kesehatan
April 28, 2024
Menit Untuk Membaca: 2

Crossfit: Semua tentang olahraga yang berhasil

Membuat orang itu lebih siap untuk tuntutan dan peristiwa kehidupan sehari-hari yang tak terduga? apakah akan melakukan gerakan jongkok atau bahkan melompati tembok? Ini, menurut Leandro Galende, sarjana Olahraga, tujuan Crossfit, olahraga yang telah menarik perhatian banyak orang di dalam dan luar negeri.

Di Brasil, Crossfit masih baru, dan banyak orang meragukannya. Namun, olahraga telah dikembangkan selama beberapa dekade oleh Greg Glassman di Amerika Serikat. "Crossfit saat ini digunakan untuk pelatihan S.W.A.T dan Marinir AS di AS, serta sejumlah atlet olahraga berkinerja tinggi seperti Tony Kanaan, pembalap Formula Indy Brasil," jelas Leandro Galende.

Modalitasnya

Secara singkat, Crossfit adalah program pelatihan yang mencari adaptasi fisiologis yang luas untuk semua tipe orang. • Latihan bertujuan untuk meningkatkan semua kemampuan fisik dalam periode usaha yang pendek tapi intensitas tinggi. Untuk ini, latihan yang digunakan diklasifikasikan sebagai fungsional dan siswa didorong untuk menjadi yang terbaik dalam tantangan yang diberlakukan oleh Work of the Day (WOD), yang merupakan sesi pelatihan? Olah raga.

Siapa yang bisa berlatih?

Crossfit tersedia untuk semua orang tanpa memandang jenis kelamin dan usia. • Latihan dapat disesuaikan dengan kemampuan dan keterbatasan masing-masing siswa. Namun, seperti modalitas fisik apa pun, sangat penting bagi orang untuk berkonsultasi dengan ahli jantung sebelum memulai program ?, sorot Leandro Galende.

Latihan

Karena ini adalah olahraga yang relatif baru di Brasil, banyak orang belum memiliki kesempatan untuk berlatih atau menonton latihan, sehingga mereka tidak tahu seperti apa latihan Crossfit itu. Tonton video yang menunjukkan sedikit tentang apa itu Crossfit:

Leandro menjelaskan bahwa pelatihannya singkat dan intens. "Idenya adalah untuk melakukan upaya yang paling banyak untuk menyelesaikan tugas dalam waktu sesingkat mungkin atau, dalam waktu tertentu, melakukan pengulangan sebanyak mungkin," kata profesional.

Karena intensitas aktivitas yang tinggi, pengeluaran kalori lebih tinggi daripada sesi binaraga dengan waktu yang sama dengan Crossfit WOD. "Tetapi karena pelatihan tidak pernah berulang, sulit untuk mengukur nilai yang tepat," jelas Leandro Galende.

Di bawah ini, pro tersebut mengutip contoh pelatihan Crossfit (WOD).

Lakukan dalam waktu sesingkat mungkin tiga seri:

Lomba 400 meter
30 Sit-up (perut bergerak dari posisi berbaring ke posisi duduk)
15 Pushups.

Berlatih di rumah

Apakah mungkin untuk melakukan beberapa latihan yang digunakan di Crossfit di rumah? Apakah ini alternatif yang banyak orang? terutama mereka yang mengeluh tentang kurangnya waktu untuk pergi ke gym? mencari.

Sarjana Olahraga Leandro Galende mengatakan bahwa situs web Crossfit menerbitkan jadwal pelatihan (setiap hari) di mana orang tersebut dapat mengikuti dan berlatih latihan, karena selain deskripsi WOD, ada video penjelasan.

"Tetapi yang ideal adalah mencari seseorang yang dapat memandu teknik latihan, meminimalkan risiko cedera selama aktivitas, karena banyak latihan melibatkan penggunaan kelebihan beban atau gerakan kompleks (seperti mengangkat Olimpiade)", menyoroti profesional.

Pedoman bagi mereka yang ingin memulai

Profesional mana yang memenuhi syarat untuk mengajar Crossfit? Ini adalah keraguan umum di antara orang-orang yang belum mengenal olahraga dalam latihan.

Leandro Galende menjelaskan bahwa ada kursus di akademi Crossfit terakreditasi di Brasil, tempat Anda mempelajari metodologi dan aplikasi praktis olahraga. "Tetapi untuk menggunakan gelar instruktur Crossfit, Anda harus mengambil Crossfit International Course," katanya.

Jadi, jika Anda menyukai ide itu dan tertarik untuk berlatih olahraga, cari tahu tentang pusat kebugaran di kota Anda yang memiliki profesional yang memenuhi syarat untuk mengajar kelas-kelas ini.

Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter yang memastikan Anda dalam kondisi yang baik untuk melakukan ini dan aktivitas fisik lainnya. Setelah itu, Anda akan siap untuk menikmati semua manfaat yang bisa ditawarkan Crossfit!