Orang-orang yang telah berada di gym untuk sementara waktu mungkin telah melakukan latihan pada peralatan yang disebut Leg Press lebih dari satu kali. Dan bahkan orang-orang yang masih bersiap-siap untuk memulai binaraga seharusnya sudah mendengarnya?
Namun, meskipun itu adalah salah satu latihan otot kaki yang paling populer, Leg Press masih diselimuti keraguan dan juga memerlukan perawatan khusus pada saat berolahraga.
Profesor Smart Fit Anderson Couto menekankan bahwa Leg Press adalah mesin binaraga. Ini adalah peralatan multiartikular di mana sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki bekerja. Ia melatih otot-otot kaki secara keseluruhan: paha depan (depan paha), paha, betis, dan bokong, katanya.
Press Kaki adalah peralatan yang populer di kalangan wanita karena, di antara hasil lainnya, dapat membantu mereka yang ingin menaklukkan paha lebih tebal dan / atau ingin mengencangkan paha bagian dalam.
Berbagai Jenis Tekan Kaki
Anderson Couto menjelaskan bahwa ada Horizontal Leg Press dan Inclined Leg Press. • Beberapa peralatan terbuat dari piring; yang lain adalah mesin cuci dan yang lainnya hidrolik (sedikit digunakan di pasar) ?, katanya.
Seperti yang sudah disebutkan oleh guru, peralatan itu menawarkan banyak manfaat karena bekerja otot-otot kaki secara keseluruhan. Variasi yang dapat digunakan pada mesin adalah: jumlah pengulangan, jenis pelatihan dan interval. The Press Leg adalah mesin tetap, tidak ada banyak variasi gerakan dilakukan di atasnya ?, Anderson menjelaskan.
Dalam video di bawah ini, Anda dapat melihat bagaimana latihan harus dilakukan di Leg Press Horizontal:
Sudah di video berikutnya, Anda mengikuti bagaimana latihan dilakukan pada Inclined Leg Press (juga dikenal sebagai 45 derajat):
Perlu disebutkan bahwa beberapa wanita menggunakannya? disediakan dengan bimbingan seorang guru atau pribadi? Inclined Leg Press untuk melakukan latihan betis yang lebih spesifik. Anda dapat memeriksa gerakan di video berikut:
Posisi Kaki
Beberapa orang berpendapat bahwa tergantung pada posisi kaki pada pers kaki, latihan akan lebih menekankan otot-otot tertentu. Sebagai contoh, menjaga kaki Anda selebar pinggul dan bagian bawah platform, Anda mengerjakan paha depan. Dengan kecanduan kaki Anda, Anda menekankan paha depan Anda. Juga, dengan kaki tertutup, paha depan eksternal ditekankan.
Namun, subjek masih menghasilkan kontroversi. Anderson Couto menunjukkan bahwa perbedaan antara satu posisi dan yang lain mengarah pada sedikit peningkatan dan perekrutan serat otot, "dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa perekrutan tidak terlalu signifikan dibandingkan dengan posisi yang aman (tidak ada risiko cedera)", kata .
Kontraindikasi
Karena Leg Press adalah perangkat yang sangat populer di pusat kebugaran dan melatih semua otot kaki, dapatkah semua orang / harus menggunakannya?
Anderson Couto menunjukkan bahwa sementara Leg Press adalah perangkat yang hebat, beberapa tindakan pencegahan harus dilakukan sebelum digunakan. • Orang dengan masalah hipertensi, misalnya, harus menghindari peralatan seperti itu, karena upaya untuk melakukan traksi kaki mengambil banyak dari jantung dan dapat menimbulkan beberapa risiko. Selain itu, mereka yang merasakan sakit pada lutut, pinggul dan punggung bawah harus dianalisis dengan cermat?
Diperlukan perawatan
Patut dicatat bahwa bahkan orang yang tidak memiliki kontraindikasi, dan dapat melakukan latihan pada Leg Press, harus mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum menggunakan perangkat. Profesor Anderson menyoroti apa itu:
- Pemanasan awal;
- Amati muatan sebelum digunakan, terutama pada peralatan mesin cuci;
- Perhatikan posisi kaki pada alat;
- Jangan pernah menggunakan peralatan tanpa resep dokter.
Sangat penting bahwa Leg Press digunakan dengan benar untuk mencegah cedera. Dalam hal alat cenderung? paling sering disalahgunakan oleh beberapa orang - tulang belakang harus sepenuhnya didukung oleh sandaran. Kaki harus didukung sepenuhnya pada platform dan selaras dengan lutut dan pinggul. Pada saat fleksi, orang tersebut tidak boleh membiarkan berat badannya kembali terlalu banyak dan lututnya mendekati dada. Hindari meregangkan kaki sepenuhnya di sekitar gerakan. Jika ragu, pastikan untuk meminta bimbingan guru olahraga.
Sekarang Anda tahu hasil yang baik yang bisa diperoleh Leg Press di gym! Namun, ingatlah bahwa itu hanya boleh digunakan sesuai arahan guru atau pribadi Anda.Penting juga untuk menghormati jumlah pengulangan dan interval waktu antara seri yang akan dilewati oleh profesional.
BIKIN KAKI IKUTAN NGILU.!! 10 Aksi Nekat Menantang Maut Paling Ekstrim #YtCrash (April 2024)
- Kebugaran, Kebugaran
- 1,230
