Memasukkan biji-bijian utuh dalam diet Anda penting tidak hanya untuk nutrisi, tetapi juga karena mereka meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan membantu membuat berbagai hidangan, dan merupakan sumber serat dan karbohidrat kompleks.
Oleh karena itu konsumsi biji-bijian telah tumbuh semakin banyak. Berikut adalah enam opsi untuk ditambahkan ke dalam diet Anda dan pelajari tentang manfaat kesehatannya:
1. Oat
Dikenal sebagai "Queen of Grains", ia memiliki nilai energi tinggi dan membantu mengatur kadar glukosa darah, yang memfasilitasi transformasi menjadi sumber energi, membantu meningkatkan laju metabolisme. Ini juga mengandung banyak serat, yang meningkatkan kontrol kolesterol jahat (LDL), pencernaan dan mengurangi kecemasan. Selain itu, gandum adalah sumber penting vitamin B, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf dan otot, dan yang melindungi sel dari efek radikal bebas.
2. Nasi Merah
Nasi putih lebih umum di supermarket, tetapi penting untuk mengetahui bahwa beras gandum merupakan alternatif terbaik dan menawarkan 100% kandungan gizi. Manfaat utama adalah: jumlah vitamin B yang baik (meningkatkan fungsi sistem saraf dan otak), sumber magnesium (penting untuk berbagai proses biologis dalam tubuh), adalah serat alami (meningkatkan pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang). Ini juga mengoptimalkan penyerapan nutrisi penting dan baik untuk kesehatan jantung.
3. Barley
Ini adalah biji yang paling banyak dibudidayakan kelima di dunia. Ini memiliki kalori rendah dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Mengandung vitamin B1 dan B2, serat seng, magnesium, membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi penyerapan lemak usus yang berbahaya dan merupakan salah satu solusi alami terbaik untuk trigliserida tinggi. Barley juga mengatur saluran usus dan membantu dalam menghilangkan limbah. Tetapi konsumsinya tidak diindikasikan untuk celiac atau orang-orang dengan intoleransi gluten.
Baca juga: 10 Alternatif Sehat untuk Membunuh Nafsu Keinginan Anda karena Permen
4. Rye
Ini memiliki banyak nutrisi tetapi rendah kalori. Seratnya membantu mengontrol kolesterol tinggi, menghilangkan akumulasi di arteri, dan meningkatkan pergerakan usus, menghindari masalah seperti sembelit. Ini juga memiliki efek antioksidan, mengurangi risiko gangguan saraf, dan direkomendasikan untuk mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit metabolisme.
5. Jagung
Makanan tradisional yang telah digunakan sebagai sumber energi berkat penyerapan karbohidratnya yang lambat. Ini juga merupakan sumber vitamin A, B, dan E. Manfaatnya meliputi: melindungi sistem saraf, kekebalan tubuh, dan kardiovaskular, membantu berfungsinya usus, melindungi sel terhadap efek stres, dan memperbaiki kolagen kulit dengan mengurangi penampilan. dari tanda-tanda penuaan dini.
6. Soba
Buckwheat atau buckwheat adalah makanan yang aman untuk celiac atau gluten intolerant karena tidak mengandung protein ini. Dikenal memiliki asam amino bernilai biologis tinggi yang membantu menjaga tubuh tetap aktif dan otot kuat. Ini juga mengandung mineral seperti magnesium dan zat besi, yang diperlukan untuk kesehatan darah yang baik. Dan ia memiliki indeks glikemik rendah yang membantu menjaga gula pada tingkat stabil.
Apakah Anda mengkonsumsi biji-bijian ini? Sekarang setelah Anda mengetahui semua manfaatnya dan tahu betapa pentingnya hal itu bagi kesehatan dan fungsi tubuh Anda, ingatlah untuk memasukkannya dalam diet harian Anda yang dikombinasikan dengan makanan lain.
Proses PEM0T0NGAN Burung Raksasa ini Bikin Warga Terkejut!! Ukurannya.... WOOW (April 2024)
- Makanan
- 1,230
