Setelah hari yang penuh tekanan dan gugup, mungkin sulit untuk melepaskan diri dari masalah pekerjaan atau bahkan kehidupan pribadi pada waktu tidur. Akibatnya, kita menghabiskan berjam-jam berguling-guling di tempat tidur, merenungkan apa yang masih belum kita pecahkan.
Jika Anda mengalami periode kecemasan dan insomnia, obat alami untuk mengatasi masalah ini adalah penggunaan minyak esensial. Meskipun mereka telah lama digunakan dalam aromaterapi, sains juga telah dikhususkan untuk mempelajari manfaatnya, seperti yang dapat Anda lihat dalam penelitian ini.
Pelajari tentang pilihan minyak esensial terbaik untuk relaksasi dan tidur yang lebih baik:
1. Minyak Lavender
Minyak lavender yang sangat tradisional telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu orang tertidur. Untuk ini, Anda dapat meneteskan 5 hingga 6 tetes minyak di dekat tempat tidur Anda (seperti di nakas), pijat dengan larutan 2% atau bahkan minum kapsul sebelum tidur, walaupun ini tidak terlalu umum. di Brazil.
2. Minyak Angelica
Juga dikenal sebagai akar dari roh kudus, angelica sebelumnya digunakan sebagai bentuk perlindungan. Saat ini, minyak atsiri tanaman ini digunakan untuk pijatan yang menyebabkan relaksasi dan tidur.
Baca juga: Teh untuk insomnia: belajarlah untuk melakukan dan tidur nyenyak
Secara umum, minyak angelica dicampur dengan minyak kemangi, minyak cedar dan minyak kapulaga untuk membuat larutan pijat konsentrasi 2%.
3. Ylang-ylang
Minyak esensial Ylang-ylang dikenal terutama karena sifat afrodisiaknya, tetapi juga melawan ketegangan saraf, kecemasan, stres dan kemarahan dengan membantu orang tertidur.
Minyak Ylang-ylang biasanya bekerja paling baik untuk memerangi insomnia bila digunakan bersama dengan minyak lain seperti cedar, cendana dan cemara. Ini tidak boleh digunakan tanpa pengenceran karena dapat mengiritasi kulit.
4. Minyak Chamomile
Chamomile terkenal karena efeknya yang menenangkan, apakah diaplikasikan pada iritasi kulit atau pada insomnia. Jika Anda sudah memiliki teh chamomile sebelum tidur, tip untuk meningkatkan efeknya adalah dengan menambahkan setetes minyak esensial tanaman ini ke minuman.
Minyak chamomile menggabungkan dengan minyak esensial dari cedar, lavender, ylang-ylang dan rumput wangi untuk membuat minyak pijat atau diffuser bagi lingkungan.
Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi
5. Minyak Neroli
Minyak neroli, juga dikenal sebagai minyak bunga jeruk, adalah salah satu minyak atsiri paling mulia dan banyak digunakan dalam pembuatan parfum. Karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan, obat ini juga digunakan untuk memicu tidur.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, tipnya adalah mencampur masing-masing 5 tetes neroli, kemenyan, minyak kenanga dan minyak lavender dan tarik napas selama beberapa menit sebelum tidur.
6. Minyak Valerian
Valerian telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi kecemasan, ketegangan saraf, dan insomnia. Ini dapat digunakan dalam krim, minyak pijat, rasa mandi, mandi kaki atau diffuser kamar.
7. Minyak Juniper (Juniper)
Dibuat dengan buah juniper (juga disebut juniper), minyak atsiri ini terkenal karena sifat detoksifikasi. Tapi itu juga menawarkan bantuan dari ketegangan otot dan nyeri sendi, mempromosikan relaksasi tubuh dan membuatnya lebih mudah bagi seseorang untuk tertidur.
Cara terbaik untuk menggunakannya adalah memijat larutan encer langsung ke otot dan persendian yang sakit.
Baca juga: 31 Tips Untuk Mengatasi Insomnia
8. Minyak Bergamot
Minyak bergamot dikenal untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran, bertindak sebagai anxiolytic alami yang sangat baik. Dengan cara ini, membantu menenangkan pikiran yang dapat membuat kita tetap terjaga di malam hari, mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur.
Salah satu pilihan untuk menggunakan minyak ini adalah meneteskan setetes teh sebelum tidur. Anda juga bisa mencampurnya dengan minyak esensial turunan kayu lainnya untuk membuat minyak pijat atau diffuser ruangan.
9. Minyak Jintan Hitam
Diekstrak dari biji jintan hitam yang dipanen di Timur Tengah, terutama di Mesir utara, minyak ini terkenal karena khasiatnya yang bermanfaat untuk pencernaan. Namun, ketika digunakan sebagai minyak pijat, ia lebih menyukai relaksasi.
Secara umum, minyak jintan hitam digunakan dalam kombinasi dengan peppermint, ravensara dan minyak rosemary.
Rekomendasi penting untuk menggunakan minyak esensial
Meskipun bermanfaat untuk relaksasi dan kesehatan secara keseluruhan, berbagai minyak atsiri dapat menjadi racun jika dihirup atau dioleskan pada kulit dalam bentuk murni.
Baca juga: 8 Alternatif Alami Yang Membantu Anda Tidur Lebih Cepat
Karena itu, Anda harus selalu mengikuti rekomendasi pabrikan dan mencairkannya jika perlu. Penting juga untuk tidak berlebihan dalam jumlah yang digunakan untuk inhalasi, menghindari bau yang terlalu kuat dan dapat menyebabkan iritasi pada saluran udara.
DR OZ - Cara Membesarkan Payudara (7/4/18) Part 4 (Mungkin 2024)
- Tidur
- 1,230
