5 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Kita semua harus menghadapi malam-malam itu ketika kita tidak bisa tidur. Anda mungkin sangat lelah, tetapi Anda tidak bisa tidur.

Mungkin Anda khawatir tentang pertemuan penting pada hari berikutnya, Anda marah karena naksir itu tidak merespons, atau Anda malu mengingat situasi canggung yang Anda alami satu dekade lalu.

Apa pun alasannya karena tidak bisa tidur, menghabiskan waktu berjam-jam menunggu alarm berdering tidak membantu apa-apa.

Jika Anda sudah mandi air panas, meninggalkan ruangan gelap, menghilangkan kebisingan dan masih tidak bisa tidur, lihat 5 tips yang telah kami kumpulkan untuk membantu Anda tidur dengan cepat.

1. Fokus pada gambar yang menenangkan, bukan domba

Sebuah studi Universitas Oxford 2010 menemukan bahwa, tidak seperti kepercayaan umum, menghitung domba tidak berpengaruh pada induksi tidur. Tetapi semua tidak hilang karena ada solusi yang lebih baik.

Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi

Menurut para peneliti, memikirkan gambar-gambar yang menenangkan dari tempat-tempat yang tenang seperti pantai atau lanskap pegunungan jauh lebih efisien dalam membantu kita menenangkan otak kita dan tertidur. Rata-rata, peserta studi yang menggunakan teknik ini tertidur 20 menit lebih awal daripada mereka yang menghitung domba atau tidak melakukan apa-apa. Tampaknya itu sepadan.

2. Jika Anda perlu mengatakan sesuatu, mulailah mundur

Jika Anda merasa bahwa Anda hanya perlu melibatkan angka-angka untuk tertidur, tipnya adalah melakukan ini mundur dan memikirkan urutan daripada urutan langsung. Ini berarti bahwa alih-alih mulai dari nomor 1 dan menghitung tanpa batas hingga tidur, Anda dapat, misalnya, mulai dari 1.000 ke 1, menghitung dari 3 ke 3, atau hanya angka ganjil.

Trik ini bertindak sebagai pengalih perhatian ke otak, menangkap perhatian kita tanpa kesulitan dan dapat menyebabkan frustrasi, sementara menghitung domba terlalu mudah bagi pikiran kita.

3. Gunakan Teknik Pernapasan 4-7-8

Ada beberapa variasi teknik ini, tetapi prinsipnya sama: Anda harus menghirup napas, menahan napas, dan menghembuskan napas mengendalikan berapa detik setiap tindakan harus dilakukan. Dalam hal ini, triknya adalah tarik napas selama empat detik, tahan udara selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan, berulang-ulang.

Teknik lain adalah menghirup selama tiga detik dan menghembuskan napas selama enam, sehingga Anda dapat memilih salah satu yang Anda rasa paling nyaman. Tujuan dari pola-pola ini adalah untuk memperlambat pernapasan Anda dan memfokuskan pikiran Anda pada proses ini daripada mengkhawatirkan bos atau tagihan.

Baca juga: 31 Tips Untuk Mengatasi Insomnia

4. Gunakan imajinasi aktif

Imajinasi aktif adalah teknik yang merangsang tidur yang menyerupai meditasi aktif. Ini melibatkan duduk dalam posisi yang nyaman, rilekskan seluruh tubuh Anda, bernapas perlahan dan fokus pada situasi, objek atau tempat yang membuat Anda merasa damai.

Keberhasilan teknik ini tergantung pada pengalaman menjadi sangat individual, yang berarti tidak ada gunanya membayangkan pantai acak. Agar imajinasi aktif bekerja, Anda harus fokus pada situasi yang benar-benar mengasyikkan, santai, dan positif bagi Anda, seperti ruang masa kecil Anda atau bau rumah nenek Anda saat makan siang.

5. Praktekkan gangguan pikiran.

Anda berada di tempat tidur Anda, siap untuk tidur, dengan seprai yang baru dicuci dan piyama lembut. Tetapi alih-alih tertidur, Anda memikirkan segala sesuatu yang bisa salah dalam pertemuan Anda dengan bos besok atau omong kosong yang Anda katakan 5 tahun lalu kepada mantan petualang.

Dalam hal ini, mungkin sulit untuk fokus pada gambar yang menenangkan, tetapi ada teknik lain yang dapat Anda gunakan. Ketika pikiran-pikiran ini menguasai pikiran Anda, Anda harus memikirkan STOP yang mantap! Dalam huruf kapital, seperti rambu lalu lintas raksasa. Ini akan membantu otak Anda mengalihkan pikiran kecemasan ini. Jika mereka kembali, ulangi tekniknya.

Tidur malam yang buruk adalah normal, meskipun tidak menyenangkan. Namun, jika kesulitan tidur adalah masalah berulang dalam hidup Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyelidiki alasannya.

Baca juga: Cara memilih bantal yang tepat

5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024)