Tiba-tiba Anda merasa bahwa sesuatu yang buruk dapat terjadi kapan saja, tetapi Anda tidak tahu persis apa, kapan dan mengapa. Anda merasakan sesak napas dan dada yang ketat, Anda merasa pusing dan bahkan mungkin merasa mual. Tak lama kemudian, Anda menyadari apa yang terjadi: serangan kecemasan.
Apakah itu karena Anda memiliki masalah pribadi atau kesulitan di tempat kerja, kecemasan tidak meminta izin untuk menyerang? bahkan, dia dapat melakukannya tanpa alasan yang jelas. Dan mereka yang menderita kecemasan tahu: pada saat-saat ini, adalah umum untuk melahap semua yang kita lihat ke depan, terutama cokelat, makanan yang digoreng, dan makanan ringan.
Namun, makanan ini tidak membantu melawan kegugupan. Sebaliknya: gula, lemak jenuh dan zat kimia tambahan seperti perasa, pewarna dan pengawet bahkan bisa membuat gambar lebih buruk.
Jadi ketika Anda mengalahkan rasa lapar yang tak terkendali untuk serangan kecemasan, yang terbaik adalah beralih ke makanan yang membantu menenangkan gejala Anda, seperti 7 berikut:
1. Sayuran Berdaun Hijau
Selain semua vitamin, mineral, dan serat yang diberikan sayuran berdaun hijau kepada kita, mereka juga merupakan makanan yang kuat untuk mengatasi kecemasan. Kiatnya adalah memilih mereka yang memiliki daun hijau gelap seperti kangkung, arugula dan selada air karena mengandung nutrisi yang lebih bermanfaat bagi sistem saraf kita.
Baca juga: Kecemasan: Seberapa dapat diterima?
Cara paling umum untuk mengonsumsi sayuran ini adalah membuat salad yang indah dengan berbagai jenis daun, tetapi Anda juga bisa memilih salah satu dari mereka untuk dikocok dalam blender dengan beberapa buah dan membuat smoothie yang lezat.
2. Oat
Oatmeal adalah sereal yang kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral dan protein. Ini dapat mengurangi kecemasan dan lekas marah, serta meningkatkan tingkat energi, membuat kita lebih bersedia menghadapi situasi yang penuh tekanan. Sereal ini dapat dikonsumsi dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah-buahan, yogurt dan getar.
3. Ragi bir
Juga dikenal sebagai ragi bir, suplemen ini mengandung sejumlah besar vitamin B dan mineral seperti kalsium, belerang, fosfor, magnesium dan seng, yang berkontribusi pada berfungsinya sistem saraf.
Ragi bir dapat dikonsumsi dicampur dengan jus, yogurt dan makanan lain dalam dosis yang disarankan 1 sdm (10 gram) setiap hari.
4. Basil
Bumbu super aromatik yang lezat ini merupakan penekan alami sistem saraf, mampu menenangkan terutama gejala kecemasan yang memengaruhi perut, seperti rasa sakit dan gangguan pencernaan.
Baca juga: 10 Makanan yang Membantu Mengakhiri Suasana Hati
Kemangi dapat dimakan segar, dalam saus atau bahkan ditambahkan ke smoothie atau jus hijau. Selain itu, minyak atsiri yang dibuat dengan ramuan ini dapat digunakan untuk aromatize lingkungan, memberikan perasaan relaksasi.
5. Kacang
Kacang kenari memiliki sifat alami untuk memerangi gejala depresi dan kecemasan. Ini karena mengandung vitamin B yang memperkuat sistem saraf, dan juga karena mereka menawarkan asam lemak yang merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan rasa kesejahteraan.
6. Pisang
Pisang adalah buah kaya karbohidrat yang menyediakan energi dan menyediakan vitamin potassium dan B, yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Apakah buah-buahan ini portabel? dan Anda bisa membawanya ke mana saja. Namun, jika Anda suka, Anda juga dapat menggunakannya untuk mengkonsumsinya dalam bentuk smoothie atau bahkan dipanggang.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan protein, yang membantu tubuh kita memerangi segala kekurangan nutrisi, memungkinkan berfungsinya semua sistem kita, termasuk sistem saraf.
Baca juga: 13 tips untuk memiliki hidup sehat tanpa neuras
Ini juga mengandung sejumlah besar lemak baik, yang membantu melindungi jantung, serta omega-3, asam lemak yang meningkatkan fungsi otak kita.
Akhirnya, alpukat adalah buah berserat tinggi, artinya memberi Anda rasa kenyang, membuat Anda merasa kurang lapar? dan membantu Anda menjauhi cokelat dan makanan ringan kalori tidak sehat lainnya bahkan selama serangan kecemasan.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada kekurangan pilihan makanan untuk membantu kita menenangkan ketegangan tanpa merusak kesehatan kita. Namun, alih-alih meninggalkan mereka hanya untuk situasi gugup, hal terbaik untuk dilakukan adalah mengkonsumsinya secara teratur dalam diet seimbang.
5 CARA MENGATASI STRES | Clarin Hayes (April 2024)
- Makanan
- 1,230
