiran hewan peliharaan.
16. Pilih posisi tidur Anda dengan baik. Beberapa posisi ditunjukkan dan yang lain harus dihindari untuk tidur nyenyak serta tubuh. Tidur telentang, misalnya, dapat mengganggu mereka yang rentan terhadap apnea, tetapi diindikasikan sebagai yang paling santai.
17. Hindari tidur lebih dari yang diperlukan. Langkah-langkah seperti bangun pagi dan menghindari lembur dapat membantu mengatur tubuh Anda.
18. Bangunlah dari tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur. Penting untuk melakukan latihan khusus di tempat tidur yang berhubungan dengan seks dan tidur. Hindari berguling di tempat tidur, dan jika Anda tidak bisa tidur, pindah ke kamar lain.
19. Hindari menonton TV atau membaca buku yang merangsang sebelum tidur. Mereka dapat menarik perhatian Anda dan membuat Anda lebih terjaga pada saat yang ideal justru sebaliknya.
20. Menyesuaikan lingkungan istirahat untuk tujuan ini. Lebih suka lampu kuning daripada yang putih, membuat suhu kamar menyenangkan dan mencegah kebisingan memasuki ruangan.
21. Matikan telepon. Pesan, panggilan yang tidak diinginkan, atau bahkan cahaya pada layar ponsel Anda dapat menghalangi Anda untuk tertidur. Jika tidak ada urgensi potensial dan Anda perlu menggunakan jam alarm telepon, masukkan ke mode pesawat.
22. Minuman yang Menenangkan. Secangkir teh atau secangkir susu hangat bisa menjadi senjata yang kuat untuk melawan insomnia. Pilih teh atau susu yang menenangkan, yang memiliki khasiat yang memengaruhi kualitas tidur.
23. Minuman beralkohol harus dihindari. Tampaknya minuman beralkohol membuat Anda lebih lelah, tetapi mereka sebenarnya adalah stimulan yang mengganggu tidur.
24. Pemandian Air Panas. Mandi air hangat mungkin merupakan relaksasi yang diperlukan agar tidur lebih cepat.
25. Tangani kopi dan minuman yang merangsang. Bukan hanya sebelum tidur, tapi sepanjang hari.
26. Taruhan musik santai dengan volume sekitar. Jika memungkinkan program radio Anda mati secara otomatis setelah periode waktu tertentu.
27. Pertahankan rutin tidur dengan waktu dan aktivitas yang harus dilakukan sebelum tidur. Dengan cara ini Anda terbiasa dengan tubuh Anda dan menghindari adaptasi ulang setiap kali Anda pergi tidur.
28. Teknik Relaksasi seperti yoga atau meditasi dapat benar-benar mengajarkan Anda untuk rileks dan membuat tidur lebih mudah.
29. Hindari tidur siang dari sore hari. Penting untuk membuat rutinitas istirahat agar tubuh Anda merespons dengan baik. Tidur siang singkat (maksimum 30 menit) di siang hari mungkin tidak mengganggu tidur Anda di malam hari dan bahkan dapat membantu Anda memiliki hari yang lebih produktif. Namun hindari tidur setelah jam 3 sore agar tidak mengganggu perencanaan malam.
30. Taruhan dengan pijatan santai dan persiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak.
31. Dapatkan olahraga teratur, tapi hindari latihan di jam-jam sebelum istirahat.
#1- INSOMNIA - 11 Quick Tips buat susah tidur (Maret 2024)
- Kebugaran, Tidur
- 1,230
