kesehatan
April 4, 2024
Menit Untuk Membaca: 3

Posisi tidur terbaik (dan terburuk)

Pernah bertanya-tanya bagaimana posisi di mana Anda tidur dapat mempengaruhi tidur Anda dan akibatnya kualitas hidup Anda? Banyak orang mungkin mendapati bahwa posisi terbaik adalah yang paling nyaman atau bahkan dipikirkan. Tetapi pertanyaan itu relevan dan, dari sudut pandang fisik, itu bukan posisi yang harus digunakan ketika datang untuk tidur nyenyak dan menjaga kesehatan. Dan ini menjadi perhatian ahli ortopedi dan dokter tidur.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan sejumlah penyakit. Jadi, menemukan bentuk terbaik untuk istirahat harian Anda mungkin merupakan ide bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup mereka.

Posisi tertentu mungkin lebih disukai mengingat perawatan tulang belakang, atau terjadinya apnea, mendengkur, atau insomnia. Rubene Campos, ahli ortopedi dan ahli osteopati di Klinik Carraro, menjelaskan bahwa "posisi tidur dapat membantu atau menghambat relaksasi tubuh karena mengganggu kualitas tidur, oksigenasi jaringan, dan sirkulasi tubuh".

Tidak akan mudah untuk mengubah posisi Anda terbiasa tidur. Bahkan jika Anda merasa nyaman dengan posisi yang tidak ditunjukkan, disarankan agar Anda memiliki kemauan dan mencoba memprogram ulang tubuh Anda.

Yang penting, jika Anda mengalami rasa sakit yang terus-menerus di suatu tempat di tubuh, menderita insomnia atau tidak puas dengan tidur Anda, Anda harus mencari bantuan medis untuk memahami apa masalahnya dan bagaimana menyelesaikannya sekali dan untuk semua.

Baca juga: Apa yang harus dimakan sebelum tidur: pilihan terbaik dan terburuk

Posisi tidur terbaik

Perut naik

Dengan punggung terbaring di kasur, kedua lengan diletakkan di samping tubuh dan bantal lebih rendah dari ketinggian bahu agar tidak memaksa leher. Posisi ini mungkin, sebaliknya, mendukung mendengkur dan apnea tidur. "Posisi tidur yang ideal adalah terlentang atau" Perut naik? karena itu membuat anggota tubuh selaras dengan tubuh, yang memfasilitasi sirkulasi arteri dan vena serta memfasilitasi gerakan pernapasan, memungkinkan ekspansi paru yang lebih besar dan, akibatnya, lebih baik mengoksigenasi jaringan tubuh?, merekomendasikan Dr. Rubene Campos.

Selain itu

Berbaring miring dengan bantalan di antara kedua kaki membuat tulang belakang Anda tegak dan tidak mengganggu sirkulasi darah. Bantal harus setinggi bahu agar leher tidak menyamping. Rubene menekankan bahwa "tidur di samping Anda juga merupakan posisi yang baik selama Anda memiliki penyangga bantal yang menjaga pelurusan kepala dan kaki sambil menghindari tekanan satu sama lain."

Tapi sisi mana?

Tidur kanan atau kiri dapat membuat perbedaan, menurut beberapa penelitian. Menurut penelitian ini, tidur di sisi kiri meningkatkan pencernaan dan mencegah mulas dan terbakar. Ini juga merupakan posisi yang diindikasikan untuk wanita hamil, karena itu mendukung sirkulasi darah ke janin dan drainase limfatik alami tubuh.

Posisi tidur terburuk

Telungkup

"Posisi tengkurap adalah yang paling tidak diindikasikan karena memaksa upaya rotasi tulang belakang leher dan mengurangi ekspansi paru-paru, mengurangi oksigenasi tubuh," jelas ahli osteopati Rubene Campos. Untuk bernafas perlu memutar leher ke samping. Posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung, tendonitis dan penyakit fisik lainnya, tetapi juga dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.

Baca juga: 5 gaya rambut yang harus dilakukan sebelum tidur dan bangun dengan cantik

Janin

Posisi janin adalah tempat orang tersebut berada di samping mereka, tetapi dengan punggung melengkung dan kaki diangkat, seperti posisi janin di perut ibu. Ini tidak diindikasikan karena memaksa tulang belakang dan leher serta menghalangi pernapasan, dan mencegah postur tubuh yang benar.

Rubene juga memperingatkan bahwa mereka yang tidur dengan tangan di bawah bantal atau kepala mengalami cedera tendon bahu.

Kiat praktis untuk membuat Anda tidur nyenyak

Beberapa rekomendasi yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan bangun tanpa rasa sakit dan cukup istirahat.

Hindari tidur dengan tangan terangkat: itu dapat menyebabkan radang kandung lendir atau sakit bahu.
Hindari menyangga satu anggota tubuh yang lain, terutama kaki, posisi menyamping, atau lutut.
Hindari tidur di lengan atau tangan Anda.
Menjaga tulang belakang tegak sangat penting.
Gunakan bantal untuk menyesuaikan: Di antara kaki ketika berbaring miring, di punggung bawah untuk tidur, di bawah perut untuk hamil dan tentu saja ke leher, selalu menjaga tulang belakang sejajar.
Pilih kasur dan bantal yang sesuai dengan berat dan tipe tubuh Anda.

Kiat Cepat untuk Tidur Lebih Baik

Berikut adalah 21 tips bermanfaat untuk tidur malam yang sempurna, yaitu, tenang dan tenteram:

Jika Anda sulit tidur, badan terasa sakit atau terus-menerus merasa bahwa tidur malam Anda belum memuaskan, cari spesialis tidur atau ahli osteopati. Meskipun mungkin tampak seperti masalah kecil, perubahan perilaku kecil atau perawatan sederhana dapat membantu meningkatkan istirahat Anda dan dengan demikian mempengaruhi seluruh kualitas hidup Anda.