8 Posisi Yoga untuk Meredakan Linu Panggul Seketika

Jika Anda bekerja di kantor atau menghabiskan banyak waktu duduk, Anda adalah kandidat untuk nyeri saraf skiatik.

Nyeri ini biasanya dimulai hanya pada satu sisi punggung bawah dan dapat mengalir ke belakang paha dan dapat mencapai kaki. Rasa sakitnya bisa berlanjut atau berlangsung selama beberapa minggu.

Nyeri ini muncul ketika saraf, yang lahir di tulang belakang, melewati pantat dan turun ke belakang kaki, ditekan atau ketika ada penurunan sirkulasi di wilayah tersebut.

Umumnya, linu panggul menyebabkan banyak ketidaknyamanan ketika orang itu membuat gerakan duduk dan naik dan memburuk ketika pasien duduk, karena saraf bahkan lebih padat.

Salah satu perawatan non-obat terbaik untuk meredakan linu panggul adalah praktik yoga, yang mampu meredakan ketidaknyamanan dengan segera. Kenali 8 posisi yang paling banyak ditunjukkan:

Baca juga: Yoga Acro: Gerakan Tubuh dan Pikiran

1. Dandasana

Posisi Dandasana meregangkan kaki, meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik dan melepaskan tekanan pada linu panggul.

Pastikan untuk melenturkan kaki Anda dan mendistribusikan berat secara merata di antara bokong. Jaga tulang belakang Anda tegak dan telapak tangan Anda di lantai.

2. Rajakapotasana

Linu panggul terjadi ketika otot pantat menekan saraf linu panggul sambil mendorongnya ke tendon.

Posisi Rajakapotasana dapat menghilangkan rasa sakit karena meningkatkan peregangan otot ini, menghilangkan tekanan yang ada di atasnya.

3. Ardha Matsyendrasana

Posisi Ardha Matsyendrasana terdiri dari pelintir tubuh, yang melenturkan pinggul dan punggung bagian bawah, meningkatkan relaksasi daerah tersebut. Sirkulasi membaik, dan pemiliknya lega.

Baca juga: Aktivitas fisik terbaik untuk wanita dari segala usia

4. Salabhasana

Posisi ini memperpanjang punggung bagian bawah dan meningkatkan sirkulasi di daerah pinggul. Sekali lagi, rasa sakit berkurang karena tekanan yang menurun yang diderita oleh saraf siatik.

5. Setu Bandhasana

Jika Anda kehabisan waktu, pilihlah posisi ini. Ini meregangkan punggung bagian bawah dan otot-otot pantat besar, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas daerah yang sering dikontrak oleh linu panggul.

6. Supta Padangusthasana

Posisi ini membantu sirkulasi meregangkan otot-otot bokong, paha dan betis, serta meningkatkan sirkulasi darah tubuh.

7. Salamba Sarvangasana

Posisi ini menyebabkan peningkatan aliran darah dan oksigen ke linu panggul, menyebabkan rasa sakit hilang. Salamba Sarvangasana masih mengendurkan otot-otot daerah pantat.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, atau posisi ular, adalah posisi dasar tetapi cukup efisien. Ini memberikan peregangan ke punggung bawah dan tulang belakang, menghilangkan linu panggul yang disebabkan oleh disc hernia.

Baca juga: Yoga: praktik yang menyatukan manfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa

Linu panggul mungkin memiliki sejumlah asal selain posisi kita tinggal selama beberapa jam dan hernia diskus, seperti spondilitis, stenosis tulang belakang, cedera punggung bawah, patah tulang atau retak pada tulang belakang atau bahkan penyakit degeneratif. Karena itu, jika Anda menderita sakit saraf siatik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Alhamdulillah!!Sakit Pinggang SEMBUH Dengan Cepat,Pakai Cara ini| | Refleksi kaki (Maret 2024)