8 Tips Untuk Berhenti Makan Lebih Dari Yang Anda Butuhkan

Kelebihan berat badan adalah karena kita mengkonsumsi lebih banyak energi melalui makanan daripada yang kita habiskan, jadi menurunkan berat badan tidak harus rumit, cukup memotong makanan berlebih atau meningkatkan kegiatan yang mempromosikan energi.

Siapa yang ingin menjaga kesehatan tubuh harus memahami bahwa makanan adalah sumber kesenangan, tetapi ini seharusnya tidak menjadi fungsi utamanya. Makanan harus dipahami sebagai bahan bakar untuk fungsi tubuh dan, seperti halnya dengan "mesin", kelebihan bahan bakar tidak baik.

Berikut adalah delapan tips untuk menyesuaikan dengan kebiasaan makan Anda untuk hanya makan jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda seimbang dan sehat:

1? Hitung semua kalori

Beberapa orang tidak menyadari ketika mereka makan berlebihan karena mereka lupa bahwa makanan kecil, yang dimakan dengan cepat dan segera dilupakan, dapat menjadi sangat kalori.

Untuk menghindari mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan, seseorang harus mendisiplinkan diri untuk menghitung kalori dari segala sesuatu yang masuk ke mulut seseorang, dari kopi kecil, permen dan bahkan bumbu dan bumbu yang termasuk dalam persiapan hidangan.

2? Makan lebih sering

Banyak orang tidak mengerti ketika dikatakan bahwa tidak makan berlebihan harus makan lebih sering. Makan lebih sering berarti meningkatkan frekuensi daripada jumlah makanan, yaitu orang tersebut harus makan beberapa kali sepanjang hari.

“Saya memberi tahu pasien saya untuk makan setidaknya enam kali sehari dalam jumlah kecil, karena makan lebih sering membuat tubuh bebas dari rasa lapar, yang membuat orang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk berselingkuh dengan diet pesta makan pada saat makan berikutnya. Selain itu, peningkatan frekuensi makanan mempercepat metabolisme dan memfasilitasi penggunaan energi yang dikonsumsi, menghindari akumulasi dan kenaikan berat badan akibatnya.?, Jelas ahli gizi Isabella Peixoto.

3? Gunakan mangkuk kecil sebagai pengukur

Makanan ringan cepat saji datang dalam tas besar karena satu alasan: untuk membuat kita makan lebih dari yang seharusnya dan kecanduan dengan kebiasaan selalu makan dan membeli lebih banyak barang-barang ini. Solusi untuk masalah ini cukup sederhana tuangkan sebanyak mungkin camilan dalam mangkuk kecil dan buang semua kelebihan.

Gagasan menggunakan mangkuk kecil sebagai meter sangat bagus. Ini adalah konsep yang sama, yang dijelaskan oleh Michael Pollan dalam bukunya Food Rules, bahwa kita harus makan setiap kali makan dengan dua tangan yang tertutup. ?, tambah Dr. Isabella.

4? Gunakan piring yang lebih kecil

Semakin kecil piring, semakin sedikit makanan yang cocok. Segera Anda akan menyarankan ke otak Anda dari waktu ke waktu bahwa Anda puas makan dalam porsi penuh, tetapi Anda akan makan dalam jumlah yang lebih kecil.

5? Berhenti untuk istirahat

Sebelum Anda ingin mengulangi satu porsi makanan, tunggu 20 menit dan lakukan aktivitas lain. Jika keinginan untuk makan lagi dilupakan atau dilewati, itu adalah pertanda bahwa Anda telah dapat menghindari makan karena paksaan, bukan karena kelaparan. Jika dorongan terus berlanjut, makanlah, tetapi lakukan perlahan dan sadari saat makan jika Anda tidak lagi puas.

6? Makan di rumah

Ketika seseorang makan di rumah mereka memiliki kontrol lebih besar atas jumlah dan apa yang dimasukkan sebagai bahan dalam hidangan, yang menghindari komposisi makan berlebih dan menggemukkan. Jadi, jangan makan berlebihan, makan di rumah atau makan di tempat yang sudah direncanakan sebelumnya.

7? Sikat gigi Anda setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan, menghindari paksaan untuk menjepit camilan setelah makan malam atau makan permen setelah makan siang. Dengan mulut beraroma mint segar, lebih sulit tergoda untuk mengubah rasa dari rasa ke makanan.

8? Menyimpan buku harian makanan

Tuliskan semua yang Anda makan dalam buku catatan, karena catatan itu akan membuat Anda merasa terintimidasi sebelum pergi makan omong kosong, membuat Anda memiliki pilihan yang jauh lebih hati-hati dan sehat, dan itu akan menjadi catatan yang akan menarik perhatian Anda pada pengulangan kebiasaan buruk. .

Satu Hal Yang Sangat Penting Yang Harus Ada Di Dalam Makanan Anda (April 2024)