Kelahiran bayi selalu merupakan waktu yang menakjubkan dan juga menghasilkan banyak kecemasan dan harapan. Anda mungkin pernah mendengar tentang nyeri persalinan, dan terutama jika ini adalah pertama kalinya Anda, beberapa laporan membuat Anda takut.
Tidak ada alasan untuk panik, seperti yang Anda tahu adalah sifat alami wanita untuk melahirkan bayi. Bagi ibu yang telah memilih untuk melahirkan secara alami, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan sepanjang kehamilan untuk meringankan rasa sakit dan membuatnya senyaman dan senyaman mungkin.
Tips Penting Sebelum Berolahraga
Sebelum melakukan olahraga apa pun, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa kegiatan ini dilakukan dengan aman dan tidak membahayakan ibu dan bayi.
- Berpakaian nyaman: Penting untuk memilih pakaian yang nyaman dan longgar yang tidak membatasi gerakan Anda. Tip penting lainnya adalah jangan menjadi panas atau dingin, perhatikan cuaca dan lingkungan yang akan melakukan latihan.
- Minumlah air: Air minum sangat penting dan Anda sudah tahu itu. Dalam kehamilan bahkan lebih penting. Jangan lupa membawa sebotol air.
- Pakailah sepatu yang nyaman: Berhati-hatilah untuk tidak mengenakan sepatu yang terlalu ketat, karena pada kehamilan kaki cenderung membengkak.
- Berbaringlah: Lakukan beberapa latihan peregangan untuk menghangatkan dan meregangkan otot-otot Anda.
- Perhatikan pusat gravitasi Anda: Selama kehamilan, pusat gravitasi wanita bergeser sedikit ke depan, yang menyebabkan punggungnya bergerak lebih jauh ke belakang.
- Istirahat: apakah kamu sangat lelah? Istirahat Jangan terus mengisi untuk berolahraga setiap saat. Itu normal untuk menjadi lebih lelah selama kehamilan karena, di antara faktor-faktor lain, Anda membawa manusia lain di dalam diri Anda, kan?
- Hindari berdiri terlalu lama: Ketika Anda berdiri untuk waktu yang lama, darah menumpuk di tungkai bawah, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit di kaki dan kaki. Berikan preferensi untuk latihan di mana Anda bisa duduk atau berbaring.
Sekarang setelah Anda mengetahui perawatan ini, Anda siap berolahraga dengan aman!
7 latihan yang akan mempersiapkan Anda untuk kelahiran normal
Kami telah membuat pilihan dengan 7 latihan yang akan membantu Anda dalam momen spesial ini sehingga Anda memiliki kenangan indah hari yang membawa bayi Anda ke dunia. Lihat ini:
Baca juga: Kelahiran Normal: Pandangan Realistis tentang Semua yang Perlu Anda Ketahui dari Sebelum ke Pascakelahiran
1. Peregangan Panggul
Dapat dibuat di atas bantal, bola atau kursi pilates. Jaga kaki Anda di lantai dan rentangkan kaki Anda, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Lakukan gerakan panggul bolak-balik, ulangi ini dua puluh kali. Latihan ini dianggap sebagai sekutu terbesar persalinan normal karena merangsang gerakan yang diperlukan untuk persalinan.
2. Kemiringan Panggul
Berdirilah dengan tangan dan lutut di lantai seolah merangkak, dan gerakkan panggul ke atas dan ke bawah, membentuk busur cekung dengan tulang belakang ketika panggul bergerak ke bawah dan busur cembung saat panggul bergerak ke atas. Ini memperkuat otot-otot punggung, yang akan sangat penting saat lahir.
3. Jongkok
Berdiri, rentangkan kaki selebar bahu dan jongkok. Tahan dan tarik napas dalam 6 kali. Coba ini 3 hingga 5 kali. Penting untuk diingat bahwa latihan ini tidak dianjurkan untuk wanita yang melewati 36 minggu kehamilan.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga paling lengkap dan memiliki banyak manfaat. Latihan ini mengatur detak jantung, mencegah cedera otot dan juga memperkuat otot-otot yang penting untuk melahirkan. Ujung untuk wanita hamil adalah untuk menghindari air yang sangat panas karena dapat menurunkan tekanan.
5. Berjalan
Berjalan membantu dalam fleksibilitas dan mencegah penumpukan lemak yang dapat membuatnya sulit untuk melahirkan. Ini juga mencegah sembelit dan tekanan darah tinggi. Untuk wanita hamil disarankan untuk berjalan 30 menit dua kali sehari, tetapi ingat bahwa berjalan harus lambat.
Baca juga: Kehamilan minggu demi minggu: ketahui apa yang terjadi pada setiap tahap kehamilan
6. Anjing terbalik
Berdirilah dengan tangan dan kaki di lantai, membentuk segitiga dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kemudian rileks. Latihan ini cukup umum dalam yoga dan membantu mendukung otot paha, yang akan sangat terstimulasi saat lahir dan perlu diperkuat.
7. Posisi Kupu-Kupu
Populer, jenis peregangan ini dikenal sebagai "kupu-kupu". Duduk dan tekuk paha dan betis ke lantai dan regangkan.Latihan ini membantu memperkuat area panggul, sehingga lebih fleksibel. Ingatlah bahwa saat lahir Anda akan memiliki kaki yang terbuka untuk waktu yang lama, dan semua otot yang mengelilingi gerakan ini perlu diperkuat.
Apakah Anda suka tipnya? Kami berharap latihan-latihan ini membantu Anda bersenang-senang dan persalinan Anda adalah waktu yang menakjubkan dan tentu saja dengan sesedikit mungkin penderitaan.
Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan (April 2024)
- Kehamilan
- 1,230
