Salah satu kesulitan besar dalam mengikuti diet sehat adalah menolak manisan dan makanan ringan ketika rasa lapar mengencang sepanjang hari. Ini? Godaan? Secara umum mereka adalah produk industri atau penuh lemak dan racun yang tidak baik untuk tubuh kita. Seringkali makanan ini merupakan bagian dari rutinitas kita, seperti kue, kerupuk, dan keripik.
Untuk menghindarinya, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki camilan sehat untuk dikonsumsi di siang hari. Selain buah-buahan dan sayuran yang murah dan penuh nutrisi, kita juga bisa mengandalkan pilihan buatan sendiri yang enak dan pada saat yang sama tidak membebani hati nurani. Ingat bahwa perubahan drastis dalam diet kita harus selalu disertai oleh seorang profesional.
Untuk menyiapkan, periksa pilihan 48 resep camilan sehat dan bugar untuk Anda siapkan di rumah. Mereka adalah pilihan untuk makanan yang berbeda pada hari itu dengan variasi untuk selera yang berbeda.
Makanan ringan
1. Ubi Jalar Panggang: keripik ubi panggang yang dipanggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah yang terlihat seperti keripik.
2. Microwave Blini: Blini adalah adonan mini-pancake yang ringan, seperti Rusia, digunakan untuk makan sebagai makanan kecil. Dalam versi ini adonan adalah protein dan dibuat dalam microwave.
Baca juga: 10 Kebiasaan Makan yang Meningkatkan Metabolisme
3. Falafel: Falafel adalah sejenis kue buncis dari Timur Tengah. Dalam versi ini dipanggang daripada digoreng.
4. Dadu Tapioka: Biasanya dadu tapioka digoreng, tetapi dalam resep ini dipanggang yang membuatnya jauh lebih sehat.
5. Jagung Nugget: Resep nugget yang sehat ini adalah vegetarian, dipanggang daripada digoreng, dan memiliki kerucut renyah di bagian luar dan interior yang lembut.
6. Italian Caponata: Caponata adalah antipasto Italia yang dibuat dengan berbagai sayuran yang bagus untuk dimakan bersama roti setiap saat sepanjang hari.
7. Sushi fit: Ide untuk menyiapkan sushi fit, opsional tanpa nasi, dengan mengganti rumput laut dengan selada atau menggunakan ricotta segar dan dada kalkun.
8. Pasang Paha Manis Ubi Jalar: Alih-alih tepung terigu olahan, resep ini membawa ubi jalar ke dalam adonan. Juga, camilan di sini dipanggang daripada digoreng.
9. Brown Rice Dumpling: Resep pangsit beras sehat yang berwarna coklat, rendah kalori dan memiliki serat. Dalam versi ini cookie dipanggang, yang membuatnya lebih sehat.
10. Kentang dan Wortel Kroket: Resep kroket ini dipanggang dan serbaguna karena dapat dikombinasikan dengan keju, ayam, atau bahkan ubi jalar.
Roti dan Pai
11. Kebugaran Cheesecake: Resep untuk cheesecake disiapkan dengan kentang manis yang membawa chia dan quinoa. Enak untuk pergi dengan secangkir kopi
12. Roti Keju Tapioka: Roti keju yang disiapkan dengan tapioka dan putih telur. Dalam resep ini dipanggang dalam cetakan silikon jantung dan memiliki presentasi yang lucu.
13. Pretzel Bebas Gluten: versi pretzel sehat yang mengambil campuran tepung bebas gluten berbeda, susu beras dan dipermanis dengan nasi demerara dan ditaburi dengan kayu manis.
14. Pie Heart-of-Heart: Basis pai ini dibuat dengan buncis dan tepung beras, diisi dengan daging sapi dan hati palem. Anda dapat menggunakan pangkalan yang sama dan berganti dengan tambalan Anda sendiri.
15. Zucchini Wholemeal Pie: Resep ini mengandung tepung gandum dan gandum, dan praktis karena dibuat dalam blender. Selain zucchini, ada baiknya menyertakan rempah-rempah dan sayuran yang paling Anda sukai.
16. Easy Tuna Pie: Resep pai protein sederhana yang mudah disiapkan. Pilihan yang baik untuk makan malam karena jumlah kalori per porsi adalah sekitar 300.
17. Pie Blender Bebas Gluten: Pie blender dengan dada kalkun, tomat, wortel, dan kacang polong. Dapat disiapkan terlebih dahulu karena berlaku selama 3 hari di lemari es.
Kue dan biskuit
18. Crispy Chickpeas: Dalam resep ini, buncis dipanggang dalam oven dengan paprika, kari dan mustard sampai garing. Pilihan yang baik untuk menggantikan kacang asin.
19. Taburan Cookie: Taburan cookie adalah pilihan yang baik untuk penghindar gluten. Resep ini memiliki beberapa bahan dan lebih sehat daripada yang asli karena membutuhkan lebih sedikit minyak.
20. Rosemary Cracker: Resep untuk makanan ringan renyah bebas gluten, bebas telur dan bebas laktosa. Setelah menyiapkan adonan, Anda dapat memotong menjadi bentuk yang diinginkan dan harus dipanggang sekitar 8 menit.
21. Crouton: Crouton dalam resep ini dibuat dengan roti gandum dan cocok untuk sup atau bahkan salad. Mereka juga sangat praktis karena mereka bahkan dapat dibekukan.
22. Keripik Ubi Jalar: Keripik versi sehat menggunakan ubi jalar atau kentang peterseli yang dipanggang dengan rosemary, minyak zaitun dan thyme.
23Kerupuk Padi Buatan Sendiri: Kerupuk nasi disiapkan dengan biji rami dan bunga matahari. Sangat lezat untuk makan dengan keju cottage dan dada kalkun untuk sarapan.
Wraps, omelet dan tapioka
24. Telur dadar khusus: Telur dadar dengan yogurt Yunani dan saus mint. Salah satu cara memvariasikan omelet setiap hari.
25. Crepioca: resep Crepes dengan peterseli dan parmesan. Pilihan tepat untuk sarapan.
26. Creamy Chicken Crepioca: Crepioca diisi dengan ayam suwir, yogurt Yunani dan dadih ringan, yang membuatnya lebih creamy dan lezat.
27. Telur dadar ringan sayur: Resep untuk telur dadar tanpa minyak atau lemak dengan sayuran, champignon, dan ricotta. Pilihan makan malam yang baik untuk kalori rendah.
28. Bayam Pancake: Pancake disiapkan dengan telur, bayam dan tapioka dan diisi dengan dadih dan abon ayam. Tampilannya sangat keren, karena dengan menggunakan bayam panquequin telah berubah menjadi hijau.
29. Bungkus Buatan Rumah: Bungkus resep yang diisi dengan dada kalkun, jagung dan ricotta. Anda dapat mengganti isian yang disarankan dalam resep ini dengan apa pun yang paling Anda sukai.
30. Selai Kacang Mete dan Keju: Bungkus ini diisi dengan mentega, keju, dan bayam. Kemungkinan lain adalah membuat bungkus manis dengan pisang dan kayu manis.
31. Vietnam Roll: Resep ringan yang disiapkan dengan lembaran kertas nasi yang diisi dengan sayuran dan mangga. Mereka menyenangkan untuk dibuat dan sangat baik untuk dipersiapkan ketika menerima tamu di rumah karena masing-masing dapat memilih mengisi pilihan mereka.
32. Bauru fit: Alih-alih roti, adonan bauru ini dibuat dengan susu skim, telur, taburan, dan oatmeal, yang membuatnya lebih ringan dan lebih sehat.
Permen
33. Biskuit Kakao dengan Hazelnut Cream: Dalam resep ini biskuit kakao dibuat bebas gluten dan diisi dengan krim hazelnut yang disiapkan tanpa laktosa. Sangat bagus untuk hari-hari ketika kita memiliki keinginan yang tak terkendali untuk permen.
34. Arang boneka: Arang dehidrasi diisi dengan kacang mede dan ditambah dengan 70% cokelat kakao. Lezat, sehat, dan mudah dibuat.
35. Jerami Italia Ringan: Resep ini dibuat dengan biomassa pisang hijau dan susu almond. Versi yang jauh lebih sehat dan lebih bergizi dari aslinya.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Gagasan tentang cara membuat popsicle kiwi yang sehat. Pilihan lezat dan menyegarkan untuk hari yang panas.
37. Muffin Pisang: Muffin ini dibuat tanpa gluten dan laktosa. Mereka disiapkan dengan tepung almond, minyak kelapa dan dipermanis dengan madu.
38. Kue Kelapa Cab Rendah: Bebas gluten, cookie bebas laktosa mudah disiapkan dan ideal untuk teh sore hari.
39. Coconut Cream Bar dengan Gambar: Bar ini sangat cocok untuk camilan atau bahkan hidangan penutup, dan bebas laktosa atau gluten. Selain sehat, presentasinya juga menggiurkan.
40. Good Brownie: Resep brownies yang sehat dan lezat, dibuat tanpa tepung atau gula. Basisnya adalah kurma, madu, dan cokelat hitam.
41. Chocolate dan Date Bar: Selain cokelat dan date, bar ini dibuat dengan kacang mede, selai kacang, dan gandum gulung. Bagus untuk membunuh gigi manis.
42. Petit gateau low carb: Resep kue coklat lucu bebas gula dengan sirup yang mengingatkan pada petit gateau. Hanya membutuhkan waktu 20 menit untuk mempersiapkan dan kemudian membawanya ke oven.
43. Oatmeal Panggang dengan Buah: Disiapkan dengan oatmeal, kelapa, buah dan biji rami resep ini terlihat seperti kue dan penuh nutrisi.
44. Kue gandum dan chip coklat: Biskuit integral disiapkan dengan oatmeal, gula merah, biji rami, selai kacang, dan minyak kelapa. Sangat baik untuk dibawa dalam tas Anda dan makan di siang hari.
45. Kue Selai Kacang: Alih-alih biskuit industri, biskuit protein ini dibuat dengan selai kacang dan kelapa dan sangat enak dimakan setelah latihan.
46. False Danoninho: Versi Danoninho ini adalah vegan dan dibuat dengan tahu. Sangat cocok untuk Anda yang merindukan danube asli.
47. Cookies Kelapa dan Selai Kacang: Cookie protein yang disiapkan dengan whey dan selai kacang yang sangat baik untuk dimakan setelah gym.
48. Granola dan Cereal Bar: Alih-alih membeli granola dan sereal, cobalah resep ini yang mudah, murah, dan bergizi tinggi.
Untungnya, sangat mudah untuk makan sehat saat ini, karena resepnya lebih enak dari sebelumnya dan bahan-bahannya lebih mudah ditemukan dengan maraknya toko makanan kesehatan di seluruh Brasil. Namun, beberapa orang harus berhati-hati dalam menyiapkan resep-resep ini.
Meskipun sehat banyak yang sangat kalori dan jika dikonsumsi tanpa moderasi dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, perhatikan resep yang menghasilkan pemanis dalam jumlah tinggi, yang merupakan alternatif bagi mereka yang menghindari gula, adalah bahan yang tidak baik untuk tubuh kita. Karena itu, selalu layak untuk mencari resep yang menggunakan bahan-bahan utuh dan sealami mungkin.
21 MEMASAK HACKS YANG INGIN ANDA COBA (April 2024)
- 1,230
