9 Cara Sederhana Menyesuaikan Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu mengubah seluruh diet untuk menurunkan berat badan. Temukan saja beberapa cara untuk mengatur pola makan Anda, dengan sikap kecil yang dapat membuat semua perbedaan dalam penurunan berat badan.

Ini adalah perubahan sederhana dan, pada saat yang sama, salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena memungkinkan Anda untuk makan apa yang biasa Anda lakukan dan pada saat yang sama membantu mengurangi kalori! Berikut beberapa tips:

1. Minumlah air putih dan makan salad sebelum makan

Tip pertama adalah salah satu cara termudah untuk membantu diet dan itu dimulai bahkan sebelum Anda makan. Cukup minum segelas besar air atau makan salad dengan saus ringan sebelum makan. Air dan salad akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat selama makan dan ini akan membuat Anda tidak makan terlalu banyak. Anda tidak akan merasa kehilangan makan apa pun, karena Anda akan merasa puas. Selain itu, memilih salad membantu menambah lebih banyak makanan hijau untuk diet Anda, yang selalu baik untuk kesehatan Anda.

2. Pilih roti gandum

Mengganti roti putih olahan biasa dengan roti gandum membuat sedikit perbedaan dengan asupan kalori, tetapi dalam jangka panjang itu banyak membantu. Roti gandum mengandung lebih banyak serat, vitamin dan nutrisi. Karena itu, mereka cenderung memuaskan lebih banyak dan lebih lama daripada roti yang tidak terbuat dari biji-bijian utuh. Dengan begitu Anda tidak perlu makan terlalu banyak untuk memuaskan rasa lapar Anda. Juga, tubuh Anda dapat mematahkannya lebih mudah daripada roti olahan putih, dan mereka tidak akan disimpan sebagai lemak!

3. Ganti makanan olahan

Secara bertahap ganti makanan olahan yang cenderung miskin nutrisi, yang menyebabkan tubuh Anda mencari lebih banyak makanan untuk menemukan nutrisi yang dibutuhkan.

4. Swap gula untuk pemanis

Jika Anda suka memanis kopi atau teh dengan gula, beralih ke pemanis adalah cara mudah untuk melepaskan kalori yang tidak diinginkan. Tapi daripada pemanis kimia, lebih suka alternatif alami, yang lebih sehat dan tidak mengandung bahan berbahaya.

5. Ubah cara Anda mengonsumsi saus

Alih-alih mengisi salad dengan saus, masukkan saus ke dalam gelas dan celupkan garpu ke gelas sebelum makan salad. Ini akan mengurangi konsumsi Anda sekitar 80% tanpa kehilangan rasanya. Jika Anda makan di restoran, selalu pesan saus secara terpisah dan lebih baik pilihlah kalori yang paling sedikit.

6. Makan perlahan

Jika Anda ingin terus makan beberapa hidangan favorit Anda tetapi juga ingin menurunkan berat badan, cobalah makan lebih lambat. Nikmati setiap gigitan, kunyah dengan baik, dan perhatikan tubuh Anda, perhatikan saat mulai terasa kenyang. Ketika Anda menerima sinyal ini, berhentilah makan. Saat perut Anda menyusut, Anda akan kenyang lebih cepat dan dengan lebih sedikit makanan.

7. Ganti margarin

Margarin terbuat dari minyak terhidrogenasi yang diproduksi secara kimia dan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, penurunan metabolisme, dan peningkatan risiko penyakit jantung. Inilah sebabnya mengapa mentega adalah pilihan yang lebih baik. Dan minyak zaitun bahkan lebih baik karena memiliki manfaat kesehatan seperti pengurangan kolesterol yang tidak dimiliki mentega.

8. Ubah Bumbu Anda

Sandwich selalu menjadi salah satu hidangan favorit kebanyakan orang, tetapi mereka biasanya sangat kalori tergantung pada bumbu mereka. Jadi, jika Anda memilih sandwich, lebih suka bumbu ringan seperti mustard atau cuka. Juga, coba tambahkan bumbu sayuran yang akan membantu Anda kenyang dan menjaga Anda dari keripik atau barang lainnya.

9. Tukar es krim untuk yogurt

Dengan memilih beku daripada es krim, Anda dapat mengurangi sekitar 100 kalori rata-rata. Mereka sama lezat, tetapi jauh lebih sehat.

Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak (April 2024)