Kisah lama bahwa makanan sehat tidak memuaskan siapa pun adalah hal di masa lalu. Sedemikian rupa sehingga Anda akan menemukan hubungan dengan 10 makanan sehat yang memuaskan Anda, berjanji untuk tidak membuat perut Anda mengeluh setelah satu jam makan. Dan ceri pada kue: semua sangat lezat!
Tetapi sebelum Anda mulai berbicara sedikit lebih banyak tentang masing-masing dan menunjukkan beberapa resep luar biasa yang dapat menjadi rutin dalam diet Anda, periksa tip kunci dari ahli gizi Priscila Azevedo.
Menurutnya, kunci untuk makan sehat dan puas adalah menambahkan makanan kaya serat ke semua makanan dan camilan Anda. Selain menjadi sangat sehat, itu memastikan bahwa perasaan puas bertahan lebih lama dari yang Anda pikirkan.
Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, oat bran dan pulsa bertanggung jawab atas peningkatan waktu transit usus dan berhubungan dengan penurunan pengosongan lambung, karena mereka memiliki kemampuan untuk berubah menjadi bagian-bagian kecil gel di perut, menunda penyerapan. glukosa dan menurunkan kolesterol darah ?, jelas Sabrina. Serat yang tidak larut, di sisi lain, "berkontribusi pada peningkatan volume bolus tinja", lengkap.
Sabrina juga memperingatkan: "Direkomendasikan 20 hingga 35 g per hari." Berikut daftar 10 makanan sehat dan berserat tinggi yang disiapkan secara ahli untuk melengkapi diet Anda. Nilai-nilainya sesuai dengan TACO (Tabel Komposisi Makanan Brasil).
1. Almond
Kacang umumnya kaya akan protein, lemak dan serat yang baik. Hanya dalam seperempat cangkir, mereka memberi kita sekitar 5,22 g serat. Jika Anda tidak suka makan porsi murni Anda, tip yang baik adalah menggunakannya untuk membumbui hidangan sehari-hari seperti nasi atau mie yang enak. Untuk nasi, tambahkan saja sebagian almond cincang sambil menumis bawang. Sedangkan untuk pasta, cukup menambahkan almond ke saus favorit Anda akan memberikan rasa yang lebih istimewa pada hidangan Anda. Ingat: resep nyata untuk sukses adalah melepaskan imajinasi Anda!
2. Artichoke
Selain memiliki rasa yang sangat istimewa, artichoke adalah makanan kaya serat dan sangat rendah kalori. Menurut Sabrina, setiap 100g rata-rata memiliki serat 5.4g dan 62 kkal. Ini juga memiliki berbagai macam zat antioksidan dan mungkin memiliki tindakan pencegahan pada beberapa kanker, seperti kanker payudara, dan menurunkan risiko penyakit mata tertentu seperti degenerasi makula dan katarak, tambah ahli gizi.
Setiap daun memiliki bagian kecil yang bisa dimakan, dan itu adalah bagian dari ritual untuk merasakan perlahan, menikmati momen. Karena itu, juga membantu mengurangi keinginan untuk makan cepat dan melahap apa yang ada di depan saat kelaparan. Dengan demikian, Anda akhirnya hanya makan yang sesuai dengan rasa lapar Anda.
Selain daunnya, jantung artichoke juga bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda dan dapat digunakan sebagai isian untuk pizza dan salad, misalnya. Pelajari cara menyiapkan artichoke Anda dengan video:
3. Wortel
Wortel mentah memiliki kapasitas yang luar biasa untuk mengisi perut sehingga memberikan rasa kenyang yang tenang. Satu porsi 100 g memberi kita 2,6 g serat dan sekitar 34 kkal. Mereka juga sumber vitamin C yang sangat kaya.
4. Pir
Pir berukuran sedang memiliki sekitar 4,5 gram serat. Belum lagi bahwa buah selalu menjadi pilihan yang baik untuk istirahat makan. Tetapi jika Anda berpikir ini adalah satu-satunya cara untuk mencicipi buah pir yang enak dan menikmati jumlah serat yang ditawarkannya, lihat video di bawah ini dan pelajari resep untuk keluar dari rutinitas: salad buah pir panggang dengan arugula!
5. Apel
Rata-rata apel memiliki sekitar 3,0 gram serat. Tambahkan ke sarapan atau camilan sore hari dengan sedikit kayu manis untuk membuatnya lebih enak dan meningkatkan aksi termogenik tubuh.
6. Kubis
Makanan alami apa pun yang memiliki warna hijau gelap kangkung sangat sehat dan penuh antioksidan. Dan ketika berbicara tentang serat, makanan super ini juga tidak mengecewakan: 2 cangkir kangkung mentah memiliki sekitar 6,1 gram serat. Tip yang bagus untuk memasukkan lebih banyak kangkung ke dalam makanan Anda adalah jus hijau. Pelajari cara melakukannya di video:
7. Brokoli
Brokoli adalah makanan yang sangat kaya untuk tubuh manusia. Ini mengandung sejumlah besar antioksidan, dan tidak kurang dari 6,1 gram serat per cangkir yang dimasak.
8. Lentil
Ini belum Tahun Baru, tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap hari adalah hari yang baik untuk merayakan kehidupan yang sehat.Dan tidak ada yang lebih baik dari kekayaan nutrisi lentil untuk menjadi tuan rumah pesta ini. Menurut Sabrina, setiap lent cangkir lentil memiliki 3,5 gram serat dan sekitar 2,83 gram protein. Lihatlah resep berbeda dari nasi lentil tradisional? untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih enak:
9. Alpukat
Hanya dalam satu alpukat, ada sekitar 9,45 gram serat. Untuk menggunakan semua kekuatan nutrisi ini untuk keuntungan Anda, Anda dapat membuat resep yang luar biasa dan berbeda seperti tartar tuna alpukat. Lihatlah resepnya:
10. Oatmeal
Hindari impuls lapar sebelum makan siang dengan merebus sarapan Anda dengan dosis serat yang baik: oatmeal. Oat mengandung sekitar 1,2 gram serat per porsi 100g. Untuk membuat bubur Anda lebih enak dan sehat, taburkan gula merah, sajikan dengan buah segar dan semoga harimu menyenangkan!
Dan jangan lupa: Semakin banyak serat yang Anda tambahkan ke menu Anda, semakin banyak air yang harus Anda minum, jika tidak usus Anda bisa tersangkut.
CUMA 10 RIBU !! BUAHNYA BANYAK KEJUNYA TEBAL BIKIN PUAS l STREET FOOD (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
