Kesejahteraan dan kualitas hidup Anda berhubungan langsung dengan cara Anda makan. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi dasar yang harus dipenuhi setiap hari melalui makanan untuk fungsi organ yang tepat, revitalisasi tubuh, kulit dan rambut. Untuk memenuhi mereka, konsumsi vitamin sangat diperlukan.
Ahli gizi Amanda Dantas memperingatkan tentang pentingnya vitamin dalam menu harian: • Vitamin sangat penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan sel dan jaringan, dan berfungsinya organ dengan baik. Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang diperlukan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, cegah dan bantu dalam perawatan berbagai patologi.
Tahukah Anda bagaimana setiap vitamin dapat membantu tubuh Anda? Bersama dengan ahli gizi Amanda Dantas, Le Baragosse telah menyiapkan panduan dengan vitamin utama dan fungsinya. Dan tentu saja, makanan apa yang kita temukan masing-masing.
Vitamin B7, B8 atau H (Biotin)
Ini mungkin vitamin wanita tercinta. Vitamin B7, B8 atau H penting untuk menghasilkan energi dalam tubuh dan, akibatnya, lemak yang merendahkan. Selain itu, kekurangan vitamin ini dalam tubuh dapat menyebabkan mual, pucat, dermatitis (radang kulit).
Di mana menemukannya?
Almond, kacang tanah, daging sapi, coklat, oatmeal, kemiri, telur ayam adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin B7, B8 atau H.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin ini terkait dengan berfungsinya sistem saraf pusat, perawatan kulit, dan metabolisme asam amino. Ketika tubuh kehilangan vitamin B6, itu dapat bermanifestasi melalui penyakit kulit, anemia, disfungsi sistem saraf pusat, lekas marah.
Di mana menemukannya?
Tidak akan sulit untuk mengonsumsi vitamin B6, karena makanan yang merupakan sumber vitamin ini lezat. Lihatlah: alpukat, prem, pisang, daging ayam, aprikot kering, apel, telur ayam, tomat mentah, dll.
Vitamin C (Asam Askorbat)
Ini adalah salah satu vitamin terpenting karena membantu mencegah penyakit. Vitamin C dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh, berpartisipasi dalam proses penyembuhan kulit, pembentukan jaringan ikat dan masih penting bagi tubuh kita untuk menyerap zat besi.
Tubuh dapat merespons kekurangan vitamin ini melalui perdarahan dan radang gusi, nyeri otot, sensitivitas sentuhan umum, yang merupakan gejala penyakit kudis, atau takikardia, yang seperti aritmia jantung yang mempercepat detak jantung.
Di mana menemukannya?
Jika Anda suka buah-buahan, Anda pasti mengonsumsi vitamin ini secara teratur. Ini hadir dalam beberapa buah favorit Brasil seperti nanas, jeruk, dan jambu biji. Selain itu, buah-buahan dan sayuran lain adalah sumber vitamin ini. Lihatlah: acerola, jambu mete, kulit jeruk keprok, ceri, bau hijau, kubis Brussel, daun singkong, buah earl, kiwi, lemon dan sirsak.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A sangat diperlukan bagi tubuh manusia. Ini memainkan peran penting dalam penglihatan, pemeliharaan jaringan epitel dan sistem kekebalan tubuh dan, lebih lagi, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Kekurangan vitamin A dalam tubuh dapat menyebabkan masalah penglihatan yang serius seperti kebutaan malam atau kekeringan pada bola mata dan kornea, misalnya. Selain meningkatkan risiko infeksi, karena vitamin A bekerja pada sistem kekebalan tubuh.
Di mana menemukannya?
Untuk menemukan vitamin A, makan labu, wortel, pepaya, hati sapi, susu sapi, arugula, kangkung, selada air dan bayam.
Amanda harus menyadari semua yang Anda makan karena "dengan diet yang sehat dan seimbang, kita dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan vitamin harian kita," Amanda menyimpulkan.
- Makanan
- 1,230
