Manfaat olahraga air

Pencarian untuk hidup sehat semakin jelas dan pusat kebugaran semakin ramai. Olahraga air populer karena mereka membentuk tubuh, menghilangkan tekanan kehidupan sehari-hari dan sangat menyenangkan.

Latihan yang dilakukan dalam air meningkatkan penguatan otot, karena tekanan hidrostatik, diberikan saat tubuh terendam, dan memiliki efek memijat yang mendukung sirkulasi darah.

Melakukan aktivitas di dalam air menjaga suhu tubuh stabil, yang membantu siswa mempertahankan intensitas latihan di seluruh kelas, menghasilkan hasil fisik yang lebih baik.

Kedua, Alexandre Vieira, Profesor Spesialis di UNIFESP? Paulista School of Medicine dalam Basis Metodologis dan Fisiologis Pelatihan Olahraga, olahraga air sangat baik karena mereka bekerja dengan berbagai kelompok otot, membantu mengurangi lemak tubuh dan dapat berkontribusi pada pemulihan cedera, karena tidak berdampak pada persendian.

Karena ini adalah aktivitas berisiko rendah dalam kaitannya dengan cedera, itu adalah olahraga yang sempurna untuk dilakukan juga selama kehamilan.

Air memfasilitasi aktivitas fisik untuk wanita hamil, karena sensasi berat badan berkurang 90% ketika terendam. Latihan olahraga selama fase ini meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres kardiovaskular, meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan pengeluaran kalori, menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.

Latihan di dalam air juga sangat baik untuk orang dengan masalah pernapasan seperti asma atau bronkitis alergi. Jenis aktivitas ini mengurangi hipersensitivitas bronkus, mengurangi kejang dan serangan sesak napas.

Orang yang lebih tua dan para penyandang cacat adalah kelompok lain yang secara substansial dapat mengambil manfaat dari kegiatan air, meningkatkan tingkat kekuatan, daya tahan, keseimbangan dan terutama mobilitas, memperpanjang kemandirian fungsional mereka dan memungkinkan mereka untuk hidup dengan cara mandiri dan bermartabat.

Mintalah bantuan dokter Anda dalam menilai dan membimbing aktivitas yang tepat untuk Anda dan memilih aktivitas air mana yang akan membantu kesehatan, fisik, psikologis, dan kesejahteraan sosial Anda.

Kegiatan air

• Berenang: Perpindahan ke dalam air dengan gerakan lengan dan kaki. Ini berfungsi jantung dan sistem pernapasan, membuat kebugaran meningkat.
• Aerobik air: Senam di dalam air. Meningkatkan kapasitas aerobik, daya tahan kardiorespirasi, daya tahan dan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Hydrobike, hidrospinning atau acquabike: Metode didasarkan pada pemintalan konvensional, tetapi sepeda yang terendam tidak memiliki beban. Menyebabkan stimulasi tulang dan otot dan meningkatkan resistensi kardiorespirasi.
• Hydro Jump: Aktivitas kolektif dan koreografi di atas trampolin kecil. Impuls mengembangkan keseimbangan tubuh, menjadi aktivitas yang diindikasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menambah kekuatan otot.
• Deep Water: Berbagai latihan dengan bantuan rompi flotasi, yang dengannya siswa tidak menyentuh dasar kolam. Meningkatkan fleksibilitas dan bekerja pada sistem pernapasan.
• Deep Water Running: Berlari di kolam tempat bergerak maju atau tetap di tempat tergantung pada perubahan halus dalam posisi tubuh. Meningkatkan postur dan meningkatkan kekuatan otot.
• Yoga Air: Yoga tradisional yang disesuaikan dengan lingkungan akuatik. Tahan air mengintensifkan olahraga untuk pembakaran kalori yang lebih besar.
• Polo Air: Mirip dengan bola tangan, hanya dipraktikkan di air. Ini juga berfungsi koordinasi dan refleks.
• Renang tersinkronisasi: Gerakan renang tersinkronisasi. Membantu meningkatkan fleksibilitas, kelincahan dan kebugaran.
• Watsu: Zen-Shiatsu di dalam air. Merangsang sirkulasi dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Surfing: Gerakan berdiri di papan di atas air. Mengembangkan koordinasi motorik dan bekerja semua kelompok otot.
• Integral Surf Training: Program kebugaran yang berfokus pada selancar yang mencakup pelajaran binaraga, peregangan, dan gerakan air. Meningkatkan kebugaran dan keseimbangan di atas air.
• Kano: Kano atau kayak (biasanya dengan ruang internal yang lebih kecil) dengan dayung. Menguatkan otot dan melawan stres.
• Stand up paddle (SUP): Stand up paddle surfing. Mengembalikan postur tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh.
• Kitesurfing: Gerakan berdiri di papan dengan layang-layang di pinggang di atas air. Menstimulasi keseimbangan, refleks, dan ketahanan fisik.

Sangat penting untuk mendapatkan dukungan dari seorang profesional ketika melakukan aktivitas fisik apa pun. Hanya menerima untuk mengikuti kelas dengan profesional pendidikan jasmani.

5 Manfaat Berenang - Olahraga Yang Terbaik untuk Kesehatan (April 2024)