Jika Anda adalah tipe orang yang baru saja makan siang dan sudah lapar lagi, itu mungkin pertanda bahwa Anda belum mengonsumsi semua bahan yang diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Merasa lapar sepanjang waktu bisa merupakan konsekuensi dari kebiasaan makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak sehat. Hasilnya adalah bahwa situasi ini mengarah pada konsumsi lebih banyak makanan sepanjang hari dan, akibatnya, bertambahnya berat badan, serta kemungkinan bahaya kesehatan.
Kunci untuk mengakhiri ini adalah bertaruh pada makanan yang tepat dan mencari lebih banyak kontrol emosional. Berikut beberapa tips:
1. Minumlah lebih banyak air
Kita sering berpikir bahwa kita lapar ketika pada kenyataannya kita haus. Ini karena dehidrasi mungkin memiliki gejala yang sama? nafsu makan dan daerah otak yang sama bertanggung jawab untuk kedua sensasi, yang menyebabkan kebingungan ini.
2. Tidur lebih baik
Insomnia atau malam tanpa tidur meningkatkan kadar ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, dan mengurangi kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Ketika Anda kurang tidur, tubuh bertanya? untuk makanan untuk menebusnya, seperti permen dan tepung.
Baca juga: 10 makanan yang terlihat sehat tetapi tidak
3. Hindari gula
Permen tidak sehat dan mengandung banyak kalori. Juga, mereka mengisi perut hanya untuk waktu yang singkat. Karbohidrat yang ditemukan dalam permen dan kue menyebabkan peningkatan gula darah, yang nantinya akan turun drastis, menyebabkan keinginan untuk makan lagi.
4. Santai!
Tingkat stres memicu produksi adrenalin dan kortisol, menyebabkan efek yang sama yang menyertai insomnia: Anda tidak merasa kenyang setelah makan. Hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan Anda bahkan setelah makan siang atau makan malam.
5. Memiliki kebiasaan makan yang baik
Tidak makan cukup protein saat makan siang, tidak makan lemak sehat dalam jumlah yang tepat, atau melewatkan makan, membuat perut Anda "memohon" Anda. lebih banyak makanan. Kebiasaan lain yang berpengaruh adalah konsumsi alkohol berlebihan, yang mengalami dehidrasi, dan makan terlalu cepat, yang menyebabkan otak tidak menerima sinyal kenyang.
6. Makan lebih sering sehari
Ini bukan tentang makan tanpa kontrol, tetapi makan dengan cerdas. Alih-alih makan banyak tiga kali sehari, pilihan yang lebih sehat adalah makan lima hingga enam kali sehari lebih kecil: sarapan, tengah pagi, makan siang, camilan, sore hari, dan makan malam. Untuk makanan tambahan, tipnya adalah memilih barang-barang ringan seperti buah, yogurt granola atau smoothie.
7. Selamat sarapan
Makan pertama hari itu harus menjaga nafsu makan Anda terpenuhi selama berjam-jam. Jadi bukan ide yang baik untuk minum kopi saat Anda bersiap-siap atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Luangkan waktu untuk sarapan dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat. Dengan begitu Anda akan menghindari lonjakan insulin dalam darah dan Anda akan memiliki energi di awal hari.
Baca juga: Makanan Organik: Panduan Lengkap untuk Makan dengan Baik Tanpa Menghabiskan Banyak
8. Tingkatkan konsumsi serat
Strategi lain untuk tidak merasa lapar sepanjang waktu adalah meningkatkan asupan serat, nutrisi yang membantu membuat kita lebih puas dan berenergi untuk mengatasi hari. Jumlah harian yang ditunjukkan adalah 20 g, yang setara dengan dua potong buah, atau dua porsi sayuran, atau nasi, atau roti, atau pasta.
9. Minum Teh Hijau
Minuman ini memiliki banyak khasiat yang membantu menghindari rasa lapar yang konstan serta membakar lemak. Jika masih panas, perut Anda akan terasa kenyang. Memilih untuk minum dingin akan membantu melawan dehidrasi, yang bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
Memahami penyebab nafsu makan Anda adalah langkah pertama untuk mengatasi rasa lapar yang terus-menerus ini. Mengetahui cara makan yang tepat dan memilih makanan yang tepat akan membantu mengatasi masalah tersebut.
JANGAN PUTUS ASA Banyak Cara Menahan Nafsu Makan! (April 2024)
- Makanan
- 1,230
