6 latihan 1 menit untuk meningkatkan tubuh Anda

Waktunya sangat singkat ketika Anda memiliki kewajiban untuk mengikuti setiap hari dan sering kali ini pada akhirnya mencegah Anda dari mengabdikan waktu Anda untuk berolahraga. Apa yang beberapa wanita tidak tahu adalah bahwa Anda tidak harus menghemat banyak waktu setiap hari untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar atau melakukan aktivitas fisik.

Anda dapat berolahraga di rumah bahkan dalam waktu singkat tanpa mengganggu jadwal sibuk Anda. Dilakukan dengan benar dan setiap hari, hasilnya cukup memuaskan. Jadi, luangkan beberapa menit untuk diri sendiri dan persembahkan diri untuk hidup sehat. Kenakan pakaian olahraga Anda, atur timer Anda dan mulai berlatih 6 latihan 1 menit untuk meningkatkan tubuh Anda.

1- Peregangan

Mulailah latihan dengan meregangkan dan memperkuat serat otot tubuh. itu peregangan Sangat penting sebelum aktivitas apa pun karena melepaskan kolagen, zat elastis yang membantu menjaga kulit lebih kencang dan lebih indah untuk waktu yang lebih lama. Perpanjang kaki, lengan, dan dada Anda sedikit untuk menghindari cedera.

Dengan satu kaki di belakang dan satu di depan, tekuk sedikit tubuh Anda sehingga satu tangan mencapai jari-jari kaki dan rentangkan seluruh tubuh.

2- Melompat

itu pelompat Ini adalah jenis latihan aerobik jangka panjang, intensitas rendah. Gerakan ini sangat baik untuk menghilangkan perut dan sangat cocok untuk kegiatan memperbaiki tubuh. Pada permukaan yang rata, berdirilah dengan tubuh direntangkan dengan benar, lengan Anda harus sejajar dengan tubuh Anda, tegak lurus dengan tanah, dan jangan pernah membungkuk.

Untuk memulai latihan lompat, tekuk lutut dan rentangkan dengan cepat untuk momentum yang lebih banyak. Gerakan "buka dan tutup" Haruskah kaki Anda selaras dengan lengan Anda? Mengangkat dan menurunkan? di atas kepala. Saat gerakan dilakukan, gravitasi akan mempercepat, tetapi Anda perlu mengontrol kecepatannya sehingga Anda tidak berlebihan. Lakukan latihan dalam 1 menit, 2-5 set istirahat masing-masing 30 detik.

3 - Crunch

itu genting Ini adalah gerakan yang mirip dengan perut. Posisikan diri Anda telentang dengan tubuh lurus. Kaki harus dilenturkan dengan jari kaki rata di lantai dan tangan sejajar dengan telinga. Lenturkan batang tubuh Anda sampai bahu Anda turun dan kembali sedikit. Lakukan kontraksi sebanyak yang Anda bisa dengan mengosongkan udara dari perut Anda. Lakukan 30 pengulangan atau sebanyak yang Anda bisa tangani dalam 1 menit.

4 - Reverse Crunch

Seperti namanya, ini adalah versi terbalik dari latihan crunch. Berbaring telentang, pastikan menyentuh punggung bawah ke lantai. Untuk menopang diri dan keseimbangan, dukung kedua tangan di lantai dan tekuk lutut sedikit dan tarik kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk huruf "L". Tekuk perut dan tekuk pinggul perlahan ke arah payudara.
Tahan napas selama 3 detik dan biarkan sedikit turun. Lakukan 30 pengulangan atau sebanyak yang Anda bisa tangani dalam 1 menit.

5- Papan 4 mendukung

A dukungan board 4 Itu juga bisa cocok dengan drum latihan yang dilakukan dalam waktu singkat. Berbaringlah di perut Anda dan istirahatkan siku dan kaki Anda di lantai. Kemudian naikkan batang sampai benar-benar sejajar. Anda harus memiliki konsentrasi yang cukup untuk dapat menyeimbangkan tanpa lutut di permukaan yang rata. Ingatlah bahwa gaya yang diberikan pada kontraksi perut membuat semua perbedaan dalam gerakan.

6- Perlawanan elastis

itu elastis perlawanan Mereka ideal untuk mereka yang ingin berolahraga, tetapi tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Aksesori gym dapat digunakan bahkan di rumah dan gerakan sederhana membuat semua perbedaan dalam olahraga. Latihan elastis melatih otot-otot dada, punggung, dan menguatkan pinggul.

Untuk bekerja di dada: Bahan elastis harus diletakkan rata di atas kursi, tangga, atau tempat lain yang kokoh di mana benda itu diam dan sejajar dengan dada Anda. Pegang ujung-ujung elastis di bawah lengan Anda dan jaga agar elastis tetap longgar. Kemudian angkat kedua tangan dengan menekuk siku pada sudut 90 derajat. Perhatikan baik-baik karena lengan harus sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Penguatan pinggul: Dengan tubuh meregang dengan benar, kaki harus diperpanjang dan selebar bahu. Dengan karet gelang di sekitar kaki kanan, injak dengan kiri dan pegang tali di ujung lainnya dengan tangan kanan menempel di pinggul. Lakukan ini dengan menggerakkan kaki kanan Anda ke belakang, regangkan elastis dan selalu mengencangkan bokong Anda. Balikkan sisi elastis dan ulangi dengan serius dengan kaki kiri.Lakukan hingga 20 pengulangan untuk setiap kaki.

Untuk melatih punggung Anda: Latihan kompresi punggung terutama melatih otot punggung atas dan bahu dan lengan. Untuk memulai latihan, duduklah di lantai dengan kaki Anda ke depan. Tempatkan bagian tengah elastis di telapak kaki Anda dan pegang setiap ujung benda sehingga lurus saat tegak. Lakukan gerakan dengan menarik siku ke belakang agar selalu dekat dengan tubuh Anda, tetapi tekuk otot punggung. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.

TIPS TINGKATKAN STAMINA LARI 12 MENIT (Maret 2024)