8 Ide Pangan Praktis untuk Di Kerjakan

Makan di luar membutuhkan disiplin dan evaluasi restoran di dekat tempat kerja Anda, karena Anda harus mempertimbangkan kondisi persiapan makanan untuk benar-benar mengikuti diet yang telah ditunjukkan oleh ahli diet Anda kepada Anda. Juga, Anda perlu makan dengan baik setiap kali makan! Dalam hal ini, solusi terbaik adalah membawa camilan sehat yang disiapkan di rumah.

Selain dilakukan dengan hati-hati, Anda memiliki beragam pilihan bahan. Tergantung pada pilihan Anda, Anda dapat lebih meningkatkan diet Anda dengan makanan sehat dan lezat!

1? Roti berbagai macam

Flatbread, misalnya, adalah protagonis yang hebat bagi mereka yang ingin makan makanan berkualitas dengan cepat. Ini mudah ditemukan di supermarket atau toko roti. "Anda dapat mulai bekerja, misalnya, ½ iris sandwich dengan 1 iris ricotta," saran ahli gizi Mila Moraes dari tim MPIO.


Hadir pada menu dieter, roti Prancis harus diganti dengan roti gandum.

Ada pilihan dengan biji-bijian dan bahkan quinoa, yang bertanggung jawab untuk membawa serat ke dalam makanan. Pilih salah satu dari mereka dan berinvestasi dalam kombo keju tipis, irisan tomat dan selada untuk isian.

"Bagi mereka yang menginginkan versi manisnya, ambil sepotong roti utuh dan berikan 1 sendok makan selai buah," kata Mila. Jika tujuan Anda hanya untuk menjaga tubuh Anda, ambil? 1 potong roti jika gluten dengan pasta kedelai?


2? Kerupuk, bisakah Anda?

Ya, tetapi selektif saat membeli, setelah semua, Anda tidak akan mau kompromi diet Anda, kan? Dalam hal ini, berinvestasi dalam kerupuk beras adalah pilihan yang baik. "Ambil dalam mangkuk, 1 unit besar kerupuk nasi dengan 1 sendok teh kedelai dangkal atau pasta rumahan," sang ahli gizi mengajarkan.

Saat Anda membelinya, selalu baca label kemasannya, karena label ringan tidak selalu lebih sehat. Lebih suka keseluruhan dan gandum. Saran lain adalah bertaruh pada cookie lengkap untuk melengkapi kudapan kerja Anda.

3? Ikan tuna

Tuna adalah salah satu sekutu bagi mereka yang ingin memiliki diet yang berkualitas, karena memiliki kandungan omega 3 yang tinggi, yang bertanggung jawab untuk mempercepat metabolisme. Isi camilan dengan wortel yang diiris halus, 1 sendok tuna dan 1 potong tomat. Ingatlah bahwa Anda perlu memeriksa apakah perusahaan menawarkan lemari es sehingga Anda dapat menyimpan makanan sampai waktunya untuk makan, karena direkomendasikan tuna tidak bertahan lama pada suhu kamar. Jika Anda suka, pilih pate tuna dan bukan potongan tuna.


4? Yogurt

Yoghurt tidak bisa dilewatkan! Selain mengandung kalsium tinggi, Anda juga harus mengkonsumsinya dengan dingin untuk menyegarkan. • Yoghurt tanpa lemak atau dadih tanpa pemanis sangat ideal. Bisakah Anda menambahkan 1 sendok makan jeli buah tanpa pemanis atau bahkan madu organik?, Kata Mila. Tip lain dengan yogurt adalah untuk mengalahkan skim dengan nol agar-agar atau menemani buah-buahan.

5? Makanan panggang

Untuk hidangan penutup, bagaimana dengan apel atau pisang lezat yang dipanggang dengan kayu manis ?! Di apel, kita hanya punya 52 Kkal, dalam 100 gram. Dalam pisang, 89 kkal? Menunjukkan Mila. Jika Anda tidak ingin membuat kue, Anda bisa membiarkan pisang atau apel dalam microwave selama beberapa detik agar panas dan meleleh sedikit. Top dengan bubuk kayu manis dan bon appetit!

6? Chestnut

Anda juga bisa mengambil campuran minyak sayur, seperti kacang Brazil atau kenari. "Dalam hal ini, yang ideal adalah mengkonsumsi 2 unit dan 4 almond atau hazelnut lagi," kata ahli gizi. Studi menunjukkan bahwa mereka kaya akan vitamin A dan B.

7? Tapioka

Mudah disiapkan, tapioka dapat dimasukkan dalam daftar Anda. "2 sendok makan tepung, diperkaya dengan biji chia + telur berbentuk telur dadar putih atau keju tanpa lemak," saran ahli gizi. Kemas tapioka Anda dalam wadah dan bawa untuk dimakan selama jam kerja.

8? Buah-buahan

Penting dalam diet sehat untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik, buah-buahan tidak boleh diabaikan. Anda dapat mengkonsumsinya pada suhu kamar pada hari-hari dingin atau dingin, pada hari-hari yang lebih hangat. "Saya juga merekomendasikan 1/2 unit pepaya atau pisang perak dengan 1 sdm oatmeal," komentar Mila.

Apel, pir, pisang, jambu biji, dan anggur, misalnya, dapat diambil dalam pot kecil. Beristirahatlah 1 jam setelah makan siang dan makan buahnya.

Jika Anda berlebihan saat makan siang, Anda bisa bertaruh pada makanan detoksifikasi. Untuk melakukan ini, ambil 2 iris nanas dengan mint atau lemon parut. "Anda akan mengkonsumsi 72 kkal dan hanya 0,1 g lemak," kata ahli gizi.

Beberapa ide yang lebih praktis untuk melengkapi camilan kerja Anda:

  • Jus buah alami seperti jeruk atau semangka;
  • Vitamin buah dan susu (disimpan di lemari es);
  • Cookie garam dan air;
  • Gelatin tanpa pemanis (disimpan di lemari es);
  • Kue tepung;
  • Air Kelapa Alami.

Ingatlah bahwa sangat penting tidak hanya makan dengan baik, tetapi juga minum air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama jam kerja.

Penting juga untuk menunjukkan bahwa Anda perlu mencari bantuan dari ahli gizi, setelah semua, ia akan mengevaluasi riwayat kesehatan Anda dan menunjukkan pilihan terbaik untuk jenis tubuh Anda, tujuan dan kebutuhan Anda.

29 TRIK MAKANAN MUDAH YANG AKAN MEMUKAU TEMAN ANDA (Maret 2021)


  • Makanan
  • 1,230