10 penggantian untuk membuat diet Anda lebih sehat di musim panas

Ah, panasnya! Pada saat ini tampaknya hari-hari semakin penuh dengan teman dan keluarga. Pantai, pesta, dan barbekyu paling sering muncul dalam agenda, dan ini sering mengakibatkan makan makanan yang tahan lama, mengonsumsi minuman yang dipenuhi gula, dan makanan berlemak.

Untuk mengurangi efek dari semua kelebihan ini, ahli diet Marina Donadi telah menyusun daftar substitusi yang akan membantu Anda menikmati kesenangan dan memecah kalori dan membuat diet musim panas Anda lebih sehat. Lihat itu!

1. Es krim yang berbeda

Tidak ada cara: es krim selalu hadir di menu hari yang panas. Masalahnya adalah Anda akhirnya akan terlalu banyak mengonsumsi gula, lemak, dan kalori jika Anda sering berkunjung ke toko es krim. Tapi semuanya punya solusi! Bagaimana kalau mengganti es krim dengan opsi sederhana yang ditunjukkan oleh ahli gizi Marina Donadi? Ini es krim pisang! Tampak lezat, bisa dibuat di rumah dan jauh lebih sehat! Cukup potong pisang yang sudah matang, bekukan dan kocok dalam blender. Karena buah ini memiliki pengemulsi alami, pisang mendapatkan konsistensi yang kental dan sangat lezat! Taburkan kayu manis untuk sentuhan yang lebih istimewa.

2. Yoghurt Menyegarkan

Pilihan lain yang baik untuk mengganti es krim adalah meninggalkan yogurt alami di dalam freezer dan kemudian kocok dengan buah. Es krimnya enak dan harus memuaskan keinginan sebelum Anda pergi ke toko es krim.

3. Piknik di taman

Tidak ada yang terasa lebih enak daripada mengumpulkan teman dan keluarga untuk camilan luar yang lezat. Tapi bisakah tanggal ini mengandalkan sejumlah besar manis, goreng, krim dan? kalori! Untuk menikmati momen tanpa keluar dari nutrisi yang baik, gantikan makanan tradisional dengan pilihan sehat! Salad buah yang indah lezat dan itu semua tentang hari-hari yang panas. Jika Anda memilih buah musiman, mereka akan manis dan Anda bahkan tidak perlu menambahkan gula.

4. Snack sehat

Alih-alih camilan sore tradisional dengan roti isi, kue, dan pai, bagaimana kalau menyiapkan sandwich alami? Gulung dengan roti cokelat, wortel parut, dan isi bervariasi: ricotta, tuna pate, dada kalkun, atau dada ayam suwir. Potong sandwich menjadi empat bagian dan nikmati camilan sore yang lezat!

5. Makanan pembuka baik

Berlawanan dengan kepercayaan populer, popcorn bisa menjadi pilihan pembuka yang bagus selama tidak disertai dengan minyak, mentega, atau terlalu banyak garam. Cara yang sangat mudah untuk disiapkan adalah dalam microwave: Dalam wadah gelas yang cocok untuk oven ini, tambahkan 5 sendok makan popcorn dengan 5 sendok makan air dan sedikit garam. Tutup dengan bungkus plastik, aduk lubang uap dan masukkan microwave dengan daya tinggi selama sekitar 6 menit (atau sampai Anda melihatnya berhenti meledak). Dan itu dia! Inilah camilan lezat, berserat tinggi, karbohidrat tinggi untuk film rumahan.

6. Penyegaran Alami

Pada hari-hari yang panas, melembabkan sangat penting. Pada saat-saat ini, banyak orang mencari minuman ringan atau jus tabung. Karena ini tentu saja bukan pilihan yang paling sehat. Jus kotak dapat memiliki gula sebanyak soda. Dan bahkan versi ringan dimuat dengan pewarna, pengawet dan pemanis yang penuh bahaya kesehatan. Jadi bagaimana kalau menggantinya dengan jus alami? Beberapa buah bahkan menghilangkan penggunaan gula! Air kelapa juga merupakan pilihan yang lezat dan sangat bergizi untuk menggantikan jus industri dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

7. Barbekyu Ringan

Dengan hari-hari yang panas, apakah kalender Anda penuh dengan pesta di tepi kolam renang? Ini bisa berarti banyak ekses. Untuk mengetahui bahwa adalah mungkin untuk membuat menu Anda lebih sehat! Pilihan yang ditunjukkan oleh ahli gizi Marina Donadi adalah membuat kabobs sayuran. Mereka sangat lezat dimasak di atas panggangan, dan merupakan pilihan yang jauh lebih ringan daripada daging. Mudah disiapkan: berganti-ganti, di tusuk sate, kubus zucchini, bawang, tomat, terong atau sayuran apa pun yang Anda inginkan. Gerimis dengan minyak zaitun dan bumbui dengan garam dan merica secukupnya. Kemudian bawa saja ke barbekyu dan tunggu sampai menjadi lunak dan keemasan.

8. Makanan ringan

Bisakah camilan seperti kacang dan keripik diganti dengan batang wortel dengan lemon? pilihan lezat dengan kalori sangat sedikit! Cukup potong wortel menjadi batang dan celupkan ke dalam campuran lemon, garam, dan sedikit air.

9. Cocktail Pantai

Koktail yang menyegarkan sulit ditolak pada hari-hari panas, tetapi minum gelas dapat menambah banyak kalori.Untuk menghemat kalori, coba ganti milkshake kental dengan milkshake saja. Juga, ganti gula rafinasi dengan pemanis.

10. Makanan penutup krim

Terdiri dari air, gelatin adalah pilihan yang cocok untuk musim panas. Jadi, bagaimana kalau mengganti hidangan penutup hypercaloric dengan resep jelly ringan yang enak? Cukup larutkan paket diet gelatin rasa favorit Anda dalam 250 ml air mendidih, tunggu hingga dingin sepenuhnya, dan kocok dalam blender dengan 2 pot yogurt tanpa lemak biasa. Tunggu untuk membeku dan Anda selesai! Anda akan memiliki makanan penutup yang sehat dan lezat!

Apa pendapat Anda tentang pergantian pemain? Dengan ide-ide ini, Anda dapat menikmati musim panas tanpa meninggalkan diet. Menyenangkan!

Kyushoku: The Making of a Japanese School Lunch (April 2024)