Sedikit matematika dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan. Apakah itu beberapa perhitungan sederhana dapat membantu. Begini caranya:
- Risalah Latihan
- Gula darah
- Tekanan darah
- Detak jantung
- Kolesterol
- Berat
- Langkah harian
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar orang dewasa menyelesaikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Membagi menit ini menjadi periode 10 menit lebih pendek akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, dan kanker payudara.
Persentase gula darah menunjukkan jika Anda berisiko terkena diabetes. Dokter memeriksa angka ini pada tes tahunan: tes yang mengukur kadar gula darah dalam beberapa bulan terakhir, yang seharusnya kurang dari 5,7%, dan glukosa puasa, yang mengukur kadar gula setelah tidak makan untuk lima jam, yang seharusnya kurang dari 100.
Idealnya, tekanan harus kurang dari 130/80 mm Hg karena jumlah yang lebih tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah yang melemah dan rusak, memberikan tekanan pada jantung dan meningkatkan risiko gagal jantung. Diet sehat dan aktivitas fisik membantu menjaga tekanan terkendali.
Ini adalah angka yang menunjukkan jika Anda berolahraga cukup untuk meningkatkan kondisi jantung. Kisaran sehat untuk wanita berusia 40 tahun adalah 85 hingga 145 denyut per menit.
Rekomendasi The American Heart Association untuk kadar kolesterol wanita di bawah 100 mg / dl untuk LDL (kolesterol jahat) dan di atas 50 mg / dl untuk HDL (kolesterol baik). LDL yang sangat tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Olahraga dan diet membantu mengendalikan kolesterol. Hindari konsumsi lemak jenuh yang ditemukan dalam daging berlemak dan produk susu.
Salah satu cara untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat adalah dengan menghitung BMI, Indeks Massa Tubuh. Ketika BMI di atas 25, itu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Kehilangan beberapa kilogram juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Seseorang juga harus memperhatikan ukuran pinggang. Lemak perut berbahaya dan dapat membahayakan jantung Anda.
Jika rutinitas latihan ini singkat, cobalah meningkatkan aktivitas sehari-hari. Ganti lift dengan tangga, parkir mobil sedikit lebih jauh dari tempat Anda pergi, turun dari bus selangkah lebih awal dan berjalan ke rumah Anda. Gerakan ideal adalah 10.000 langkah sehari.
Melalui Yahoo Shine
Cara Pembagian Bersusun Beserta 4 aturan Penting yang harus diperhatikan (April 2024)
- 1,230
