Beberapa penelitian terbaru tentang nutrisi telah menunjukkan hasil yang mengejutkan! Berita baiknya adalah beberapa makanan sehari-hari yang sederhana bisa sangat bergizi, mencegah penyakit, dan meningkatkan kesehatan Anda! Daftar di bawah ini menyatukan tips terbaik untuk membuat diet Anda lebih sehat. Lihat ini:
1. Tingkatkan Teh Anda
Secangkir teh lemon sederhana sudah memiliki manfaat kesehatan, dan dapat menjadi lebih bergizi jika Anda menambahkan bahan khusus: madu. Minuman ini kaya akan antioksidan (yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker), dan madu dapat meningkatkan aktivitas ini hingga 44%! Tidak mengherankan?
2. Cokelat yang menyembuhkan
Penelitian baru menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam, serta produk kakao lainnya, dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dan menurunkan tekanan darah. Ini karena makanan ini kaya akan flavonoid. Pengurangan rata-rata adalah 2,8 poin dalam tekanan sistolik dan 2,2 poin dalam tekanan diastolik. Jumlahnya tidak terlalu tinggi, tetapi jika Anda mendekati batas tekanan darah tinggi, mereka dapat membantu Anda menjauhi obat-obatan. Tidak perlu banyak: satu tablet kecil cokelat hitam atau tiga sendok makan bubuk kakao sehari sudah cukup.
3. Kekuatan kayu manis
Kayu manis sudah dikenal karena efek termogeniknya. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ saja! Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa itu juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Ini berarti lebih sedikit lonjakan glukosa dan karenanya nafsu makan terkontrol. Relawan studi menambahkan sekitar 2 ½ sendok teh kelezatan untuk sarapan, tetapi mengonsumsi kayu manis sepanjang hari juga efektif.
4. Memberi makan suasana hati
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki tingkat "kesejahteraan mental" yang lebih tinggi. Dan jumlahnya tidak harus keterlaluan: Apakah meter kebahagiaan memuncak sekitar tujuh porsi sehari? satu porsi bisa hanya enam irisan jeruk.
5. Tomat ke jantung
Orang dengan diet kaya tomat memiliki risiko penyakit jantung koroner yang jauh lebih rendah, sebuah penelitian oleh Tufts University mengungkapkan. Obat suci berasal dari likopen, antioksidan yang memberi warna tomat dan menjadi lebih terkonsentrasi dalam saus. Dalam studi 11 tahun, mereka yang makan paling banyak likopen memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena penyakit ini. Semangka juga merupakan sumber nutrisi ini.
6. Jantung Sehat
Seolah rasanya tidak cukup, berikut adalah alasan bagus untuk menambahkan berry ke camilan Anda: sebuah studi di Harvard terhadap 90.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan setidaknya tiga porsi stroberi atau blueberry (dikenal sebagai blueberry) seminggu telah risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan wanita yang makan hanya sebulan sekali atau kurang. Apa yang membuat mereka begitu baik? Zat yang sama yang memberikan pigmen bertanggung jawab untuk membuat pembuluh darah lebih fleksibel dan mengurangi tekanan darah.
7. Manfaat Foil
Kemangi segar, ketika ditambahkan ke salad, saus dan sup, dapat menambah rasa istimewa. Tapi itu bukan hanya kelebihan Anda! Ini juga kaya akan antioksidan dan minyak esensial, yang membantu dalam memerangi penyakit. Tetapi untuk meningkatkan kesehatan, cobalah mengkonsumsinya segar. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ramuan tersebut dapat kehilangan sepertiga atau lebih polifenol yang ramah kesehatan dalam proses pengeringan saja. Tentu saja, rumput kering masih merupakan pilihan yang sehat, tetapi kapan pun Anda bisa, bertaruh pada versi segar.
8. Mengoreksi Gula
Selain menjadi buah yang lezat, mangga adalah makanan enak karena kaya akan polifenol dan karoten. Selain itu, juga membantu meningkatkan kadar glukosa darah. Dalam sebuah penelitian, partisipan obesitas yang makan sekitar 2/3 cangkir (sekitar 65 kalori) sehari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi gula darah mereka. Ini mungkin karena serat buah, yang menurut peneliti dapat memperlambat penyerapan gula.
LUAR BIASA!! Ternyata Makanan Alami Ini Sehat Untuk Jantung Kita (April 2024)
- Makanan
- 1,230
