7 Alasan Bagus Untuk Memasukkan Kiwi Dalam Diet Harian Anda

Dengan bubur hijau, kulit kecoklatan dan banyak biji hitam di dalamnya, kiwi adalah buah yang terkenal dan dihargai. Rasanya mungkin kurang lebih asam, tergantung pada tingkat kedewasaannya, tetapi secara umum, rasanya yang sedikit asam dan menyegarkan yang menarik mata!

Gabryella Batista, Ahli Nutrisi Klinis Fungsional di Alliance Institute, anggota Masyarakat Gizi Fungsional Brasil, spesialis Nutrisi Onkologis dan pascasarjana di Obesitas dan Penurunan Berat Badan, berkomentar bahwa kiwi adalah asli Cina dan bahwa produsen dunia terbesarnya adalah Italia.

Khas di daerah beriklim sedang, buah ini merupakan sumber vitamin C, kalium, kalsium dan fosfor. "Ini memiliki nilai kalori yang rendah, sekitar 50 kkal per unit, dan masih memiliki pektin, jenis serat yang sangat penting dalam mengendalikan dislipidemia," kata ahli gizi tersebut.

Di bawah ini Anda tahu lebih baik manfaat kiwi yang dapat ditawarkan untuk kesehatan dan juga belajar cara membuat resep lezat menggunakan buah ini.

7 Alasan Makan dan Cinta Kiwi

Memiliki begitu banyak sifat penting (vitamin C, potasium, kalsium, fosfor, serat), tidak sulit membayangkan bahwa konsumsi buah ini menawarkan beberapa manfaat kesehatan, bukan ?! Kenali yang utama di bawah ini:

Baca juga: 40 resep jelly untuk mempermanis hidup Anda secara sehat

1. Aksi Antioksidan: Apa yang disebabkan oleh kuatnya vitamin C. "Jadi buah ini membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, memperlambat penuaan dan mencegah penyakit," kata Gabryella.
2. Membantu pencernaan: Gabryella menjelaskan bahwa buah itu memiliki actinidia, enzim yang bertanggung jawab untuk pencernaan protein.
3. Kontrol tekanan darah: Ahli gizi menunjukkan bahwa kehadiran kalium dalam jumlah besar menyeimbangkan kadar elektrolit lain, terutama natrium.
4. Kontrol berat badan: Gabryella menunjukkan bahwa buah memiliki kalori rendah, kadar serat tinggi dan indeks glikemik rendah.
5. Ally untuk penderita diabetes: Ahli gizi menjelaskan bahwa kiwi berkontribusi pada keseimbangan pelepasan insulin; Ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan, oleh karena itu, tidak berkontribusi pada peningkatan glukosa darah secara nyata.
6. Berjuang melawan penyakit jantung: Gabryella menunjukkan bahwa buah memiliki aksi antikoagulan, mengurangi kemungkinan pembentukan trombus dalam aliran darah.
7. Pengurangan Kolesterol: Ahli gizi menjelaskan bahwa buah mengurangi penyerapan kolesterol usus karena adanya serat.

Patut dicatat bahwa kiwi masih merupakan buah serbaguna, yang dapat dikonsumsi dalam salad, jus, segar, vitamin dan dalam berbagai resep.

12 resep untuk lebih menikmati buah

1. Kiwi jelly: campuran asam manis dan asam dengan? Crispness? dari biji, yang masih memberikan tampilan yang indah. Persiapannya sederhana dan Anda hanya perlu buah kiwi, gula, dan apel.

2. Kue Kiwi: Sederhana, menyenangkan dan enak tanpa terlalu manis. Ideal untuk camilan sore hari, misalnya, atau ketika Anda memiliki beberapa kiwi di rumah dan ingin melakukan sesuatu yang berbeda!

3. Pancake dengan sirup kiwi dan mangga dengan madu: kombinasi yang lezat. Anda akan menggunakan telur, tepung terigu, susu murni, kiwi, mangga, air, gula, krim keju, madu dan taburan cokelat.

4. Vanilla dan Kiwi Kanten: Anda akan membutuhkan agar, kiwi, gula, susu kental, susu, dan vanila. Untuk hidangan penutup yang ringan, indah, dan lezat!

Baca juga: Agar membantu menurunkan berat badan dan menggantikan gelatin dalam resep vegetarian

5. Yogurt dan Kiwi Parfait: Selain memiliki presentasi yang lucu, dapat disajikan untuk sarapan, makan siang atau bahkan sebagai makanan penutup yang ringan dan sehat. Dan detailnya adalah sangat sederhana untuk dipersiapkan.

6. Mangga dan Kiwi Verrini: Verrine adalah nama yang diberikan kepada? Hidangan? yang sebenarnya tidak disajikan di piring tetapi di gelas! Hanya dibutuhkan mangga matang, buah kiwi dan krim kacang mete. Itu indah dan enak!

7. Kiwi Sorbet: Hasil resep ini adalah 450ml dan Anda hanya akan menggunakan buah Kiwi matang, air, gula kristal, dan vodka. Perhatikan bahwa jumlah gula dapat bervariasi tergantung pada seberapa matang kiwi itu. Pilihan bagus untuk hari yang panas!

8. Kiwi dan Melon Sorbet: Untuk membuat hidangan penutup yang menyegarkan ini, Anda hanya akan menggunakan buah kiwi, melon, gula, air, dan jus lemon. Sebelum disajikan, biarkan sorbet pada suhu kamar selama 5 hingga 10 menit.

9Lemon dan kiwi popsicle: pilihan bagus untuk hari yang panas! Resep es loli yang lezat, menyegarkan dan praktis. Anda hanya perlu lemon, air yang disaring, gula, daun kemangi, dan buah kiwi.

Baca juga: 7 Alasan Luar Biasa untuk Makan Almond Hari Ini

10. Kiwi dan Strawberry Popsicle: Ingin pilihan manis rendah kalori untuk makan sore atau setelah makan siang? Ini ide yang bagus! Selain sangat lezat, kombinasi ini indah, dan tidak sulit untuk dilakukan!

11. Coklat, kiwi dan madu kocok: resep yang menggabungkan cocoa pahit, kiwi sour dan selai madu. Pilihan yang menyegarkan dan sehat bagi mereka yang berminat untuk sesuatu yang berbeda tetapi tidak "mengekstrapolasi diet".

12. Alpukat, Pisang, dan Kiwi Smoothie: Anda akan menggunakan oatmeal, alpukat matang, pisang, kiwi, dan daun mint. Ini adalah shake yang kental, tetapi jika Anda lebih suka lebih banyak cairan, Anda bisa menambahkan lebih banyak oatmeal.

Kiwi Kontraindikasi

Tidak ada masalah besar yang terkait dengan konsumsi kiwi. Tetapi secara umum, itu tidak cocok untuk orang-orang dengan batu ginjal, masalah perut atau alergi terhadap buah.

Bagi sebagian orang, buah dapat memiliki efek pencahar ringan, tetapi biasanya tidak, dan kiwi biasanya dapat dimakan dalam diet seimbang, bahkan menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan!

860-3 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles (April 2024)